Kao plesači, vjerojatno smo svi dobro upoznati s upotrebom leda na malim, lokaliziranim područjima za pomoć kod raznih bolova, oteklina i prekomjerne i akutnih ozljeda našeg mišićno-koštanog sustava. Tko od nas, koji je prošao djetinjstvo, nije zaledio bolni mišić, stavio ledeni omot na bolni zglob ili pridržao bočicu hladne vode na čelu? Međutim, većina nas možda ne bi probala krioterapiju cijelog tijela (WBC) tijekom koje se u potpunosti potopimo u izuzetno hladnu vodu, ledenu vodu ili kadu s ledom, smjestimo tijelo u dušično hlađenu kutiju ili sjedimo u komora sa zidovima hlađenim dušikom. Sigurno je malo teže izvesti kod kuće, ali postaje sve dostupniji tretman za ljude izvan atletike na visokoj razini.
Izraz krioterapija odnosi se na hladnu terapiju - to znači upotrebu leda, hladne vode, hladnog zraka ili drugih hladnih materijala na tijelu u terapijske svrhe. Hladnoća se može primijeniti na vrlo specifičnu točku, na primjer kada se nanese na tumor, nanese se na određeno područje, na primjer, kada lediš stopalo, ili prekriva cijelo tijelo zakucavanjem u kadu napunjenu ledenom vodom ili sjedenjem u rashlađena soba.
Iako je to trenutno hir za opću populaciju, uporaba prehlade kao terapije postoji već tisućama godina. Uz terapijske svrhe, koristio se i za okrepljivanje (osvježavajuća čaša ledene vode, bilo tko?) I uzimao se oralno ili kao kupka.
Poznato je da je WBC ušao u područje kliničke uporabe početkom 1980-ih kada ga je japanski profesor počeo koristiti u svojoj klinici nakon što je vidio kako se kombinacija prehlade i tjelesnih vježbi pokazala korisnom za njegove pacijente s reumatoidnim artritisom koji su se kupali u hladnim bazenima nad njihovim zimski praznici. Tijekom godina znanstvenici su proučavali učinke krioterapije, kako izgleda da djeluje, kako je najbolje primijeniti i pod kojim uvjetima se čini najučinkovitijom. Standardni protokol za kliničku uporabu je da pacijent, odjeven u kupaći kostim, papuče i kiruršku masku, uđe u komoru postavljenu na -60 ° C (-76 ° F) da se tijelo prilagodi 30 sekundi, a zatim uđe u kriokomora postavljena na -110 ° C do -140 ° C (-166 ° do -220 ° F) i ostaje do tri minute (optimalno dvije minute). Koža pacijenta mora biti potpuno suha, inače bi se znoj i druga vlaga mogli smrznuti i opeći kožu.
Do sada, 40 godina nakon što je predstavljeno široj znanstvenoj i medicinskoj zajednici, primjena krioterapije raširena je među sportašima, a WBC dobiva na snazi i među ostalim populacijama, uključujući plesače. Ples sa zvijezdama profesionalci Derek Hough i Mark Ballas objavili su na Instagramu svoje fotografije u centrima za krioterapiju. No, prije nego što ih započnete kopirati, pogledajmo neke od mogućih učinaka WBC-a, a zatim pređite na jednostavniju metodu koju možete koristiti kod kuće!
U temeljitom pregledu najnovije znanstvene literature objavljene početkom ove godine, tim znanstvenika pod vodstvom Giovannija Lombardija sa sjedištem u Laboratoriju za eksperimentalnu biokemiju i molekularnu biologiju u Milanu, Italija, sastavio je izvrstan sažetak onoga što trenutno imamo znati za WBC. Imajte na umu da su većina zdravih, atletskih ljudi koji su sudjelovali u istraživanju bili odrasli muškarci. Nisu provedena istraživanja s plesačima, ljudima različitih dobnih skupina ili gotovo bilo kojim ženama.
Tehnički aspekti
Sve u svemu, žene i ljudi s nižim sastavom masti u tijelu doživjet će veći pad tjelesne temperature. Iako WBC općenito uzrokuje veći pad temperature od potapanja hladne vode, dokazi sugeriraju da u jednoj sesiji nijedna metoda zapravo nije spustila tjelesnu temperaturu na protuupalnu razinu. Zapravo, za zadani dio tijela, primjena leda u trajanju od 10 minuta snizit će temperaturu više od pet minuta uranjanja u hladnu vodu ili tri minute WBC. Maksimalni pad temperature jezgre događa se otprilike sat vremena nakon izlaganja WBC-u.
Također treba napomenuti da neki učinci zahtijevaju pet, 10 ili 20 dnevnih sesija WBC-a, rezultati se ne održavaju tijekom vremena, što znači da vaše tijelo kao rezultat ne prilagođava novi i poboljšani način funkcioniranja, a rezultati mogu varirati ovisno o vremenu, prije, odmah nakon ili kasnije istog dana treninga. Zapravo je utvrđeno da se od jedne sesije ne očekuje stvarni učinak. Lombardi sažima da je potrebno najmanje 20 sesija da bi se uopće utvrdilo je li došlo do učinka, a 30 sesija je optimalno. Dugoročne su studije, međutim, teške i malo ih je provedeno, tako da stvarni učinci tijekom vremena zapravo nisu poznati.
