Ponekad se možete zapitati zašto niste fleksibilni poput svojih prijatelja ili zašto ste fleksibilni na različite načine. Svatko ima svoj osobni potencijal fleksibilnosti, što znači da samo kopiranje načina na koji se drugi ljudi protežu ne samo da može biti neučinkovito, već može biti i nesigurno. Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati kako biste pametno odlučili kako pronaći vlastitu najbolju fleksibilnost.
Što je fleksibilnost?
carmen villalobos visina
Fleksibilnost se odnosi na opseg pokreta (ROM) koje možete postići na zglobovima na temelju stanja vaših mišića i mekih vezivnih tkiva. Ovo je jedna od kategorija onoga što nazivamo mobilnošću, koja opisuje vaš cjelokupni ROM na zajedničkom mjestu. Pokretljivost također uključuje stvari poput labavosti zglobova, što je povezano s duljinom i labavošću ligamenata koji spajaju vaše zglobove. Iako fleksibilnost može biti korisna, labavost općenito pridonosi nestabilnosti.
Što određuje moju fleksibilnost?
Oblik zgloba: Kao što možete zamisliti, oblici vaših kostiju i kako se međusobno uklapaju igraju glavnu ulogu u mobilnosti općenito. Dostupni pokreti na zglobu određeni su anatomijom.
Duljina mišića: Mišići imaju raspon u kojem se mogu skupljati (skraćivati), opuštati (odmarati) i istezati (produljivati).
Napetost vezivnog tkiva: Vezivna tkiva koja mogu utjecati na ROM mogu uključivati tetive, koje se mogu donekle protezati zajedno s mišićima, fascijama i ligamentima koji se zapravo ne istežu.
Reakcije živčanog sustava: U vašim zglobovima, mišićima, tetivama i koži postoje receptori koji prenose informacije o tome koliko se ta različita tkiva istežu i vaše tijelo u skladu s tim reagira.
Dob: Fleksibilnost se s godinama smanjuje.
Seks: Žene imaju tendenciju biti fleksibilnije od muškaraca.
Razina i vrsta aktivnosti: Puno korištenje mišića može ih stvoriti. Ali, kao plesači, već radite aktivnost zbog koje ćete biti prilično vitki. Ostale aktivnosti s velikim utjecajem i velikom snagom mogu uzrokovati ograničenje ROM-a bilo kroz stezanje mišića ili veličinu.
Mogu li promijeniti fleksibilnost?
Neki od ovih čimbenika koji utječu na vašu fleksibilnost mogu se mijenjati, dok drugi ne. Neke stvari poput oblika zglobova i maksimalne duljine mišića su izvan vaše kontrole. Neke su stvari uglavnom izvan vaše kontrole, ali i dalje će se prirodno mijenjati s godinama i aktivnostima. Postoje i druge stvari koje možete potencijalno izmijeniti i pružit će vam veći ROM, ali one bi doista bile štetne. Primjer za to je pretjerano istezanje vaši ligamenti pa zglob postaje labaviji. Ali na sreću, postoje i druge stvari koje možete izmijeniti i na kojima možete poraditi kako biste postigli svoj potencijal fleksibilnosti.
Kako mogu postići svoj fleksibilni potencijal?
Uglavnom su faktori poput oblika zgloba prilično slični od osobe do osobe, iako kada je riječ o aktivnostima poput plesa, koje bi nekoga mogle dovesti do granica njegovog ROM-a, male bi varijacije mogle učiniti razliku. Naravno, promjena oblika zgloba nije razuman cilj! Stvari koje možete iskoristiti da utječu na vašu fleksibilnost su neka od cool svojstava mišića poput reakcije na toplinu i pritisak, kao i reakcije živčanog sustava.
Iskoristite toplinu: Ako to prije niste znali, znajte sada da biste se uvijek trebali zagrijati prije nego što se istegnete. Možete misliti na svoje mišiće kao na glinu - kad je hladno stvarno je teško gnječiti, oblikovati i istezati, ali kad je toplo lako možete od njega napraviti bilo što. Kad su vam mišići topli, mogu se lakše protezati.
Iskoristite pritisak: Mišići bi se trebali stezati kako bi stvorili napetost i opustili se kako bi je oslobodili kada to trebaju u skladu s pokretom koji morate učiniti. To se može kretati od mišića na leđima koji proizvode stalnu napetost da bismo bili uspravni u svakodnevnim zadacima, do zamršenih i specifičnih aktivnosti mišića za kontrolu rukopisa. Ponekad mišići drže napetost čak i kada nam to nije potrebno, a to nas može učiniti zategnutima, pa čak i uzrokovati bol. Istezanje vam može pomoći u tome, ali isto tako i masaža! Korištenje pritiska kroz stvari poput masaže i korištenje lopte na točkama pritiska može potaknuti mišiće da se oslobode.
Iskoristite reakcije živčanog sustava: Određene vrste istezanja mogu iskoristiti neuromuskularne reflekse kako bi mišići oslobodili napetost i produžili se. Mišić će na određene vrste istezanja reagirati zatezanjem. Ovo je refleks i namijenjen je zaštiti zgloba i mekih tkiva oko njega od pretjeranog rastezanja i kidanja. Da biste to zaobišli i napravili vrstu istezanja koja vam može povećati duljinu mirovanja, trebate polako ići u istezanje i zadržati položaj ili se pažljivo kretati kroz njega 30-60 sekundi. Ako se istegnete kraće vrijeme, može biti korisno pripremiti se za kretanje, ali ne nužno i za povećani ROM, a nema koristi od zadržavanja istezanja duže od toga. Trebali biste osjetiti kako dišete i opustite se, osjećajući napetost koja s vremenom popušta, tako da se možete dalje istezati. To rade i određene vrste masaže, jer kada pritisnete mišić, istežete ga i radeći kroz to mišiće možete pustiti.
naomi lowde bio
Iako ne možete zapravo promijeniti svoju fleksibilnost, možete donijeti pametne odluke o istezanju kako biste postigli svoj osobni potencijal fleksibilnosti. Osjećajte se sigurnim u vlastiti potencijal, zaboravite na kopiranje prijatelja i zacrtajte si cilj vježbati sigurno i učinkovito istezanje. Tada ćete vidjeti rezultate!
Napisala Leigh Schanfein iz Ples informira.
preporučeno za tebe
