Profesionalni plesači daju svoje svi tijekom izvedbe. Neki to rade osam emisija tjedno, drugi ne izlaze na pozornicu do 21 sat, a mnogi se sljedeći dan moraju vratiti u studio na još jedan maraton nastave, probe i nastupa. Pa kako to rade? Koje su njihove tajne za brigu o svom tijelu, za oporavak od iscrpljujuće uloge i za dovoljno energije za sljedeći dan?
Ovdje Dance Informa razgovara s dvojicom profesionalaca na vrhu njihove igre - Sara Mearns iz New York City Baleta i Jamesom Samsonom iz Paul Taylor Dance Company - za lijekove za njegu nakon nastupa.
Kako si pomoći da se oporavite nakon dugih i fizički zahtjevnih nastupa? Koje su vaše tajne oporavka?
Sara Mearns, glavna plesačica New York City Baleta
Sara Mearns iz NYCB-a u filmu „Slike na izložbi“ Alekseja Ratmanskog. Foto Paul Kolnik.
“Odmah podižem noge u svojoj garderobi, čak i prije nego što skinem šminku i kosu. Pij puno vode. Istegnite telad otprilike dvije do tri minute. Ne žurim s izlaskom iz kazališta puštam da se tijelo ohladi. Jedem dobru količinu proteina za večeru nakon predstave i ne puno praznih ugljikohidrata poput kruha ili krumpira. Jedite i puno povrća. Ledim i zagrijavam telad i tetive na koljenima dok jedem svoju večeru. I uvijek čašu vina. Zaspim oko 1 sat ujutro, a ustajem oko 9:30 sati. Sviđa mi se moj san, a moje tijelo treba to vrijeme da se oporavi, pa ako nemam ranu probu, spavam više. Uvijek uzmem tri Advila i magnezija prije spavanja, a Salon Pas stavim na telad za dodatne ljekovite moći. Također ću staviti Voltaren na određene mišiće koji stvarno boluju ili su napeti. '
James Samson, plesač iz tvrtke Paul Taylor Dance Company
„U posljednje vrijeme moji su se mišići i tijelo jako iscrpili nakon nastupa s obzirom na nagomilavanje učestalog repertoara. Kao rezultat toga, imperativ je da radim održavanje nakon izvedbe, što se obično događa u mojoj hotelskoj sobi. Imam dvije guste lokrosne kuglice na kojima sam ležao otprilike pola sata, premještajući ih od donjeg dijela leđa i gluteusa dolje do kvadricepsa. Tada se vrlo vruća kupka poslije osjeća fantastično i još više opušta mišiće. Na kraju, noć završavam s Ibuprofenom. '
Nakon iscrpljujućeg nastupa, što volite jesti i piti?
nicole kang age
Mearns
“Proteini su najvažniji hranjivi sastojci koje imamo nakon predstave. Morate obnoviti mišiće. Jedem i puno povrća kako bih dobio vitamine. Ne uzimam multi-vitamin, jer se tako zdravo hranim. Večerat ću malo tjestenine ako sljedeći dan imam pretjerano zahtjevan dan. Dati će mi brzu energiju za početak slobodnog dana. Jedem sve vrste proteina - meso, ribu, jaja. Ne vjerujem u izrezivanje stvari iz vaše prehrane. Oduvijek sam bila otvorena za jesti većinu stvari, i do sada nisam imala problema. Ne mogu više jesti toliko sira, ali to je samo zato što sada volim uživati u njemu. '
Samson
“Nakon izvedbe, moja je prehrana prilično jednostavna i tipična. Proteini i ugljikohidrati su imperativ, no ipak ne pretjerujem jer mi apetit obično nije premoćan. Ova dijeta pomaže oporavku mišića i zadovoljava ono što tijelo želi nakon noći protjerane energije i kalorija. Započinje i moj slatki zub, pa ću se prepustiti keksiću ili nečemu ukusnom što je ostalo od gostoprimstva u kazalištu. I, naravno, puno vode je dobra ideja. '
ayodele casel
Kako se nositi s nakupljanjem mliječne kiseline i ublažiti bol sljedeći dan?
Samson
James Samson u filmu ‘Tri sumnjive uspomene’ Paula Taylora. Foto Paul B. Goode.
