Znamo da je unakrsni trening važan za naše najbolje izvođenje. Za to su potrebni visoki kardiovaskularni kapaciteti, ali stop-and-start plesni trening i vježbanje ne grade to uvijek. Neki plesači vole hodati i / ili trčati za svoj kardio trening. To, međutim, nije uvijek moguće u jeku zime. Nikad se nemojte bojati, postoje unutarnje kardio mogućnosti koje mogu biti učinkovite i zabavne za plesače. Mogu čak poboljšati fizičke osobine i mentalne vještine važne za ples. Te opcije uključuju Barre, Spinning, Zumba i BollyX. Čitajte dalje da biste saznali više!
# 1. Naći ćemo se u Barreu.
U redu, tako da je većina plesača prilično dobro upoznata s baletnom bareom, ali Barre je kao kondicijska forma, općenito govoreći, sasvim druga životinja. Barre je započeo s idejom da, ako plesači dobiju tako sjajan trening u baletnoj bare, ne može li itko? Tara Cowan, certificirana Barre instruktorica u Studio U (Boston i Newton, Massachusetts), opisuje kako Barre 'ima ovaj čarobni način transformiranja tijela, izgradnje snage i dugih, vitkih mišića', baš kao i baletni trening. S druge strane, svatko - sa ili bez prethodnog plesnog treninga - može pohađati tečaj Barre, uvjerava Cowan.
Tara Cowan podučava Barreu. Fotografija ljubaznošću Cowana.
Kao takav, više je usmjeren na kondiciju nego na tehniku. Nećete vidjeti instruktora kako zaustavlja glazbu i raspravlja o stvarima poput odaziva i pada. Tečajevi Barrea vjerojatno vam neće pomoći da unaprijedite one suptilnije aspekte svoje tehnike. Ali oni limenka pomozite ojačati stopala i gležnjeve, povećajte svoje sposobnosti brzog kretanja, ali uz kontrolu i ostvarite sjajan trening za cijelo tijelo (uključujući vaš kardiovaskularni sustav - glazba i pokreti ne prestaju!). A ovi satovi mogu biti jako zabavni! Cowan objašnjava kako je glazba na predavanjima u Barreu 'zabavna i optimistična', pa 'to je poput jedne velike zabave u baru'!
Predavanja često započinju u središtu zagrijavanja poput izolacija i jednostavnih fraza jazz plesa. Onda u bare! Neke vježbe su u odazivu, neke paralelno. Neki s pločicama i impulsima, neki s tendusom i drugim nastavcima. Neki učitelji koriste trake za vježbanje i loptice. Vježbe za ruke s malim utezima, trbušni rad i istezanje obično zaokružuju nastavu. Eto vam, zabavnog i sveobuhvatnog treninga koji će se plesači osjećati kao kod kuće!
# 2. Natrag na biciklu.
Biciklizam u zatvorenom ili “Spin” možda nije prvo što ćete vidjeti kad zamišljate plesače. Ali zbog učinaka umjetničke forme na vaše tijelo, izvrsna je kardio opcija. Meghan Rozanski Brundage, certificirana Spin učiteljica i učiteljica u Traka s ručkom Spin studiji (Boston, Massachusetts), opisuju kako „plesači su izuzetno fleksibilni, (i) pretjerano istezanje ionako fleksibilnog zgloba može dovesti do ozljeda“. Stoga bi plesači trebali biti oprezni kada se bave oblicima vježbanja koji uključuju puno istezanja.
Okretanje, međutim, dovodi do čvršćih i jačih bokova, objašnjava Rozanski Brundage. To može spriječiti ozljede, dodaje ona. Jeste li ikad imali da vam učitelj plesa, liječnik ili fizioterapeut savjetuje da ojačate više? To nije neobično vodstvo za plesače. Pomoću Spina možete jednim kamenom ubiti dvije ptice - radeći to jačanje uz odličan kardio trening. Nastavit ćete se kretati sat vremena, tako da će vam puls zasigurno narasti!
