Započnite svoj metabolizam s ovim brzim i laganim idejama za doručak.
Emily C. Harrison MS, RD, LD u suradnji s Jessicom Cloud MS i Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Ne dopustite da užurbana vraćanja u školska jutra ugroze najvažniji obrok u danu. Doručak je povezan s poboljšanim akademskim uspjehom, boljim raspoloženjem, poboljšanom koncentracijom i ponašanjem1. Pametni odabiri za doručkom, uključujući i one koje ovdje predlažemo, povezani su s jačim sportskim performansama i većim stopama oksidacije tjelesne mastidva. Unos goriva nakon vremena posta, šalje važnu poruku vašem tijelu da želite visok metabolizam, više energije i snažne mišiće3.4. Izazovno je dobiti hranjiv doručak kad vas san moli da ostanete u krevetu. Odvojite malo vremena na početku tjedna da planirate unaprijed i priuštite si dodatnih 5 minuta sna. Jednostavno biste se mogli osjećati bolje, postizati bolje ocjene, plesati bolje i imati bolji metabolizam. Nije li za to vrijedno ustajanja?
ona rodriguez godina
Zgrabiti malo šećera, gotovu pločicu ili bananu dok jurite kroz vrata bolje je nego ništa, ali ne možete pobijediti staru dobru zobene pahuljice (kašu) s voćem i orašastim plodovima ili sjemenkama, ali evo nekoliko drugih brzih ideja:
Noćna zobena kaša (kaša)
Ako imate vremena prije odlaska u krevet, ovaj će doručak biti savršeni obrok koji vam treba ujutro. Nasitna je i hranjiva, ali i dobrog okusa! Evo što će vam trebati: ¼ šalica staromodne nekuhane zobi, 1 šalica nemasnog grčkog jogurta od vanilije (sojin ili kokosov jogurt također su dobri), ½ šalice svježih borovnica. Pomiješajte sastojke u staklenci i zatvorite preko noći u hladnjaku. Ujutro će vaša zobena kaša biti spremna za rad! Lako možete dodati sjemenke lana za poticanje mozga omega 3s.
Ukupne kalorije: 296,5 kcal, ukupne masti: 1,75 g, ukupni ugljikohidrati: 49 g, ukupni proteini: 23 g.
Smoothie od jagode od banane
Smoothieji su brz i lagan doručak u pokretu i beskrajno su prilagodljivi. Sve što vam treba je 1 šalica sojinog mlijeka od vanilije, 2 šalice narezanih jagoda, 1 vrlo zrela banana i 1 tbs chia sjemenki. Stavite sastojke u blender i kombinirajte. Uživajte u pokretu!
Ukupne kalorije: 340 kcal, ukupne masti: 5 g, ukupni ugljikohidrati: 57 g, ukupni proteini: 9 g.
Sendviči s jabukom
Premažite svoje omiljene maslace od orašastih plodova poput kikirikija, badema ili maslaca od sunca preko komadića kriški jabuke i pospite ¼ šalice granole s malo masnoće.
Ukupne kalorije: 342, ukupne masti: 13g, ukupna vlakna: 7 g, ukupni protein: 12g
Trail Mix, domaći
½ šalice (pregršt) mješavine sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, suhih marelica i žitarica s lisnatom rižom.
Ukupne kalorije: 395, ukupne masti: 19g, ukupne bjelančevine: 16g
Avokado na tostu s ricottom (ili kozjim sirom)
Dobar izvor zdravih masti i kalcija za jake kosti i rad mišića.
1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, 1 pola malog avokada, 2 žličice ricotte (obranog).
Ukupne kalorije: 245, ukupne masti: 12g, ukupne bjelančevine 8g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Izvori:
jedan.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Učinci doručka na ponašanje i akademske rezultate kod djece i adolescenata. Prednji Hum Neurosci. 2013. kolovoz 87: 425.
dva.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Oksidacija masti tijekom vježbanja i zasićenost tijekom oporavka povećavaju se nakon doručka s niskim glikemijskim indeksom kod žena koje sjede.
3.Coyle E. Unos tekućine i goriva tijekom vježbanja. Časopis za sportske znanosti, 2004., 22: 39-55.
Četiri.Benardot D. Vrijeme unosa energije i tekućine: novi koncepti za kontrolu težine i hidrataciju. Journal of Health and Fitness, American College of Sports Medicine, svezak 11 br. 4.
5.USDA nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardnu referencu. http://ndb.nal.usda.gov/