“Mliječna kiselina može predstavljati problem, ali trenutno ne toliko za mene. Ako dođe do nakupljanja ili ako vas slijedeći dan osjeća bol, ponovit ću svoju sesiju uvođenja od prethodne noći. Odmor je izuzetno važan, tako da mogu izbjeći sudjelovanje u aktivnostima i umjesto toga opustiti se uz bazen ako mi se pruži prilika. '
Mearns
“Ovo je vrlo teško za plesače, jer je naš najveći, najintenzivniji trening u danu od 20 do 23 sata noću, a ja, devet puta od 10, imam zadnji balet, pa to znači završiti blizu 23 sata. To ne daje puno vremena za probe koje počinju u 11:30 sljedećeg dana. Najbolje što možete učiniti je uzdignuti se, puno vode, leda i vrućine i po potrebi uzeti toplu kupku Epsom [soli]. Zaista mrzim kupati se, pa ću to izbjeći pod svaku cijenu, ali to mora biti učinjeno. Također, istezanje nakon predstave presudno je da vam se mišići ne ukoče odmah zbog takve ekstremne aktivnosti. Također, valjanje na stražnjem valjku ili valjku s okidačkom točkom održava protok krvi, a lagana masaža uvijek je dobra za post-aktivnost. '
Nakon iscrpljujuće izvedbe, kako pokušavate osigurati da ćete imati energije za sljedeći dan?
Mearns
„Riječ je o onome što jedete nakon nastupa i spavanju. Vaše se tijelo mora odmoriti. Za mene je to devet sati sna. Ja sam 150 posto plesačica i uvijek imam 12-satne dane vježbanja, tako da mi je san najbolji prijatelj. '
Samson
'Obavezno radim vježbe nakon izvedbe, pijem puno vode i odmorim se kako bih se tijelo i um oporavili.'
Koje su prema vašem iskustvu neke od najzahtjevnijih uloga koje ste imali? Nakon takvog intenzivnog nastupa, zahtijeva li vaš raspored da se vratite na ples sljedeći dan?
ljetna pozornica u centru Lincoln
Mearns
Sara Mearns u filmu ‘Labuđe jezero’ Petera Martinsa. Foto Paul Kolnick.
' Labuđe jezero , Dijamant , Mozartian , Faust , Komorna glazba , Allegro , Slike na izložbi , Brahms Schoenberg četvrti stavak, Barokni koncert . Ovo je samo nekoliko imena. I da, ima tjedana u kojima imam 12 baleta, dva baleta navečer svake predstave, a vi vježbate cijeli dan, svaki dan. Tijekom sezone nastupa imamo samo ponedjeljak slobodnim. Već sam radio 18 emisija zaredom. napravio sam Labuđe jezero a zatim se probudio da sutradan ima matineju. Nitko više ili više ne pleše od plesača u NYCB-u. '
Samson
„Da, ponekad nakon iscrpljujuće, iscrpljujuće izvedbe, moramo to ponoviti sljedeći dan, što ponekad može uključivati nastup djeteta ili matineju. Mnogo sam zahtjevnih uloga koje sam imao, poput Johnnyja Tvrtka B ili jedan od četvorice muškaraca u Cloven Kingdom . Raditi ovakve uloge iz dana u dan na turneji je izazovno, ali ništa nije izazovnije od obavljanja ovih uloga na nadmorskoj visini. Čak i kad imam spremnike s kisikom iza scene, ponekad mi dođe da se srušim ili povratim. Međutim, koliko je korisno proći i znati da sam to učinio. '
Bilo koje druge tajne njege nakon izvedbe?
Mearns
“Svi su različiti. Ono što valja vašem prijatelju, možda neće uspjeti i vama. Slušajte svoje tijelo i isprobajte različite stvari. A također, svaka noć je drugačija jer ono što je vaše tijelo prošlo tog dana neće biti isto kao jučer ili sutra. Nemojte zapeti u jednoj pukovniji, vaše se tijelo neprestano mijenja. '
Samson
„Ne zbog sebe, već zbog toga da bi drugi znali da je svatko drugačiji u tome što ima svoju rutinu nakon nastupa. Morate biti pametni i znati što djeluje na vaše tijelo. Također, nastavite s rutinom, jer što postajete stariji, to vam postaje teže. Morate se brinuti o sebi ako želite nastaviti plesnu karijeru. '
tijelo Emily Rudd
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
Svako je tijelo različito. Molimo razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o svojim individualnim potrebama nakon izvedbe prije nego što primijenite bilo što od gore navedenog u svojoj rutini nakon izvedbe. Koristite samo lijekove, dodatke i kreme za koje znate da su sigurni za vaše tijelo i samo u preporučenim količinama napisanim na naljepnici.
Fotografija (gore): James Samson u filmu 'Bizant' Paula Taylora. Foto Paul B. Goode.
