Kathryn Boren. Foto Avi Snow. Svi smo čuli važnost unakrsni trening za plesače . Kako metode poput pilatesa, joge, girotonika, treninga otpora, kardio i, da, čak i treninga s utezima mogu nadopuniti vašu plesnu tehniku i pomoći vam da budete snažni, svestrani i bez ozljeda.
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
A ako pratite člana Corps de Ballet američkog kazališta za balet (ABT) Kathryn Boren na Instagramu , tada možete iz prve ruke vidjeti kako se vježbanje izvan plesnog studija prevodi u snažnu, vitku, žestoku plesačicu. U svojim video zapisima izvodi rond de jambe en l'air dok stoji na bosu-lopti, vježba balansiranje od arabeske do šest sati penchea držeći ručne utege s bučicama i stabilizira se u prekrasnom à la secondeu dok zabacuje loptu unatrag. i dalje s trenerom. I naravno, graciozna plesačica u njoj čini da ove hardcore vježbe izgledaju tako lako.
Boren usko surađuje s nekoliko osobnih trenera iz neovisne NYC teretane The Dogpound, a zajedno surađuju na vježbama koje joj mogu koristiti u jačanju baletne tehnike. Zbog svog režima unakrsnog treninga, kaže Boren, izbjegla je ozljede, povećala izdržljivost i izgradila snagu.
bryton myler
ABT-ova Kathryn Boren. Foto Anthony Crowley.
'Imam ukupnu snagu za koju nisam mislila da bih je mogla postići kao mlađa plesačica', kaže ona za Dance Informa. 'Dao mi je i inteligentniji pristup plesu i načinu na koji se ophodim sa svojim tijelom.'
Boren je prvi put započela s unakrsnim treninzima kad se pridružila Staatsballett Berlinu s 19 godina. Tvrtkov pogon nudi sobu za vježbanje s otpornim kablovima i utezima, a mladi je profesionalac postao znatiželjan kako unakrsni trening može uključiti u svoju rutinu. Kaže da je odmah primijetila razliku u svom tijelu i plesu te 'postala opsjednuta'.
Sada, kao član ABT-a, Boren radi tijekom užurbane sezone nastupa i izvan sezone.
dar plesa
'Prije nastave i proba, dan želim započeti vježbama za stabilizaciju jezgre', objašnjava ona. “Ovo ću raditi kod kuće prije doručka. Oduvijek sam bio ranoranilac, pa mi upravo to odgovara. Obično radim osmominutnu seriju dasaka i nekoliko vježbi na pilates otiračima. Također volim raditi mostove, mostove s jednom nogom i mostove na mostovima za stabilnost. Izvrsne su za buđenje mojih tetiva na butinama i trbuhu. Tijekom pauze za probu ili na kraju dana, pokušavam stisnuti 30-45 minuta kardio treninga na eliptičnoj ili traci za trčanje. Na slobodni dan ili lagani dan probe, volim se usredotočiti na vježbe stabilizacije i ravnoteže. Korištenje nestabilnih alata poput Bosu lopte i Terra Core izvrsno je za njih! '
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
U Dogpoundu Boren surađuje s trenerima Kirkom Myersom, Rhysom Athaydeom, Kevinom Mejiom i Luccom De Oliveirom, koji svi imaju širok rječnik vježbi i metoda treninga. U ABT-u surađuje s dvojicom plesača iz tvrtke, Thomom Forsterom i Romanom Zhurbinom, koji su nedavno postali certificirani osobni treneri.
'Bilo je sjajno surađivati s nekim tko vas stvarno razumije kao plesača, poznaje vašeg predstavnika i stvarno može stvoriti trening koji je usredotočen na ovo', kaže Boren.
Alvin Ailey atlanta 2017
Borenin namjenski program unakrsnih treninga održao ju je bez ozljeda, a kaže da joj je također pomogao da se etablira kao zaokruženija plesačica. 'Balet se razvija, a koreografi zahtijevaju više od svojih plesača', kaže ona. 'Mislim da unakrsni trening i učenje koliko god možete o svom tijelu pomažu plesaču dati ono nešto dodatno.'
Kathryn Boren. Foto Lior Sack.
otac nick schifrin
I ne samo da vježbanje 'čini dobro tijelu', već Boren kaže da njezino vrijeme u teretani služi i kao vrsta meditacije, jer je u stanju opustiti svoj um i zabaviti se. Uz to, imala je priliku upoznati se i raditi s ljudima izvan plesnog studija.
Boren vjeruje da je unakrsni trening važan za plesače, ali da bi trebao biti i ugodan i siguran. 'Moj je savjet pronaći nešto u čemu stvarno uživate i otići odande', dijeli ona. „Možda je to plivanje, Pilates, rad s osobnim trenerom, ali započnite s malim. Ne pretjerujte kad prvi put zakoračite u teretanu! Počnite s malim i testirajte svoje tijelo da biste vidjeli s čim se tada može nositi, uskoro ćete dobiti ogroman rječnik vježbi i režima u kojima uživate i od kojih ćete imati koristi. Također, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Ako postoji slabost koju želite otkloniti ili nešto posebno za koje znate da ih trebate poboljšati, pitajte ih za savjet i što bi oni predložili. '
Da biste pogledali putovanje cross-treninga Kathryn Boren iza kulisa, slijedite je na Instagramu: @ katieboren1 .
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
preporučeno za tebe
