Suočavanje sa stresom konkurencije

Pripremate li se za plesno natjecanje? Smatrate li da dobro plešete u studiju, ali živci vas često najbolje iskoriste što se tiče nastupa na pozornici? Dance Informa nedavno je razgovarao s dva plesna profesionalca kako bi vam pomogli da napravite akcijski plan za rješavanje živaca kako bi vaši talenti mogli zasjati.



Alexandra Cownie



Alexandra je bivša profesionalna plesačica i autorica filma Kako biti baletan . Mnogo je nastupala u Europi, a sada živi u Australiji gdje je poznata majstorska klasa i profesorica klasičnog repertoara.

Koja su vaša tri najbolja savjeta za rješavanje stresa i živaca na natjecanju?

„1. Dok se zagrijavate, razmislite o vremenu kada ste zaista dobro plesali i osjećali se vrlo samopouzdano. Vizualizirajte kako ste se osjećali i iskoristite taj osjećaj kako biste se napumpali. U tome će vam pomoći osmijeh, dinamično tresenje udova i pogled prema gore.



2. Vježbajte pozitivno razmišljanje. Kvaliteta vašeg razgovora može doslovno poboljšati vašu izvedbu. Pripazite na negativno razmišljanje koje dolazi do promatranja ostalih natjecatelja. Te su misli vrlo štetne za kvalitetu vašeg izvođenja, zato budite pozitivni i budite tu za sebe.


paul teutul sr age

3. Imajte na umu da su svi nervozni i žele dati sve od sebe. Ako budete mogli biti smireniji od njih, sa samo 'dobrim' stresom, bit ćete daleko ispred konkurencije. '

Što možemo učiniti u borbi protiv negativnog razmišljanja kad smo nervozni?



“Smisli nešto smiješno! Možete čak imati svoj omiljeni smiješni videozapis spreman za puštanje na pametni telefon (ili mamin) u slučaju da se počnete osjećati previše napeto. Smijeh će vam pomoći da se oslobodite nepotrebnog pritiska. Jednom kad se osjećate vedrije, uzmite trenutak da se kratkom meditacijom ponovno usredotočite na svoj ples. '

Plesačica i autorica Alexandra Cownie

Plesačica i autorica Alexandra Cownie

Postoji li optimalna prehrana i vrijeme za jelo što dovodi do natjecanja?

“Jelo je nešto što treba testirati u skladu s vašim specifičnim potrebama. Međutim, evo nekoliko savjeta:

- Jedite zdravu večeru večer prije

- Nikad ne preskačite doručak, bez obzira koliko ste nervozni

- Na probama testirajte kada je najbolje vrijeme za jelo prije nego što izađete na pozornicu kako biste bili spremni za veliki dan

- Cijeli dan pijte male gutljaje vode

- Jedite manje obroke i grickalice, ali jedite ih češće kako bi vam šećer u krvi bio redovit ”

Što se događa kad na sceni nešto pođe po zlu?

“Svaki plesač na svijetu napravio je greške na sceni. Od gubitka pamćenja do pada, način na koji se nosite s problemom utjecat će na ishod natjecanja. Nastavite dalje, nasmiješite se i usredotočite se na ono što dolazi umjesto na ono što je pošlo po zlu. Sve dok ste na sceni, još uvijek imate priliku impresionirati. '

Jeste li kao plesačica imali neke rituale ili rutine prije natjecanja?

“Uvijek bih u glavi vizualizirao svoju plesnu rutinu odrađenu u svojoj glavi prije spavanja večer prije i ponovno, dok sam se zagrijavao prije predstave. Pomoglo mi je da se usredotočim na to da radim stvari ispravno, umjesto da se brinem o tome što može poći po zlu. '

“Uvijek bih uzeo trenutak da tiho pogledam pozornicu iza zavjese, duboko udahnem i podsjetim se zašto to radim i koliko volim ples. To mi je pomoglo da dam publici, jer čak i na natjecanjima, ples je ples, a suci su vaša publika - morate plesati za njih, a ne samo izvoditi tehničke poteze. To je ono što čini pravu plesačicu. '

Alys Shee i Aaron Smyth Jackson Varna IBC 2010

Aaron Smyth i Alys Shee natječu se na Varna IBC 2010. Foto ljubaznošću Aaron Smyth.

