Praznici mogu biti čarobno vrijeme, ali to nije „najljepše doba godine“ za sve. Mnogi ljudi pate od tjeskobe, osjećaju golemu krivnju ili sram i nemaju sposobnost postavljanja granica, što dovodi do prekomjerne predanosti i sagorijevanja na odmoru. Ne radi se nužno o naučavanju prihvaćanja praznika, već o upravljanju osjećajima i osjećajima koji nastaju oko blagdana, kako bismo mogli biti svjesni i predstaviti svoje potrebe, a ne samo potrebe drugih. Možemo naučiti ovo učiniti čarobnim vremenom za sebe, gdje se usredotočujemo na mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit.
Umjesto hibernacije, izbjegavajte obiteljske obveze ili se pretjerano posvetite svakoj pozivnici koju primimo, pogledajmo načine na koje možemo upravljati stresom koji dolazi u ovo doba godine.
teta maria torres bio
# 1. Nastavi se kretati.
Pokret je temeljna komponenta plesa. Praznici su često vrijeme kada se odmaramo od aktivnosti i svakodnevnih vježbi. Ovo je zapravo vrijeme u kojem bismo trebali zadržati te zdrave navike i pronaći načine da se nastavimo kretati. Iako ne želimo pojačati stresni ciklus samo kroz treninge visokog intenziteta, svakodnevno kretanje smanjuje nakupljanje napetosti i može biti fantastičan način upravljanja tjelesnim odgovorom na stresne situacije, okolnosti ili okruženja. Primjeri uključuju šetnju vani, čišćenje ili organiziranje okoliša, čak i pečenje ili kuhanje, a to su svi načini za pokretanje tijekom dana.
# 2. Nastavite plesati kako biste smanjili napetost.
Često se odmorimo od tjelesnih aktivnosti oko praznika. Studiji mogu biti zatvoreni, instruktori možda na odmoru ili se naši nastupi privode kraju. Sada je vrijeme da pronađemo načine kako nastaviti plesati kako bismo smanjili nakupljanje stresa i kako bismo prirodno izrazili svoje osjećaje i osjećaje. Ovo doba godine može doći sa svojim trenutcima, a ples je jedan nevjerojatan način oslobađanja tih sirovih emocija. Potražite jednodnevne radionice ili čak isprobajte novu vrstu plesa. Izlazak izvan vaše zone udobnosti zapravo može pomoći u uvođenju novih obrazaca kretanja. To potiče otpornost i povećava emocionalnu sposobnost.
# 3. Idite pogledati predstavu.
Jeste li znali da gledanje plesa može pobuditi iste emocije kao i kad sudjelujete u njemu? Ako ples nije nešto čime se možete aktivno baviti oko praznika, onda možda možete ići gledati ples. Kupite karte za lokalnu predstavu, kazališnu predstavu ili plesni recital. Omiljeni odmor je Radio City Rockettes Božićni spektakularni. Niste u blizini Radio Cityja? To je u redu. Možda imaju predstavu u vašem području.
# 4. Plešite zajedno.
Kada se krećemo s drugima, posebno na slične načine, to stvara empatiju i povezanost, a tko ne bi mogao iskoristiti više od toga tijekom blagdana? Ne možete izaći na ples? Organizirajte obiteljsku plesnu zabavu u udobnosti vlastite dnevne sobe ili kuhinje. Smatram da me puštanje glazbe u kući, posebno u ovo doba godine, dovodi u bolje raspoloženje, a ples ili pokret jednostavno se događaju prirodno. Domaćini improviziranih plesnih sesija sa svojom djecom ili prijateljima. Ovo može biti vrlo društveno doba godine, pa iskoristite vremena kada možete dovesti druge u ples s vama.
# 5. Donesite ples drugima.
Ovo je tradicionalno sezona za davanje. Zašto ne dati dar plesa drugima? Priredite neformalnu predstavu ili izvedbu ili izvedite terapijski ples u lokalni starački dom, sklonište ili centar zajednice. Radost koja dolazi iz nastupa prelit će se na one koji gledaju plus, donijet će osjećaj usluge, smisla i svrhe onima koji izvode.
Važno je znati da su blagdani vrijeme za poklon, ali i vrijeme za primanje. Davanje dopuštenja da se bavimo brigom o sebi i zadovoljavamo vlastite potrebe nije sebično, potrebno je. Možda ćemo se iscrpiti kupnjom savršenog poklona, darivanjem najpromišljenijih poklona ili organiziranjem najnezaboravnijeg blagdanskog tuluma. Iako se to može cijeniti, sezona praznika nije ono o čemu se radi. Odvojite ovo vrijeme da se povežete sa sobom, drugima i okolinom. Ovo je vrijeme da usporite i budete prisutni, posebno prije nego što Nova godina počne. I na kraju, znajte da vrijedi sve što osjećate u ovo blagdansko vrijeme. Kao i uvijek, nema srama posegnuti za razgovorom s nekim ako je ovo doba godine posebno teško. Još bolje, želite li uključiti ples i pokret u svoju terapiju? Postoji mjesto za da !
Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće prakse plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.chicagodancetherapy.com .
preporučeno za tebe