Megan Rozanski Brundage motivira svoje Spin učenike. Fotografija ljubaznošću Rozanski Brundage.
Uz to, velik dio motivacije za taj kontinuirani rad dolazi od visokoenergijske glazbe i instruktora koji vas guraju u svoj puni potencijal. Plesačima je definitivno poznata takva scena! Zato uskočite na bicikl, nastavite voziti i pogledajte kakva bi to zabava mogla biti!
# 3. Zippajte u Zumbu!
Zumba Fitness do sada je postao općepoznato ime. Latino-fuzijski kardio plesni ples ljude u cijeloj zemlji smiješi, znoji i uči zarazno zabavne nove pokrete. Izgleda slično kao na plesnom tečaju, bez ukidanja zaustavljanja i kretanja. Instruktori demonstriraju pokrete i fraze, povremeno izbacujući verbalni znak, a učenici ih slijede. Ako odaberete Zumbu, prijeći ćete na visoku energiju za cijelu klasu. Budite spremni osjetiti dobar nivo izazova, a možda se čak i nasmijati!
Zašto Zumba kao kardio opcija u zatvorenom za plesače? Osim izvrsnog treninga, može usavršiti koordinaciju, dodati vaš pokret / koreografski repertoar i poboljšati vašu sposobnost brzog prepoznavanja nijansi pokreta kroz vid. A može se osjećati jednostavno osvježavajuće! Shira Beth Brenner , Instruktor Zumbe, dijeli da sa Zumbom, 'plesači se (doslovno) puste i puste kosu'. Ovdje nema uskih lepinja od balerine, doslovno i metaforično.
Shira Beth Brenner i njezini učenici poziraju za zajedničku fotografiju nakon predavanja na Zumbi. Fotografija ljubaznošću Brennera.
Zumba može biti oaza natjecateljske konkurencije koja je prečesto u plesnom svijetu. Brenner objašnjava kako su satovi Zumbe 'zone bez ocjenjivanja i natjecanja', gdje se polaznici 'međusobno bodre i podižu'. Dodaje da se u Zumbi možete 'osjećati dobro u svojoj koži, prigrliti glazbu iz cijelog svijeta i bajno se zabaviti'!
# 4. Ispali to u BollyX-u!
Slično Zumbi, BollyX je kardio plesni oblik nadahnut kulturnim plesnim oblikom - plesom Južne Azije (kao što su Bhangra i Bollywood). Baš poput tečaja plesa, i razred BollyX započinje zagrijavanjem cijelog tijela, a zatim u glavni dio nastave - izmjenjujući razdoblja plesa visokog i slabijeg intenziteta. Obrazloženje toga je isto kao i za intervalni trening: izmjenične razine intenziteta daju tijelu dodatnu zdravu razinu izazova koji optimiziraju nečiji trening. Uz to, sve se čini upravljivijim i ugodnijim.
Kako plesači mogu imati koristi od BollyX-a? Shalil Halil, izvršni direktor i suosnivač tvrtke BollyX , opisuje kako je BollyX sjajan za plesače „ne samo zato što je sjajan način da ostanete aktivni, upoznate ljude i uđete u formu, već i zato što je Bollywood kao žanr plesa usredotočen na elemente izvedbe. Postati dobro upućen u izražavanje i izgraditi samopouzdanje za izlazak iz svoje zone udobnosti, bez obzira na okoliš, izuzetno je vrijedna vještina koju možete dodati bilo kojem plesaču Rolodexu. '
BollyX je također sjajan način za izgradnju samopouzdanja. 'Naša mantra je' oslobodite svoju unutarnju rock zvijezdu ', kaže Halil. 'Cijela je stvar na vama da izgradite samopouzdanje za suočavanje s bilo kojim izazovom!'
Vaša fizička izdržljivost i vaš će mentalitet biti na nivou za bilo koju probu, nastup, audiciju ili master klas. Idi po njih, rockstar!
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
Fotografija (gore): Shalil Halil podučava BollyX-u. Fotografija ljubaznošću tvrtke BollyX.
paul lieberstein mršavljenje
preporučeno za tebe
