Lainee Lovac. Fotografija ljubaznošću Huntera. Tečajevi u Barreu trenutno su tako „in“. Čini se da su posudice za vježbanje obojane natpisom 'BARRE SO HARD' i boce s vodom 'ME ME ME AT THE BARRE' svugdje. I dok su tečajevi barre svijeta zavladali olujom, klasično obučeni plesači mogu se izrugivati ovim plesno nadahnutim treninzima za koje tvrde da isklesavaju duge i vitke mišiće balerine - tjelesne građe za koju su potrebni dugogodišnji treninzi, tehnika i predanost. No istina je da je Barre više od pukog trendovskog tečaja kojeg treba pohađati subotom ujutro prije marende sa svojim djevojkama. Zapravo je tehnika idealan dodatak za unakrsni trening za plesače.
Krajem 1950-ih, njemačka plesačica po imenu Lotte Berk razvila je barre tehniku u vlastitom podrumskom studiju. Nakon što je ozlijedila leđa u prometnoj nesreći, Berk se u osnovi izliječila rutinom koja je kombinirala baletnu kondiciju s rehabilitacijskom terapijom. Lotte Berk metoda otvorila se u New Yorku 1971. godine, i iako je zatvorila svoja vrata 2005. godine, nadahnula je brojne metode i studije u cijeloj zemlji.
Sara Hoenes. Fotografija ljubaznošću Hoenesa.
Dance Informa intervjuirala je instruktore iz nekih od najprestižnijih bare studija u New Yorku, uključujući Physique 57, Pure Barre, FlyBarre i Equinox. Štoviše, ovi su instruktori profesionalni plesači koji su nastupali kao Radio City Rockettes, na Broadwayu i na domaćim i međunarodnim turnejama. Pročitajte kako biste saznali kako satovi bare mogu poboljšati vaš ples poboljšavajući izdržljivost, snagu, fleksibilnost i vezu vašeg uma i tijela.
Kako biste prijateljima i obitelji opisali 'tečaj bez nastave'?
Abigail Gatlin, Čista Barre
“Barre je trening za cijelo tijelo koji se fokusira na tjelesnu težinu i otpor u malom rasponu pokreta kako biste umorli svoje glavne mišićne skupine i stabilizirali mišiće do iznemoglosti. Vođena glazbom s glavnim fokusom na ispravnu formu, to je sjajna prilika za rad na svojoj snazi i fleksibilnosti. '
Koje su prednosti klase Barre?
Kimberly Dawn Neumann, Ekvinocij Barre Burn / True Barre
“Barre je općenito bez utjecaja, što je stvarno dobro kada je riječ o zaštiti nečijih zglobova. Također, rad mišića na ovaj mali i kontrolirani način pruža dovoljno treninga otpora da sakupite sve blagodati vježbanja s utezima bez ikakvog rizika od skupljanja. Rezultati su dugi i vitki mišići s tonom i snagom. '
Po čemu je barre jedinstven s ostalih grupnih tečajeva fitnesa?
sramotan ples
Gatlin
“Postoji vrlo nizak rizik od ozljeda u usporedbi s tradicionalnim treningom snage. I koristit ćete sve mišićne skupine. Čak i kada je fokus određenog seta, na primjer, na bedrima, jer se držite za cijev, trbušnjaci su vam i dalje zaručeni. Stalno radite na stabilizaciji jezgre, čak i kad vježba prvenstveno radi na nešto drugo. Vrlo mali izometrički pokreti (‘gore za centimetar, dolje za centimetar’) s laganim ručnim utezima, trakama otpora ili samo vlastitom tjelesnom težinom grade izvanrednu snagu. Često ćete pronaći mišiće kako se trese poput Jell-O-a! Rad u ovom malom opsegu pokreta daje vam priliku da se usredotočite na pronalaženje najbolje forme i najefikasnije moguće vježbanje. Osim toga, u vježbama ima puno raznolikosti, a nastavu vodi glazba, tako da vam neće biti dosadno. '
Kimberly Dawn Neumann. Fotografija ljubaznošću Neumanna.
