Ako ste profesionalni plesač koji po cijele dane nosi tenisice, možda ćete osjetiti bol tijekom rada na tenisicama. Međutim, moguće je da pointe ne boli, posebno za početnike. Ako ste pravilno postavili cipele i postignete pravu razinu snage i pokretljivosti, ne biste trebali trpjeti stvarnu bol. Rain Francis udružio se s poznatom plesnom fizikalnom terapeutkinjom Lisom Howell iz Perfect Form Physiotherapy kako bi vam donio ovaj popis od 8 načina kako učiniti pointe bez bolova.
1. Nabavite prave cipele.
Pravilno postavljanje tenisica od presudne je važnosti. Nakon što noge prestanu rasti i pronađu cipelu koja vam odgovara, možda je prikladnije kupiti ih putem interneta, ali za one koji još uvijek rastu i razvijaju se, a posebno za prvih par parova, pripazite da vidite iskusni monter cipela, koji ima pristup širokom rasponu stilova. Ako je cipela pravilno postavljena, bit će čvrsta oko prednjeg dijela stopala, ali ne bi smjela previše zgnječiti prste jer to može dovesti do urastanja noktiju. Ako je kutija cipele preširoka, stopalo će kliziti prema dolje u kutiju dok će vršiti pritisak, vršeći pritisak na nožne prste, što može dovesti do modrica na noktima. Ako je kutija prekratka, može se usjeći ispod zgloba palca i može doprinijeti stvaranju buniona. Uvijek osigurajte da krila cipele dođu do razine vašeg zgloba palca. Kako su svačija stopala različita, ne postoji nijedna savršena cipela koja odgovara svim plesačima, a bitno je da svi učenici u školi imaju cipele koje odgovaraju njihovom pojedinačnom tipu stopala, čak i ako to znači da su u različitim markama.
2. Budite spremni.
sean kyle swayze
Svaki bi učenik trebao proći pretpointe ocjenu kod kvalificiranog praktičara, na primjer fizioterapeuta koji se specijalizirao za ples, ili na privatnoj lekciji s vrlo iskusnim učiteljem plesa. To je važno kako biste osigurali potreban raspon i snagu prije nego što pokušate raditi pointe. U suprotnom riskirate ozljedu i razvijanje neispravne tehnike koja ispravljanju može potrajati dugo Budite strpljivi - ako prvi put ne prođete pointe ocjenu, poslušajte savjete procjenitelja i poradite na svim elementima koji su identificirani prije sljedeće procjene. Može proći još samo šest tjedana pridržavanja vježbi prije nego što uspijete dobiti svoj prvi par bodova! Pogledajte Lisa Howell The Perfect Pointe Book za neke vježbe koje će vam zaista pomoći u pripremi za pointe rad.
3. Pravilno ojačati.
Zamolite svog učitelja za strukturirani program za postepeno poboljšanje vaše snage. Ne radi se samo o tome da budete gore ili dolje na ravnom - neophodno je naučiti kako zaista artikulirati stopalo u cipeli u svakom usponu i svakom tendu. Raditi kroz postupni uspon i moći kontrolirati spuštanje najvažniji je dio pointe rada i poboljšati će vašu snagu i tehniku, a pomoći će spriječiti ozljede. Za više informacija o tome pogledajte Moj početnički Pointe program koji je Lisa razvila s bivšom glavnom umjetnicom australskog baleta Vicki Attard.
4. Upotrijebite pravu cipelu za svoju razinu.
Cipele koje nosite trebaju odgovarati vašoj razini pointe rada. Kao početnik, dok samo radite na cijevi, mekša cipela pomoći će vam da naučite pravilno artikulirati stopalo u cipeli. Kad se bavite stvarima poput višestrukih zavoja u središtu, jača i krutija cipela može biti prikladnija. Kako budete dalje napredovali u radu s pointe, možda ćete vam trebati nekoliko različitih pari cipela - zaista podatnih za neplodni rad i mekših, romantičnijih solo i jačih, stabilnijih za rad u centru ili jačih varijacija, koje zahtijevaju više poskoka en pointe.
