Odaziv sto osamdeset stupnjeva. Svi to žele. Nažalost, međutim, samo je vrlo mali dio plesača rođen s nečim što je i blizu toga. A većini ostalih, prirodna koštana struktura 'smeta' ovom snu.
No, plesač može povećati odaziv, te istegnuti i ojačati strukturu kuka kako bi povećao odaziv. Da bi se objasnilo zašto plesačima, posebno baletanima, prije svega treba odaziv i kako mogu to postići sigurno poboljšavajući odaziv, Dance Informa se obraća Nancy i Allegri Romiti. Nancy je na fakultetu u plesnom odjelu na Sveučilištu Towson i zajedno su ona i Allegra osnovali somatski pristup tzv. Funkcionalna svjesnost®: Anatomija na djelu .
Zašto ispasti?
Odaziv ili bočna rotacija kuka nije nužno važan u svim stilovima plesa. Međutim, zasigurno je u srži baletne estetike i mnogih drugih plesnih oblika. Kad ispadnete (iz kuka), to može pružiti stabilniju podlogu za nogu, objašnjava Nancy.
Plesne škole Sveučilišta Towson koriste rotacijske diskove u baletnoj bare kako bi povećale odaziv. Foto David Merino.
Postoji li ograničenje odaziva za svakog plesača?
'Odaziv na sto osamdeset stupnjeva sposobnost je okretanja svakog pojedinačnog kuka za 90 stupnjeva u svaku stranu', kaže Allegra. “Rezultat su nožni prsti usmjereni izravno u stranu, udesno i ulijevo. Ovo je izuzetno rijetko stanje zgloba kuka. '
lydia elise tisuću godina
Kad plesači forsiraju ovaj odaziv i pokušaju postići taj položaj, izvršavaju previše rotacijskih akcija u zglobovima koljena, gležnjevima i stopalima. To, pak, zapravo destabilizira koljeno i gležanj i može rezultirati ozljedom.
'Mnogo je razmatranja što se tiče poboljšanja odaziva', dodaje Nancy. “Neki su strukturni, a neki funkcionalni ili povezani s uobičajenom uporabom tijela. Koštani čimbenici uključuju strukturu i okretanje acetabuluma ili čahure kuka, duljinu, oblik i kut vrata bedrene kosti i elastičnost iliofemoralnog ligamenta. Iako se ovi čimbenici ne mogu poboljšati, strukture tetiva i mišića mogu vježbanjem podržati nečiju bočnu rotaciju. '
Čimbenici koji mogu inhibirati ili smanjiti odaziv uključuju neuravnoteženo poravnavanje zdjelice, prednji vrh zdjelice, čin hvatanja ili uvlačenja zdjelice, napetost bilo kojeg mišića kuka i prekomjerno korištenje mišića koji vam nisu potrebni.
'Može se profesionalno raditi kao plesač i najbolje doprinijeti polju plesnih performansi radeći u skladu s vlastitom strukturom i maksimizirajući uravnoteženi neuromuskularni pristup kako bi se stabilizirala noga za akciju', kaže Allegra.
Koji su načini da sigurno poboljšate odaziv?
luke halpin neto vrijednost
Ključna riječ je sigurno . Nancy dijeli da plesači mogu sigurno poboljšati odaziv jednako trenirajući mišiće medijalne rotacije (ili unutarnje rotacije), kao i bočne rotacije (ili vanjske rotacije).
'Trening bi trebao biti kombinacija jačanja i istezanja cijele strukture kukova', dodaje ona. 'Previše plesača samo vježba nekoliko vježbi kako bi poboljšalo odaziv i time stvorili neravnotežu koja poražava sve njihove napore.'
Kao primjer učinkovite vježbe, Nancy napominje da na Sveučilištu Towson baletni fakultet Catherine Horta Hayden svoje studente koristi Rotacijski diskovi uravnoteženih tijela u okviru baletnog djela. Pokazalo se da ova vježba poboljšava odaziv učenika i stabilnost stojeće noge u održavanju odaziva tijekom akcije.
Iako se može činiti korisnim provesti većinu svog vremena u ispruženom položaju da se vaše tijelo navikne biti takvo, prekomjerno korištenje mišića odaziva zapravo se može povratiti.
Plesne škole Sveučilišta Towson integriraju rotacijske diskove u nastavu kako bi poboljšali odaziv. Foto David Merino.
nathan madden
'Čini ne hodajte, stojite i spavajte ispalo cijeli dan, svaki dan ”, savjetuje Allegra. „Dopustite svom tijelu da se pomiče prema ravnoteži vraćanjem u neutralno stanje. To će vašem tijelu pružiti priliku da se oslobodi nepotrebne napetosti, regrutuje za odgovarajuće djelovanje mišića i oporavi se. '
'Ako estetika plesne forme zahtijeva bočnu (vanjsku) rotaciju, plesače treba poticati da se usredotoče na zdrave i biomehanički pametne načine za postizanje maksimalne izlaznosti', dodaje Nancy. 'Nastavak razmatranja neutralne zdjelice i korištenje dubokih bočnih rotatora kuka pomoći će poboljšati odaziv i dugoročno održati zdrav odaziv.'
Radite u svojoj strukturi.
'Izvrsna odaziv, odnosno 180 stupnjeva, nerealan je ideal za većinu plesača i može dovesti do bolova i ozljeda kuka, koljena i gležnja', naglašava Nancy. “Radite u svojoj fizičkoj strukturi. Alat za kvantitativno mjerenje izlaznosti naziva se Funkcionalni otisak. '
Funkcionalni otisci® su male ploče koje imaju okretni dizajn za postavljanje osi rotacije na izvor nečije izlaznosti - kuk. Ova vježba trenirat će plesače da pravilno koriste odaziv, a sadrži i indikator stupnja za provjeru simetrije odaziva obje noge.
Uz to, Nancy i Allegra potiču plesače da povećaju odaziv oslobađanjem nepotrebne napetosti. Njihovi savjeti uključuju:
- Oslobodite mišiće kuka koji nisu potrebni za sudjelovanje u rotaciji. Čvrsti IT pojas i tenzor fasciae lattae mišića često sprječavaju zapošljavanje dubokih bočnih mišića rotatora.
- Ispružite medijalni i bočni rotator kuka, tetive koljena i fleksore kuka kako biste osigurali elastičnost djelovanja za odaziv. Primjerice, valjanje pjenom može osloboditi i ovu napetost.
- Somatske prakse kao što su Funkcionalna svjesnost®, Osnove Bartenieffa, Alexander tehnika ili Feldenkraisova metoda korisne su za otkrivanje lakoće u djelovanju i za oslobađanje nepotrebne napetosti.
Posjetite kako biste saznali više o Nancy i Allegra Romita's Functional Awareness®, zajedno s njihovim predstojećim radionicama i savjetima functionalawareness.org .
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
Fotografija (gore): Međunarodno baletno natjecanje Genée 2013. Foto: Andy Ross.
preporučeno za tebe
