Za plesače su im stopala jedno od najcjenjenijih dobara. Plesači ih savijaju, istežu, okreću i skaču po njima, ponekad i satima dnevno. A na kraju dugog plesnog dana i ta će stopala vjerojatno završiti pomalo smrdljiva. Stoga se pobrinite za njih i dobro se ponašajte prema njima uz pomoć ovih sitnih savjeta. Za ples su vam potrebni u top-top obliku!
Namočite toplom vodom epsomske soli
terry walsh (glumac)
Nakon dugog dana vježbanja, umirite umorne nožne prste toplom vodom. Dodajte nekoliko soli Epsoma za dodatni korak u smanjenju upale. Epsom soli zaglađuju kožu, neutraliziraju miris stopala i ublažavaju grčeve u mišićima. Isprobajte soli infuzirane lavandom za dodatnu aromaterapiju. Možete koristiti prijenosnu malu kadu ili čak sjediti na rubu kade i pustiti da topla voda i para rade svoj posao.
Sprej za esencijalno ulje
Na kraju dana, ili čak i u stankama između proba, može biti lijepo dati stopalima malo maglice sprejom od esencijalnog ulja. Sprej za stopala možete pronaći u mnogim trgovinama zdravlja i tijela, a možete i kupiti esencijalna ulja i miješati se. Kombinacija mente i ulja čajevca razrijeđena vodom može biti izvrstan način da opustite bolna stopala na pola probe. Isprobajte lavandu razrijeđenu vodom na kraju dana za opuštajuće iskustvo.
Samo-masaža
Povremeno si priuštite profesionalnu masažu stopala, ali kad vrijeme i sredstva ne dopuštaju taj luksuz, možete to učiniti sami! Isprobajte ove korake:
- Udobno sjedeći na podu ili na stolici, prebacite jedan gležanj preko suprotnog koljena tako da lako možete dohvatiti stopalo objema rukama.
- Počevši od lopte stopala, počnite gnječiti palčeve u krugovima jedan od drugog.
- Nastavite raditi kroz stopalo na ovaj način u luk i petu
- Lagano trljajte palcem i prstom stražnji dio pete i Ahilove tetive.
- Provucite jednu ruku kroz prste stopala (kao da ispreplećete ruke). Kružite rukom u jednom smjeru 5 puta, lagano povlačeći prste, a zatim preokrenite i idite u drugom smjeru.
- Ponovite s drugom nogom.
Podignite noge uza zid
Nakon što ste cijeli dan bili uspravni, iskoristite trenutak kad se vratite kući da krenete naopako. Ovo je sjajna praksa za poboljšanje cirkulacije i smanjenje upala u bolnim stopalima, a također će smanjiti krvni tlak. Lezite na pod pored zida i jednostavno ispružite noge dugo iznad sebe kako bi se pete udobno naslonile na zid. Možete uzeti malo mekog uloška i ispod zdjelice. Ako vam nedostaje raspoloživog prostora na zidu, možete to pokušati i pored svog kreveta s koljenima savijenim preko ruba.
jimbo fisher visina
Naftni žele i čarape
Moderni plesači često doživljavaju duboke pukotine na prstima zbog plesa bosonog, posebno u suhim podnebljima ili godišnjim dobima poput zime. To može biti bolno i ozbiljno ograničiti ples na nastavi i na probama. Najbolji način za njegu ovih pukotina je omekšavanje kože i sprečavanje infekcije. Pokušajte staviti malo vazelina oko pukotina prije spavanja, navucite par bijelih čarapa i ušuškajte se za lagan san. Da biste spriječili infekciju, redovito čistite pukotine i nanosite antibiotsku mast.
Ledena kupka
Za one ekstra duge dane probe kad su vam stopala doista bolna, kratka ledena kupka može vam pomoći da se oporavite. Koristeći malu prijenosnu kadu s hladnom vodom i nekoliko kockica leda, umočite jedno stopalo u kupku oko pet minuta prije nego što pređete na drugo stopalo. Pazite ovdje da ne pretjerate jer ne želite smrznuti noge!
Uzmi slobodan dan!
Ništa vam neće pomoći umornim nogama više od malo zajedničkog odmora i opuštanja. Kad dođe dan u kojem ne morate biti na nastavi ili na probi, ne mičite se s nogu! Pročitajte knjigu, pogledajte film i znajte da će vam noge sutra zahvaliti na tome.
Napisala Katherine Moore iz Ples informira.
