Kao plesači, ruke i zapešća pomažu nam u izvođenju koreografija, izražavanju u pokretu, pokretanju podnih radova i još mnogo toga. Ipak, izazovi i navike suvremenog života, poput neprestanog rada na uređajima, mogu srušiti koliko se dobro osjećaju i funkcioniraju naše ruke i zapešća. Dolazi i zima koja često donosi suhu kožu i povećanu ukočenost zglobova. Pročitajte nekoliko jednostavnih rješenja za ove probleme.
Losion, pa rukavicu.
Zima je pred vratima, i (barem u hladnijim dijelovima SAD-a) to znači da se koža može isušiti. Cirkulacija u tim područjima manja je od područja bliže srcu, pa koža može biti osjetljivija na hladnije vanjske temperature. Suha, zategnuta koža također može tada ograničiti fluidnost pokreta.
Prateći svrbež također vam može odvratiti pažnju da ne želite razmišljati o tome da se želite ogrebati ili trljati ruke dok ste na nastavi, nastupite ili na audiciji! U težim slučajevima koža ruku i zapešća može se toliko osušiti da pukne, a zatim iskrvari. Osim što je iritantno i ponekad bolno, to nije sjajan izgled Orašar ili velika audicija!
hayoung choi age
Najbolji lijek je režim losioniranja. Odvojeni tipovi kože različito reagiraju na različite sastojke, pa je najbolje isprobati različite marke. Probne veličine / veličine putovanja dostupne su za neke marke, tako da ne morate riskirati kupnju spremnika određene marke da biste potom utvrdili da nije ispravan ili učinkovit za vaš tip kože. Nakon što nađete najbolji losion za vas , nanesite nakon tuširanja (kada su pore najviše otvorene za dodatnu vlagu). Zatim pokušajte spakirati neke u svoju torbu za ples, nanoseći onoliko puta dnevno koliko smatrate potrebnim svojoj koži.
Jednom kad je 'lociran', ne dopustite da hladni zrak oduzme vlagu izlaskom van bez dobrih rukavica. Najbolje opcije, posebno za aktivne i zauzete ljude poput nas plesača, su lagane i prozračne tkanine (poput pamuka, platna i rajona). Nosite dva ili tri lagana sloja, skidajući jedan ili dva ako vam postane toplije. Bit ćete spremni za različite temperature koje ćete možda doživjeti tijekom dana - na prohladnom otvorenom, propuhu iza pozornice ili u mnogo toplijem studiju za probe.
Lako kretanje i istezanje.
Baš kao i svaki dio našeg tijela, i naše ruke i zapešća trebaju česte nježne pokrete i istezanje kako bi zglobovi i mišići nastavili nesmetano raditi zajedno. Zagrijavanjem mišića pomaže se u njihovom ponovnom produljenju, kao i u opuštanju fascija (vezivnog tkiva) koje ih okružuju - što je neophodno za tekuće, neopterećeno kretanje. To je jedan dio onoga što nama plesačima omogućuje da idemo dalje i dublje u kretanju i postavljanju tijela, sigurno i s gracioznom lakoćom.
morgane stapleton bio age
Sve to postaje još važnije, a istodobno je teže dobiti i održavati, na hladnijim temperaturama. Hladniji mišići se ne mogu istezati tako lako i osjetljiviji su na kidanje ako su prisiljeni. Mišići se također mogu nehotično napinjati u nastojanju tijela da se održi na unutarnjoj temperaturi homeostatski domet ili domet u kojem može sigurno funkcionirati i opstati.
Pokušajte steći naviku zagrijavanja i nježnog istezanja ruku i zapešća prije plesa - baš kao što zagrijavate stopala, bokove, leđa, jezgru, ramena i glavu. Naše su ruke ponekad jednako uključene u fraze za kretanje kao i ti dijelovi! Pokušajte s polaganim i nježnim kotrljanjem zgloba (u oba smjera), krećući se cijelim opsegom pokreta zgloba. Zatim usmjerite prste prema dolje i natrag prema nebu, idući nekoliko puta naprijed-natrag.
Zatim jednu ruku savijte prema licu i uperite prste druge ruke prema dolje. Lagano povucite gornju ruku kako biste se blago istegnuli kroz dno zapešća donje ruke. Zatim usmjerite one donje prste prema dolje i stavite gornji dlan odmah ispod zapešća. Laganim pritiskom stvorite istezanje kroz vrh zapešća i podlaktice.
Zatim pokušajte drugom rukom masirati različita područja, a zatim se prebacite. Posljednje, ali ne najmanje važno, stisnite prste u šaku, a zatim ih otpustite 10 puta. Završite dobrim protresanjem ili dva zgloba i ruke. Spremni su pridružiti se ostatku vašeg tijela u vašem najboljem plesu!
mina ples
Odložite svoj uređaj malo.
Stalno prisustvo naših telefona, tableta i prijenosnih računala također nam može naprezati ruke i zapešća bilo koji doba godine. Za tipkanje moramo koristiti mišiće u ponavljanim obrascima koji mogu uzrokovati umor i grčeve. To vam može ograničiti koliko ruku i zapešća možete koristiti fluidno, precizno i snažno dok plešete. Pogled dolje na zaslone također može naprezati mišiće kralježnice i ramena, uzrokujući bol koja se - zbog živčanih putova kroz ramena i ruke - također može pojaviti u rukama i zapešćima.
Jednostavno rješenje je odvojiti neko vrijeme od uređaja. Možda odgovor na nekoliko e-poruka ili ažuriranje društvenih mreža može pričekati. Čak i pet do 10 minuta može biti vrlo dobrodošla pauza za vaše ruke i zapešća! Označite kroz neku koreografiju, kratko prošećite vani ili jednostavno zatvorite oči i osluhnite dah. Također bi moglo biti korisno napraviti gore navedeni kratki slijed vježbi za ruke / zglobove. Čak i odlaganje uređaja na 30 sekundi i obavljanje nekoliko tih vježbi može se isplatiti! Mala rješenja mogu značiti velike razlike.
Mi plesači znamo i osjećamo kako su povezani svi dijelovi našeg tijela, pa je briga o rukama i zglobovima briga o cijelom tijelu. Vaša tehnika i vaša umjetnost bit će bolji za to. Moći ćete vješto uravnotežiti svoje ruke na suvremen način, nositi gracioznoport de brasu baletu glatko oblikujte ruke za određene oblike kulturnog plesa i još mnogo toga. A wellness nije jednokratno rješenje već životni stil. Kad uđete u utor, to može biti ispunjeno i zabavno. “Sranje'svima na tom putovanju!
koliko godina ima sally green gamer
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