Fiziološki učinci
sydney serena visina
Čini se da WBC smanjuje ukupni kolesterol, povećavajući HDL (dobar kolesterol) i snižavajući LDL (loši kolesterol). Čini se da ne dovodi do promjena u tjelesnoj masi, masnoj masi ili postocima nemasne tjelesne mase, niti mijenja razinu hormona koji utječu na masnoću, brzinu metabolizma u mirovanju ili postotak masti koja se koristi kao metabolički supstrat. Čini se da učinci donekle ovise o početnoj razini kondicije.
WBC se možda suprotstavlja resorpciji kostiju izazvanoj upalom, pomažući tako u očuvanju gustoće kostiju.
Analgetički i protuupalni učinci WBC vjerojatno su najtraženiji sportaši i drugi pacijenti. Mnogo je istraživanja provedeno o tim učincima i upotreba u tu svrhu je široko rasprostranjena. Čini se da WBC inducira protuupalne učinke, ali učinci su i dalje diskutabilni. Unatoč mješovitim nalazima o tome što se točno događa u vezi s upalom, većina istraživača koji su proučavali ove učinke i dalje zaključuju da postoje i drugi pozitivni rezultati u subjektivnim mjerama, uključujući izvještaje o poboljšanoj boli, raspoloženju i kvaliteti života. Još je manje razumljivo kako se ti učinci razvijaju u kombinaciji s određenim parametrima treninga.
Druga potencijalna upotreba WBC je smanjenje stresa modificiranjem načina na koji tijelo oslobađa nekoliko hormona. Nema puno istraživanja koja to ispituju, ali jedno istraživanje pokazalo je da bi moglo pomoći povećanju sna, smanjenju umora i povećanju sposobnosti za vježbanje među sportašima.
Oporavak nakon vježbanja
Učinak WBC-a koji se najčešće tvrdi i o kojem se najviše raspravljalo ima veze s oporavkom od umora i oporavkom od oštećenja mišića. Svaki put kad jako naporno radimo mišiće, do te mjere da ih slijedećih dana boli, stvaramo sitne suze u mišiću. Kad te suze zacjeljuju, mišići postaju jači, ali dok zacjeljuju nas boli. Jedno posebno zanimljivo otkriće bilo je da iako je WBC poboljšao percepciju mišićnog umora i boli kod sportaša, zapravo nije poboljšao fiziološke markere oporavka. To sugerira da, ako netko koristi WBC kako bi se osjećao bolje, pa se osjeća kao da im je vrijeme oporavka doista skraćeno, i dalje si mora pružiti odgovarajuće vrijeme oporavka jer se ne može jednostavno osloniti na to da više neće osjećati bol kako bi znao hoće li ' ve sam se oporavio. Također je moguće da je to povezano s placebo efektom - da je, jer su sportaši znali da bi moglo biti koristi od WBC-a, promijenio njihovu percepciju i učinio da se osjećaju bolje zbog psihosomatskog učinka, ali nije bilo dovoljno da nužno imaju fiziološki učinak . Dakle, izvješća o ovakvim poboljšanjima treba uzimati s dodatnom rezervom.
Čini se da WBC poboljšava akutni oporavak nakon vježbanja s visokim intenzitetom s prekidima. To se može dogoditi zbog sljedećih mogućih učinaka: pojačana oksigenacija mišića (moguće izazvana perifernom vazokonstrikcijom), niži submaksimalni broj otkucaja srca, povećan volumen srčanog udara, stimulirana aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava i povećani noradrenalin. Ali, istodobno, ovo zapravo ne bi moglo biti ništa bolje od jeftinijih modaliteta poput korištenja ledene vreće ili potapanja u hladnu vodu.
Svatko tko želi probati WBC, trebao bi prvo provjeriti sa svojim liječnikom kako bi se uvjerio da nema nikakvih uvjeta koji bi ih doveli u rizik. I ne zaboravite, sve to zaleđivanje i duboko hlađenje tijela prilično se razlikuje od pravilnog hlađenja i trebalo bi biti potpuno odvojena stvar. Kao što u novoj knjizi ističu Edel Quinn i njezini koautori Praksa sigurnog plesa , vaše bi hlađenje trebalo uključivati postupni pad brzine pulsa, olakšavanje zglobova i polagano produljivanje mišića. Spremite hladnu terapiju za poslije!
Uradi sam krioterapiju (AKA kako zalediti)
Prema izvrsnim resursima za plesače poput Harkness centra za ozljede plesa, NYU Langone Health i Međunarodnog udruženja za medicinu i znanost plesa, led može pomoći u smanjenju upala, oteklina i bolova. Postoji nekoliko dobrih metoda primjene leda.
mary kay kleist datum rođenja
# 1. Vrećica za led: Napunite plastičnu vrećicu ledom, omotajte je tankom krpom kako biste zaštitili kožu i stavite je na bolno područje. Nanesite 15-20 minuta i ponovo nanesite svaka dva sata.
# 2. Ledena čaša: Zamrznite papirnatu šalicu napunjenu vodom i odljepite papir dok izlažete led. Nanesite ga izravno na kožu, ali neka se kreće. Nanesite pet do 10 minuta i ponovo nanesite svakih jedan do dva sata.
# 3. Kanta za led: Napunite kantu ledenom vodom i potopite bolni dio tijela. Nanesite pet do 10 minuta i prijavite se svaka dva sata.
Napisala Leigh Schanfein iz Ples informira.
preporučeno za tebe
