Um je moćna stvar. U hit filmu iz 1989 Polje snova , Lik Kevina Costnera podsjetio nas je na važnost sanjanja, slušanja sebe i djelovanja na svoje snove, čak i kad drugi možda ne vjeruju. I plesači mogu koristiti snagu uma, sanjanja i vizualizacije kako bi im pomogli da steknu uspjeh i samopouzdanje.
Ovdje Dance Informa razgovara s nekoliko figura iz plesnog svijeta koji čvrsto vjeruju u učinkovito sredstvo vizualizacije.
Kada je imala 16 godina, Josie Walsh, sada umjetnička direktorica Joletinove baletne škole LA, snažni stres joj je slomio donji dio leđa i rečeno joj je da nikad neće biti profesionalna plesačica. No Walsh, koji je od svoje pete godine sanjao da bude balerina, bio je odlučan u namjeri da dokaže svima i svemu suprotno. Iako joj leđa 'nisu radila', kaže, um joj je sigurno.
Josie Walsh predavala je u Joffrey Ballet School u San Franciscu. Foto Jody Q. Kasch.
“Tijekom svoje starije godine, dok sam nosio aparatić za cijelo tijelo, proveo sam sat vremena vizualizirajući leđa potpuno zacjeljivanje, jer me je liječnik uvjeravao da se to nikada neće dogoditi ”, prisjeća se. “Zatim sam vizualizirao puni 90-minutni tečaj baleta svakodnevno dok sam gostovao u restoranu, aparatić i sve! Počeo sam prepoznavati neravnotežu u svom mozgu kad sam vizualizirala okretanje udesno u odnosu na lijevo i počeo sam ih svjesno uravnotežiti. Tada sam počeo vizualizirati ritam svojih okreta i dodavati više dok sam ga savladavao. To sam radio svakodnevno. '
Kad se Walsh vratio liječniku, koji ju je potom poslao na dodatnu magnetsku rezonancu, bio je šokiran kad je vidio da su joj leđa potpuno izliječena. Kad se vratila u svoju baletnu školu, Walsh je mogao izvesti osam pirueta en pointe - lijevo i točno - kad je prije mogla samo tri. Kaže da je plesala bolje nego ikad, čak i nakon što je bila odsutna četiri mjeseca, te joj je pripisala zaslugu za vizualizaciju.
Isto tako, Vito Bernasconi, mlađi solist baleta u Queenslandu, kaže da koristi vizualizaciju kao način rješavanja vremena stresa, straha ili tjeskobe te za fokusiranje i usredotočenje svog tijela, uma i duše. Uz frakturu stresa u lumbalnoj kralježnici u 14. godini, Bernasconi kaže da je tijekom procesa oporavka koristio niz koraka, usredotočujući se na to kako se osjeća, kako bi bilo kad bi bilo gore nego što je bio, podsjetivši se ojačao bi, koristeći se vizualizacijom i afirmacijama, postavljajući ciljeve i dopuštajući svom tijelu-umu-duši da shvate proces ako se ponovi.
'Ako svoj um možete uvjeriti da možete, vaše tijelo ima veće šanse da slijedi taj primjer', objašnjava Bernasconi. “Može doći do točke da vaše tijelo nema izbora nego slijediti ono što mu um govori. To je snaga vizualizacije. '
Vito Bernasconi. Fotografija ljubaznošću Queensland Ballet-a.
Pa zašto se čini da vizualizacija čudesno pomaže u izliječenju ozljede? 'Kad smo ozlijeđeni, mijenjamo svoj fizički i mentalni obrazac, a često i kad smo izliječeni, i dalje djelujemo kao da smo još uvijek ozlijeđeni, što nas čini kompenzacijskim i može prouzročiti sve moguće neravnoteže u tijelu', objašnjava Walsh. “Važno je tijekom zacjeljivanja vizualizirati kako ste se kretali prije ozljede kako biste se mogli vratiti u to stanje. Nismo ožičeni - neuroplastičnost je to dokazala - a vizualizacija stvara te nove putove. '
Vizualizacija se ne mora koristiti samo za oporavak od ozljeda, već se također može koristiti za pripremu duha i tijela za nastavu, audicije, probu ili nastup. A učitelji ili koreografi mogu ga primijeniti prilikom predstavljanja plana predavanja ili novog djela ili kad podučavaju i vode svoje plesače.
jennifer syme prometna nesreća
Walsh kaže da, dok koreografira, ona svojim plesačima daje 'pauzu za vizualizaciju', kada svi leže na pod, zatvorenih očiju i vizualizira sve promjene i korekcije s glazbom. Zatim ustanu i ponovno pokrenu komad.
'Rezultati su ogromni!' Uzvikuje Walsh. „Često nas uhvate fizička ograničenja i zaglavimo tamo, ali vizualizacija vam pokazuje drugačiji put i onda je to ostvarivo. Također, omogućuje prostor da se usredotoči na nijanse i unese to u fizičko. Vizualizacija i tjelesnost zajedno vrhunska su sinergija. '
Vizualizacija će biti individualna stvar - bez obzira radi li to za vas ili ne, kako ste se odlučili za to, kakav je vaš postupak ili rutina i koliko strpljenja i discipline zahtijeva od vas. Možda sjedite prije nastave i zamislite kako želite da vaš razred ide ili na što ćete se usredotočiti tog dana. Možda ćete se usmjeriti prema detaljima i mentalno prošetati kroz nezgodnu kombinaciju ili dio plesa kako biste bolje upoznali svoj um s njim. Možete napraviti vježbu zagrijavanja ili kombinaciju jalova sa zatvorenim očima kako biste započeli dublje povezivanje tijela i uma. Ili ćete možda mirno sjediti u svojoj svlačionici i meditirati, razmišljajući o izvedbi koju ćete napraviti.
'Kad plesač usmjeri svoj um na vizualizaciju željenog ishoda, previše je zauzet time da bi bio uhvaćen u strahu, sumnji u sebe', kaže Walsh. 'Pomaže im biti prizemljeni kad se na pozornici pojave adrenalin i sve vrste aspekata.'
kontinuirani ples
Plesači Josie Walsh vizualiziraju u izvedbi na pozornici. Foto Jody Q. Kasch.
Na taj način, vizualizacija može biti izvrstan način pripreme za sebe, a često se vjeruje da je alat za otkrivanje najboljeg u vama.
'Vizualizacijom sam uspio postići ciljeve koje sam si postavio', dijeli Bernasconi. 'Vizualizacija djeluje kod mene i znam da ću, nastavljajući prakse koje imam, i dalje moći postići bilo što na što sam stavio svoje tijelo, um i dušu.'
Walsh priznaje da je, poput plesne tehnike, i vizualizacija vještina, nešto što treba dosljedno vježbati. No usredotočenjem i pažnjom možda ćete započeti trenirati mozak na novi način, otvarajući se promjenama, kako mentalnim, tako i fizičkim. A Walsh potiče sve plesače da probaju.
'Savjetujem svima da vizualiziraju!' ona kaže. “Radite unatrag. Pod tim mislim svakodnevno vizualizirati rezultat koji želite. To je vaš svjetionik, a taj svjetionik utječe na vaše odluke i postići ćete svoj cilj ili nešto bolje! '
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
Fotografija (gore): Josie Walsh. Foto Jody Q. Kasch.
preporučeno za tebe
