Emily C. Harrison MS, RD, LD
Čak i blaga dehidracija može utjecati na performanse. Ostati hidratiziran izuzetno je važan za plesni nastup, jer su prvi znakovi dehidracije umor i loša ravnoteža. Žeđ zapravo počinje tek nakon što je tijelo izgubilo 1-2 litre vode. Ako ste žedni, tada ste već dehidrirani.
vrbe štitovi neto vrijednost
Znanost:
Voda čini približno 60% tjelesne težine i najveća je komponenta ljudskog tijela. Mišići koje toliko naporno razvijamo kao plesači (skeletni mišići) čine oko 73% vode, vaša krv je oko 93% vode, a čak i kosti i zubi sadrže malo vode. Voda je presudna za održavanje homeostaze u tijelu i važna u tisućama biokemijskih i fizioloških funkcija koje naša tijela svakodnevno prolaze. Voda pomaže u probavi i važna je u transportnom i eliminacijskom sustavu tijela.
Pregrijavanje i performanse:
Plesačima je važno znati da pravilna hidratacija pomaže u zadržavanju tijela od pregrijavanja. Pomaganje tijelu u promicanju gubitka topline tijekom plesa u potpunosti poboljšati će sportske performanse i pomoći u oporavku. To je posebno važno za plesače koji nose vruće kostime i nastupaju pod svjetlima pozornice. Gubici znoja tijekom izvedbe mogu biti znatno veći nego tijekom probe istog djela. Zbog toga je redovito pijenje (čak i mali, redoviti gutljaji) važna navika tijekom emisije.
Koliko je stvarno potrebno? Može li plesač dobiti tekućinu iz drugih stvari osim vode?
Američko učilište za sportsku medicinu preporučuje sportašima (svi znamo da su plesači sportaši) započeti vježbu već hidratiziranu s oko 17 unci napitka uzetog prije nego što počnete. Zatim pijte 5-10 unci svakih 20 minuta ili tako nekako. To znači da bi vam višekratna boca vode trebala biti stalni pratitelj u studiju ili iza pozornice. Svaki je plesač malo drugačiji, ali plesači na profesionalnoj i profesionalnoj razini trebali bi ciljati na oko 2800-3500ml (94-117 oz) tekućine svaki dan. To je oko 12 - 15 šalica. Oko 20-25% dolazi iz hrane poput voća i povrća, ali oko 80% dolazi od onoga što pijete. Težite ka tome da većinu tekućine provodite kroz vodu, ali sokovi, sportska pića, pa čak i čaj i kava mogu se ubrojiti u taj cilj. Neki plesači otkrivaju da miješanje 50% sportskog napitka s 50% vode u bocama za višekratnu upotrebu pomaže im u dugotrajnim probama ili tečajevima. To je zato što sportska pića sadrže izvor lako dostupne energije (kalorija) i elektrolita koji se gube u znoju.
Ali želim nešto osim vode ...
Spriječite dehidraciju jedući puno voća i povrća. Uz pića poput čaja, sladoleda od cjelovitog voća, sportskih napitaka, smoothieja, sojinog mlijeka, bademovog mlijeka i jogurta uzmite u obzir dinje, tikve, naranče, jabuke, kruške, grožđe, lisnato zelje i salate.
Što je s kofeinom?
Kofein nas čini budnijima, a poznato je da poboljšava sportske performanse. Ali može biti previše 'dobre' stvari. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, a ne izvor energije. Da, kofein također može pospješiti gubitak vode, a plesači bi trebali ograničiti kofein, ali ti napitci i dalje mogu računati na vaš dnevni unos. Uvijek preporučujem ograničavanje ili izbjegavanje gaziranih pića. To su prazne kalorične bombe i kosti mogu učiniti slabijima. Jedna šalica kave je u redu, ali pretjerana nervoza ne pomaže vašem plesu.
Stoga budite dobri prema svom tijelu i dobri prema zemlji tako što ćete svugdje sa sobom ponijeti bocu vode za višekratnu upotrebu i često je dopunjavati.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na www.dancernutrition.com
preporučeno za tebe
