Ljeto je, ali satovi, probe i audicije nastavljaju prolaziti kroz vrućinu. Pazite na svoje tijelo u ovoj sezoni zaustavljanjem prekomjernog rastezanja, održavanjem hladnoće i hidratacijom zdrave hrane i pića (voće, povrće i voda, umjesto slatkog sladoleda i sportskih napitaka), dahom da se rashladite i izbjegavajući sredinu -dnevna vježba. Pročitajte više o tome kako pobijediti ljetnu vrućinu. Sjajno se odmorite u ljetu i plešite dalje!
Ne pretjerujte!
jr 2 presudno
Mi plesači volimo osjećaj dobrog istezanja i treba nam fleksibilnost koju pruža da bismo nastupali u najboljem izdanju. Ali može biti previše dobre stvari. Plesači mogu njegovati osjećaj dodatne fleksibilnosti u toplijim ljetnim mjesecima (topli mišići su podatniji i „rastezljiviji“ - zašto se idealno uvijek „zagrijemo“ prije nego što zaplešemo u potpunosti). Ali to možemo previše odgurnuti, prekomjerno se istežući do te mjere da kida mišiće i uzrokuje nestabilnost zglobova. Kao opće smjernice, ali možda čak i važnije u ljetnim mjesecima, uravnoteženje istezanja i jačanja.
I slušajte kako vam tijelo govori. S druge strane, budite svjesni da istovremeno možete opaziti samo toliko toga, a sve je to relativno. Možda se osjećate toliko vruće i znojno plešete da čak ni ne čujete kako vam mišići govore da se pretjerujete. Odmarajte se, pijte puno vode (dehidracija može dovesti do ukočenosti mišića) i budite sigurni.
Jedite i pijte da bude hladno - i zdravo!
Kad je vani 93 stupnja, sve što biste mogli poželjeti jesti i piti su stvari koje su ledene. Ništa u sebi nije nezdravo u konzumiranju hladne hrane i pića, ali to nas može dovesti do pretjerivanja u stvarima poput sladoleda, miješanih napitaka od kave (Frappucinos i Coollatas, na primjer) i slatkih sportskih pića. Priroda nam već izravno iz zemlje daje stvari koje će nam pomoći da se ohladimo i hidriramo u najtoplijim mjesecima.
mac mcclung wiki
Na primjer, krastavci nevjerojatno hlade (ikad čuli izraz 'hladan kao krastavac'?) I hidratiziraju jer imaju visok sadržaj vode. Isto vrijedi i za mnoge druge sirove povrće. Nije iznenađujuće što se velika salata za večeru može osjećati tako osvježavajuće u vrućoj ljetnoj noći! Što se tiče voća, posebno se odnosi na lubenicu (hidratizirana priroda voća točno stoji u nazivu), ali i na slučaj bobičastog i koštičavog voća (breskve, šljive, nektarine, plucote, marelice).
Sve su ove stvari izvrsno hladne - salate, smoothieji, platići s voćem i povrćem, itd. Slobodno se ljeti napunite hladnim, hidratantnim voćem i povrćem, ali imajte na umu da i dalje održavate općenito uravnoteženu prehranu te skupine hrane s odgovarajućim nemasnim izvorima proteina, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s malo masti. Kao i uvijek, sve umjereno.
Dišite da se „rashladite“.
Dah vam može biti jednostavan alat koji će vam pomoći da se rashladite. Dišenje duže nego što udišete pomaže oslobađanju dodatne topline iz našeg tijela. Zato se psi dahću kad im je vruće (njihovo krzno znojenje, kao i mi, čini neučinkovitim). Dugi izdisaji također pomažu u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava (koji nam pomaže da se „odmorimo i probavimo“ i suprotan je simpatičnom živčanom sustavu „bori se ili bježi“). Toplina može učiniti da se osjećamo lakše uznemireno i hirovito.
Prekrasno vrijeme također nas može učiniti energičnijima i sposobnima da puno više uklopimo u dulje dane. Međutim, to nas može ostaviti pod stresom kada pokušavamo učiniti previše. I povrh svega osjećamo se vruće i znojno. Dišenje duže od udisanja može nam pomoći da se osjećamo smirenije. Pokušajte udahnuti četiri puta, a osam osam.
Izbjegavajte vježbanje sredinom dana.
pulsni ples
Koliko god se ovaj savjet činio očitim, gotovo svakog ljetnog dana moram vidjeti nekoga kako trči usred dana, znoji se kantama i gleda spreman za nesvjesticu. Plesači najčešće ne mogu kontrolirati kada vježbamo, audiciramo ili imamo nastavu. Ali, na načine koje bismo mogli kontrolirati kada plešemo - poput samostalne kućne prakse, rezerviranja prostora u studiju i izbora predavanja u različito vrijeme - trebali bismo pokušati izbjeći najtoplije podnevne sate.
A što se tiče unakrsnog treninga, pokušajte pogoditi teretanu ili krenuti na trčanje ujutro ili rano navečer. To je malo lakše u ovo doba godine, s ranijim izlascima i kasnijim zalascima sunca! Moglo bi biti i dobro vrijeme za istraživanje plivanja kao unakrsnog treninga - sjajnog treninga cijelog tijela, bez nedostatka težine (za izgradnju gustoće kostiju). U umjerenom bazenu to se može učiniti u bilo koje doba dana!
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
Fotografija (gore): Brady Farrar. Foto Chris Reilly.
preporučeno za tebe
