Plesno Zdravlje | Travanj 2024

Napisala Jessica Innes.

Otklonite stres i istegnite se - dvije stvari plesačima treba dobra doza!

interlochen ples

Inspirativna koreografkinja Mia Michaels artikulirano je istaknula da će 'kada vaš duh zapleše slijediti i vaše tijelo.' To je ponekad lakše reći nego učiniti u slikovitom svijetu audicija, ozljeda i fizičkog napora. Joga se vježba od 3000. godine prije Krista, a temelji se na sanskrtskoj riječi koja znači 'pridružiti se, ujediniti i povezati', a odnosi se na povezanost tijela i uma. Rezultat je nesmetana sposobnost da ogolimo svoje duše kao plesačice s pouzdanjem, intuicijom i slobodom kretanja.

Postoje mnogi različiti oblici joge i svi nude jedinstvene pogodnosti, no rezultati su Ashtanga Vinyasa joga u odnosu na plesače fleksibilnost, snaga i ravnoteža prilično su izvanredni. Ashtanga joga započinje serijom Pozdravljanja sunca kao zagrijavanja. To omogućuje protok krvi kroz tijelo, čišćenje toksina i zagrijavanje jezgre i ekstremiteta. Nakon toga izvodi se serija 'Asana' [poza] stojeći i sjedeći. Stojeće poze usredotočene su na ravnotežu, koncentraciju, poravnanje i izdržljivost, a kada se pravilno izvedu mogu rezultirati velikim znojem! Kao plesači uvijek trebamo raditi na ovim ključnim snagama. Sjedeće poze omogućuju duboko istezanje kako bi se poboljšala fleksibilnost, kao i bistrina uma. Ples i joga imaju očit odnos jedni s drugima jer je jedna od postojanih Asana nazvana 'Natarajasana' što znači 'Gospodar plesa'.

Uz fizičke aspekte, vježbe dubokog disanja nazvane 'Pranayama' omogućuju plesačima da gledaju prema unutra i oslobađaju napetost. Bez obzira na vaša duhovna uvjerenja, izdvajanje trenutka za sjedenje, disanje i opuštanje može biti samo dobro za vas. Vježbe disanja ne moraju biti duhovni čin, osim ako to ne namjeravate.

Evo jednostavne vježbe disanja koju možete isprobati kod kuće:

jena frumes roditelji

Sjednite udobno prekriženih nogu. Zatvorite oči i naslonite ruke na koljena, dlanovi okrenuti prema gore.
Udahnite prirodno da vam pluća omogućuju ugodno punjenje, a zatim polako izdahnite.
Nastavite to raditi dok odbrojavate dahove od 50 do 0. Svaki put zamislite kako vaše napetosti i brige nestaju iz tijela sa svakim izdahom.
Ako vam um odluta prema zvukovima oko vas ili drugim mislima, mirno ga vratite u svoje središte i usredotočite se na dah. Primijetite kakav je vaš dah na gornjoj usni ili kako vam se dijafragma širi svakim udisajem.
Kad dosegnete 0, uživajte u osjećaju vedrine koji ste postigli prije nego što ste polako otvorili oči.

Kao i kod bilo kojeg oblika tjelesnog vježbanja, važno je zapamtiti da radite na svojoj razini i da ne prelazite svoja fizička ograničenja. Joga je dizajnirana za nježno istezanje tijela, stoga je neophodno polako kretanje u i izvan poza. Također je neophodno biti iskren prema sebi i nikada se ne naprezati do te mjere da budete bolni. Trebali biste osjetiti kako se napetost istezanja postupno raspršuje kako vaše tijelo ulazi u nju. Što redovitije uzimate jogu, brže ćete vidjeti poboljšanja u svojoj snazi i fleksibilnosti.

Opustiti se mnogima od nas znači sjediti ispred TV-a ili čitati knjigu, no sljedeći put kad poželite vjetar, odvedite svoj um i tijelo na odmor i isprobajte satove joge u vašem području.