Na što pomislite kad čujete riječ 'pasti'? Otprilike u ovo doba godine može nam dočarati misli o začinu bundeve, jabučnom jabuku, tikvici, hladnijim temperaturama ili nadolazećoj zimi. Kao plesači, izvođači i edukatori, to može uliti strah, tjeskobu i potpunu paniku. Pad i ozljede općenito dovoljni su da prestraše najbolje od nas. Jedan 'dobar' pad ili ozljeda i vaša karijera može biti gotova. To ne mora biti prepušteno sudbini. Postoje koraci koji se mogu poduzeti kako bi se ozljede sveli na minimum i spriječili ozbiljni padovi.
luke halpin neto vrijednost
Važno je znati da postoje načini za sprečavanje ozljeda izvan kondicije, istezanja ili pravilne prehrane. Možemo iskoristiti snagu svoje veze um-tijelo kako bismo postali svjesniji svoje okoline, prostorne svijesti i cjelokupne kinesfere, što nam omogućuje da se usredotočimo na prevenciju, a ne samo na intervenciju. Nadalje, ako pojedinac podnese ozljedu, sljedeći koraci mogu značajno poboljšati vrijeme oporavka i dovesti do pada budućih ozljeda.
5 koraka za minimiziranje ozljeda
# 1. Pažljivo se povežite sa svojim tijelom na i izvan plesnog podija.
Važno je dobiti osnovu za emocionalno i tjelesno zdravlje. To se može utvrditi vježbanjem pažljivosti i tjelesnosti tijekom dana. Primjećivanje onoga što osjećamo i osjećanja prije, za vrijeme i nakon plesa može imati ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje. Povećavanje pozornosti može dovesti do povećanja sveukupne svijesti o tjelesnim ograničenjima, kako fizičkim, tako i emocionalnim.
# 2. Povežite se sa svojim osjetilima.
Svima nam je poznato pet osjetila mirisa, vida, okusa, dodira i zvuka, ali jeste li znali da ih imamo više? Prema članku objavljenom na Svjetskom ekonomskom forumu, neuroznanstvenici bi mogli tvrditi da imamo 22-33 različita osjetila. Evo nekoliko o kojima biste trebali znati: ravnoteža (osjećaj ravnoteže), propriocepcija (osjećaj mjesta u kojem se nalazi vaše tijelo), kinestezija (osjećaj pokreta), termocepcija (osjećaj temperature), nocicepcija (sposobnost osjećaja boli) i kronocepcija (kako osjećamo kako vrijeme prolazi). Uzimanje vremena tijekom dana za prijavu sa što većim brojem može poboljšati znanje o tijelu što opet pojačava zdrave granice.
# 3. Vježbajte kontaktnu improvizaciju.
Kontaktna improvizacija istraživanje je vlastitog tijela u odnosu na druge. Uključuje dijeljenje težine i dodir, uz svjesnost pokreta. Podjela težine sama po sebi još je jedan prekrasan način za istraživanje pomaka u težištu. To u biti može pojedinca držati na prstima omogućavajući prilagodbu i prilagodbu tijela u prostoru.
# 4. Prihvatite autentični kreativni pokret.
slike supruge brendan penny
Pokrenula ga je Mary Starks Whitehouse 1950-ih, autentično kretanje može se promatrati kao slobodno udruživanje tijela. Autentično kretanje omogućuje pojedincu da se kreće u trenutku i u ritmu vlastitog bubnja, da tako kažem. Autentično kretanje omogućuje pojedincu da istraži vlastiti raspon i repertoar kretanja. To ima sposobnost da poboljša tjelesnu svijest, kinesteziju i propriocepciju, što, kao što je prethodno spomenuto, može umanjiti rizik od ozljeda i spriječiti padove.
# 5. Neka mentalno zdravlje bude prioritet.
Mentalno zdravlje i ples nisu uvijek išli ruku pod ruku, i još je puno posla koji treba obaviti da bi se to učinilo zajedničkim naporima. Međutim, ako preuzmemo prioritet za mentalno zdravlje na i izvan plesnog podija, poboljšat ćemo naše sposobnosti za upravljanje ozljedama. Kako? Kada smo pod velikim stresom, skloni smo pretjerivanju, pretjeranom treningu i pridonosimo većoj napetosti u tijelu. Ovo je recept za ozljedu. Iako je važno pomicati granice i osporavati vlastite granice, to ne bi trebalo ići na štetu našeg zdravlja.
moramo li
Ovo je samo polazna točka. Postoje mnogi drugi savjeti koje treba uzeti u obzir, mnogi od PT-a, OT-a, liječnika i drugih stručnjaka. Dodatni savjeti uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Ostati hidratiziran
- Nošenje odgovarajuće odjeće i cipela
- Zagrijavanje i hlađenje
- Dobivanje odgovarajućeg odmora
- Izbjegavajte pretreniranost
- Unakrsni trening u svim dijelovima tijela.
Slijedite ove korake i savjete pomoći će vam da postanete saveznik svog tijela. Vitalno je slušati svoje tijelo, a ne zanemariti znakove i signale koje vam ono šalje. Vaše tijelo uvijek razgovara i važno je da ga slušate. To će vam pomoći u prevenciji ozljeda, jer ćete primijetiti kada vašem tijelu treba odmor ili je na rubu ozljede, pa mu možete omogućiti vrijeme da se oporavi ili mu pružiti dodatnu pažnju koju zaslužuje da bi i dalje moglo obavljati na najoptimalnijoj razini.
Naravno, ako ustanovite da niste u stanju usporiti, opustiti se ili se usredotočiti na svoje mentalno zdravlje, postoje mnogi profesionalni resursi koji će vam možda biti od pomoći. Evo nekoliko:
Američko udruženje za plesnu terapiju
www.adta.org
zahra elise rase
Liječnici za plesače
www.doctorsfordancers.com
Savjetovanje za plesače
www.counsellingfordancers.com
Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće prakse plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.chicagodancetherapy.com .
preporučeno za tebe