Aaron Smyth

Aaron Smyth dobitnik je zlatne medalje iz Geneea koji trenutno pleše kao gostujući umjetnik diljem SAD-a i Južne Afrike, kao i nastupa s The English National Balletom. Prethodno je surađivao s Američkim baletnim kazalištem II i Kraljevskim baletom te je bio medaljar i finalist na mnogim međunarodnim baletnim natjecanjima.

Na stranu vještina i umjetnost, što mislite što vam je dalo prednost da se tako dobro snađete na natjecanjima?

„Ponosan sam na svoju scensku prisutnost i karizmu na pozornici i osiguravam da prikažem koji god lik na kojem plešem. Mislim da to dječake stvarno razdvaja od muškaraca. '

Postoji li posebna pobjeda na koju ste najponosniji?

“Da, osvajanje zlatne medalje na međunarodnom baletnom natjecanju Genee, kao i nagrade za izbor publike Bravo. Bila je to vrlo posebna pobjeda jer sam se od mladosti planirao natjecati na ovom natjecanju. Također, slušanje o svim prethodnim pobjednicima koji su krenuli u iznimne karijere bilo je vrlo inspirativno. Bilo je i puno uzbuđenja jer je Genee bio istodobno s Olimpijskim igrama u Pekingu, pa kad sam dobio zlato, osjećao sam se kao da sam ponosan na Australiju. Također, Dame Antoinette Sibley bila je sutkinja i zlatne medalje ne daje lako! '


koliko je visok Willne

Koji su vaši savjeti za zadržavanje smirenosti na velikom natjecanju?

“Da dišem i tretiram to kao performans. Zaista se samo pokušajte zabaviti i učiti od ostalih konkurenata. '

Imate li ritual prije predstave?

“Ne baš, samo se volim lijepo zagrijati, iPod zabiti u uho i ostati fokusiran. Također se posebno rukujem s mamom prije nego što izađem na pozornicu. '

Kako provodite dan prije natjecanja?

“U ovo vrijeme osjećam se uzbuđeno, tjeskobno, nervozno i ​​pod stresom. Pokušavam biti okružen obitelji i prijateljima, pokušavam odvratiti živce i još jednom proći kroz svoje varijacije. '

Općenito, osjećate li nervozu prije natjecanja ili nastupa?

“Da, postajem jako nervozan prije komp ili samo normalnog nastupa. Mislim da je to dobra stvar, jer kad dođete na pozornicu, adrenalin započne i sve je u redu. '

Jeste li imali kakve nezgode na sceni, i ako jeste, kako ste se nosili s njima?

'DA! U prvom kolu na međunarodnom baletnom natjecanju u SAD-u plesali smo pas de deux iz Coppelia i tu je bilo vijeće najprestižnijih sudaca iz velikih tvrtki širom svijeta. Nismo bili ni na pola puta kroz pas de deux kad se manšeta mog kostima zapela u zadnji dio haljine mog partnera i zaglavila se! Morali smo doslovno rekoreografirati pas de deux kako se međusobno šapuću, a ja sam bio vezan za nju. Pobjegli smo s pozornice vrišteći ‘škare!’, A ja sam morao biti odsječen od njenog kostima. Tada sam se kandidirao za svoj solo i od tada je bilo u redu. Mislili smo da ćemo biti odsječeni, ali na kraju smo na kraju osvojili Srebrnu medalju. '

Sretno čitatelji! Neka vam budu izvrsni nastupi na nadolazećim natjecanjima, naučite puno i uživate u iskustvu.

Fotografija (gore): Aaron Smyth koji nastupa sa školom Jacqueline Kennedy Onassis. Fotografija ljubaznošću Aarona Smytha.

preporučeno za tebe

Popularni Postovi