5. Pazite na svoja stopala.
tara setmayer vjenčanje
Higijena stopala izuzetno je važna, ali često zanemarena. Ako ne očistite noge i ne brinete se pravilno o tenisicama, riskirate svakakve gadnosti, poput žuljeva, urastanja noktiju i gljivičnih infekcija. Tretirajte jastučiće za prste ili vrećice poput čarapa: Skinite ih s cipela i često ih perite. Puno se znojite kroz stopala, a nošenje istih prljavih jastučića za prste svaki dan, a da se pritom ne osuše, može biti izravan put do boli! Ako se mjehurići ipak pojave, pobrinite se da se s njima nosite higijenski i pokrijete ih za nastavu, a ne dopustite da se sirova koža utrlja na unutrašnjosti vaših vrtića.
6. Koristite odgovarajuće obloge.
Danas postoji mnogo različitih opcija na tržištu, ali kad odabirete podstavke za nožne prste, potražite nešto što ispod prstiju ima minimalnu tkaninu. Prevelika količina ovdje može ometati postavljanje i rad stopala. Bilo koji dodatak koji koristite treba biti minimalan. Najveći problem s bolovima en pointe obično je zbog nožnih prstiju u cipeli i zglobova koji se trljaju s donje strane kutije. Većina plesača tada osjeća da treba nešto staviti na mjesto kako bi zaustavili trljanje. Međutim, puno je bolje prvo se baviti kandžama, razvijajući artikulaciju stopala i snagu do ispravnih mišića kako bi nožni prsti ostali dugo u cipeli. Kandžiranje ukazuje na pogrešnu upotrebu mišića fleksora dugog prsta koji mogu dovesti na probleme u stražnjem dijelu gležnja, poput stražnjeg udara. Ako vam nožni prsti kandžiraju, usredotočite se na učenje kako bolje artikulirati stopalo tijekom svih aspekata nastave.
7. Neka cipele budu dovoljno čvrste.
Ako nakon plesanja u cipelama ostavite podstavke, znoj može omekšati ljepilo kutije. To može uzrokovati slabljenje cipele i rezultirat će vašim prednjim utapanjem stopala. Uvijek pazite da temeljito osušite cipele između svake upotrebe, pogotovo ako živite negdje gdje je vrlo vlažno. Imati par parova kroz koje ćete voziti bicikl tijekom tjedna pomoći će produžiti život cipele, posebno ako svakodnevno plešete na pointeu. Također možete upotrijebiti ljepilo, kao što su Hot Stuff ili Jet ljepilo, kako biste pomogli ponovno ukrutiti sredinu drške kako biste joj produžili životni vijek. Također, svaka tenisica može imati nekoliko reinkarnacija, a može započeti kao izvedba, a zatim postati klasična cipela, pa cipela za rehabilitaciju / pointe, prije nego što se konačno izvuče držač i postane demi tenisica za rad na nastavi . Obavezno imate cipele u svakoj fazi, tako da ne koristite cipele jačeg razreda za izvođenje dubokih artikuliranih vježbi, posebno kada radite više od 4 ili 5 sati poenta tjedno.
8. Unaprijed oslabite svoje tenisice.
Pre-slabljenje (ponekad nazvano 'provaljivanjem') vaše nove cipele na područjima za koja želite da oslabe pomoći će joj spriječiti pucanje u sredini drške. Važno je ne rezati dršku, ne zagrijavati je ili ne smočiti, jer su to možda učinjene u prošlosti, ali jednostavno više nisu relevantne. Prethodno malo oslabite potkoljenicu u području demi pointe, tako da se možete pravilno kroz nju podići, a također ublažite ispod pete kako bi drška mogla sjediti blizu luka kada ste na putu. Videozapis o tome kako to učiniti možete pogledati ovdje. Samo korištenje nogu za slabljenje cipela može prouzročiti pucanje na sredini drške, zbog čega ćete početi tonuti i vraćati se u cipele, što znači da ćete ih trebati češće zamjenjivati. Oblik svačijeg pointera je različit, pa izmjerite gdje je točka prijeloma u vašem stopalu (gdje peta postaje luk), a zatim oslabite potkoljenicu cipele u ovom trenutku tako da leži ravno uz vaš luk. Osjećat će se bolje, izgledati bolje, a može vam pomoći i produžiti životni vijek cipele.
Kiša Franjo iz Ples informira.
preporučeno za tebe