Kako je Barre nadahnut plesom?
Lainee Hunter, Physique 57
“Barre je nadahnut plesom na dva načina - prvi je naša upotreba baletne bare za potporu i otpor, a drugi u tome kako želimo oblikovati tijela svojih klijenata. Plesači su vitki, snažni i fleksibilni, što je inspiracija za goli pokret i rezultate. Imamo položaje stopala slične baletu poput sekunde široke pločice i koristimo podignute pete (relevé) da ojačamo teleće mišiće i gležnjeve. '
Zašto bi plesači barre trebali uzimati kao unakrsni trening?
Lovac
“Na tečajevima bez golova držimo vas u položajima i izoliramo mišićne skupine dulje nego što bismo to učinili na satu plesa. To vas prisiljava da se stvarno usredotočite na jačanje mišića kroz pravilan oblik. Dizanje utega važno je za zdravlje kostiju, zglobova i mišića, što vaš plesni pokret može učiniti jačim i mnogo sigurnijim. Također se jako usredotočimo na stabilizaciju jezgre, koja je tako vitalna za sve plesne stilove, bez obzira nalazite li svoje središte u nizu okretaja pirueta ili izolirate sitne pop i lock pokrete u hip hop kombinaciji. '
Madlyn ho
Ali tako male pokrete radite s laganim utezima. Što to može čini ?
Sara Hoenes, FlyBarre
„Radimo dugu seriju malih pokreta s laganim utezima ruku - tu dolazi do izdržljivosti mišića. Ako nikada prije niste pohađali tečaj, pripremite se da osjetite ozbiljan mišićni umor. Drhtaj koji osjećate u nogama od sitnih impulsa i u rukama od samo podizanja utega od dva kilograma za razliku je od ‘opekline’ koju ste osjetili u bilo kojem razredu koji ste prije pohađali. Ponekad barre tečajevi također uvode kardio guranje kroz pliometrijske vježbe. Ovo je zapravo moj omiljeni tečaj za cross-trening, jer zaista izaziva moju snagu i izdržljivost. '
Što trebam nositi na satu?
Hoenes
Abigail Gatlin. Fotografija ljubaznošću Gatlina.
“Preporučila bih nošenje tajica i udobnog gornjeg dijela. Budući da je pravilno poravnavanje toliko važno, odjeća koja pristaje obliku idealna je kako biste vi i vaš instruktor mogli provjeriti svoj položaj i držanje u zrcalu. Također ćete poželjeti sportski grudnjak koji podržava, ako idete na tečaj koji uključuje skakanje (pliometrija). Svaki je studio različit što se tiče obuće. Neki predlažu čarape s hvataljkama na dnu, dok vam drugi daju mogućnost čarapa ili bosih nogu. '
Je li barre siguran ako se oporavljam od ozljede?
Neumann
laurieann gibson pleše
„Tečajevi Barre obično su sigurni da vježbač mora biti u dobroj formi. Ako se oporavljate od ozljede, možda će biti potrebne izmjene. Razgovarajte o ozljedi prije nastave s nastavnikom ako niste sigurni kako sigurno raditi s ozljedom u ovom načinu rada. Također, imajte na umu da biste, ako se ikad dogodi oštra bol, s bilo kakvom ozljedom trebali prestati. Ali s rehabilitacijskog stajališta, barre je sjajan način da se plesači vrate u vrhunsku formu kada rade na putu prema zdravlju nakon ozljede. '
Da biste saznali više o tim barre studijima, prijavite se na satove i čak streamirajte treninge na mreži, posjetite sljedeće web stranice:
Ravnodnevnica: www.equinox.com
* Ako niste član Equinoxa, klasu s potpisom Kimberly Dawn Neumann možete strujati na mreži na kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Fizika 57: www.physique57.com
Čista Barre: www.purebarre.com
Napisala Mary Callahan iz Ples informira.
preporučeno za tebe
