Je li vam se istezanje počelo činiti kao ista stara rutina? Jeste li se pritom ozlijedili ili osjećate mučno naprezanje? Pitate li se pretjerujete li? Mnogi se plesači neprestano protežu kako bi se prošli kroz granice svoje fleksibilnosti, u nadi da će proširiti svoju umjetnost i fizičke mogućnosti. To se sigurno isplati, i važno , ciljevi - pa ipak postoji nešto poput pretjeranog istezanja. Postoji i način da se to učini koji može, ironično, ograničiti fleksibilnost uzrokujući nepotrebno oštećenje mišića.
U drugom aspektu uma i tijela, izvođenje istog usmjeravanja istezanja iznova i iznova - bez obzira na jedinstveno stanje bilo kojeg dana - može dovesti do 'prolaska kroz pokrete'. Možemo se istegnuti na načine da izgubimo iz vida umjetnost i svjesne veze sa svojim tijelima, stvari koje smo prije svega htjeli dobiti od istezanja. Sljedeći savjeti i smjernice za istezanje mogu nam pomoći da izbjegnemo ove nesretne navike.
brennan elliott visina
# 1. Postavite se za uspjeh svojom pripremom.
Neki su plesači toliko namjereni ući u duboko istezanje da im nedostaje postavljanje svojih dionica na načine koji vode do najvećih dobitaka (fleksibilnost) uz najmanji rizik (ozljeda). Počnite s jakom bazom (u stopalima ako stojite, u zdjelici ako sjedite). Ako započnete sa stabilnog mjesta, bit ćete sigurni tijekom cijelog dijela. Dalje, obratite pažnju na put kako ulazite u potez. Na primjer, vjerojatno ste čuli kako učitelj baleta daje ispravak (vama ili kolegi) da ga podigne prije nego što se vrati u zasvođena iza . To ne samo da će rezultirati većim, ljepšim unatrag lukom, već će i zaštititi kralježnice kralježnice. To služi i vašem tijelu i estetskim rezultatima. U svim slučajevima, obraćajući pažnju na to kako ulazite u potez, ostat ćete ljubazni prema svom tijelu i pridonijeti vlastitoj umjetnosti.
# 2. Ugodite svoj dah.
Tijekom istezanja pokušajte izdužiti kralježnicu dok udišete. Dok izdišete, pokušajte utonuti dublje u istezanje (ili, drugim riječima, bliže mjestu na kojem se protežete - poput bedara u naboru prema naprijed ili do zatvoreno u natezanju drugom ). Pokušajte zadržati i dužinu i dublje pozicioniranje kralježnice nakon tog ciklusa disanja dok započinjete sljedeći udah. To je postignuto, možete nastaviti dodavati dubinu i dužinu sa svakim udahom i izdahom. Prije nego što to shvatite, najvjerojatnije ćete ući dublje i dulje nego što ste mislili da možete - vremenom vašeg tijela, umjesto da ga požurite (čitajte: rizik od ozljede!). Naša su tijela izuzetno inteligentna i ne pomaže ih tjerati na mjesta na koja nisu spremna ići. S druge strane, nevjerojatne stvari mogu se dogoditi kad radimo s , rađe nego protiv , naša tijela.
# 3. Dodajte ravnotežu i raznolikost.
Najučinkovitija, najzdravija rutina istezanja dat će nježnim izazovima sve dijelove tijela. Na primjer, pokušajte osigurati da u svoje istezanje uključite bočne zavoje, varijaciju u raskrižju ili dvije, savijanje prema naprijed, uvijanje i pregibanje. Na taj će se način sve u vašem plesnom instrumentu dobro istegnuti i ništa se neće razvući do točke ozljede i / ili prekomjerne upotrebe. Uz sve one stvari koje treba riješiti, čini se da nam ponestaje alata za istezanje u našim alatima. Iskustva unakrsnog treninga i drugi dodatni resursi mogu vam pomoći proširiti repertoar istezanja. Imate li prijatelja koji je natjecateljski trkač? Pitajte što čini da se protegne prije sastanka. Tijela trkača imaju različite potrebe prije nastupa nego tijela plesača, ali možda samo naučite nešto što biste mogli prilagoditi kako biste poboljšali svoj režim istezanja. Na isti način pođite na tečaj joge, pilatesa ili girokineze kako biste vidjeli što te discipline nude. Pročitajte više o anatomiji, medicini za tijelo i umove i o tome što drugi plesači rade kako bi održali svoje instrumente u top obliku. Uvijek se može naučiti više. Na taj način vaša rutina istezanja nikada neće postati stara i umorna - i nećete se ozlijediti samo time što ne ostanete svjesni poruka svog tijela.
# 4. Dajte mu oduška.
Kad se istegnemo, u osnovi stvaramo sićušne suze na svojim mišićima. Kada se vlakna zacijele i ponovno povežu, duža su nego što su bila prije. Naša tijela mogu to podnijeti, ali ne bez odmora. Ako se neprestano istežemo, tada se može stvoriti ožiljno tkivo. To može uzrokovati bol i umor mišića - a ne prijatelji plesača. Još gore, nakupljanje ožiljnog tkiva zapravo može spriječiti daljnje istezanje, pa čak i učiniti mišiće čvršćima nego što su bili u početku. To znači da pretjerano činjenje, osim što uzrokuje bol i pogoršanje, oduzima i rezultate za koje smo izvorno radili! Tada bismo trebali uzeti barem jedan dan u tjednu od istezanja, kako bi mišići zacijelili u svojim novim duljim, jačim položajima. Iskoristite to vrijeme da proširite svoje druge snage plesača, poput znanja o baletnoj terminologiji, povijesti plesa ili mreži koreografa i kolega plesnih umjetnika.
Ako se možemo držati ovih smjernica i ostalih o kojima nisam raspravljao, možemo izbjeći padanje u navike istezanja koje povrijeđuju naše tijelo i dosađuju nam umove. Zapamtite da je, da, vaše tijelo vaš dragocjeni instrument, ali i vaš mozak je u vašem tijelu. Dok se protežemo, poradimo na umu i naša tijela .
holly monteleone muž
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
