Ako vam je „prilagođavanje“ bila jedna od novogodišnjih odluka, još nije kasno da se dignete. Pristupanje teretani može izgledati zastrašujuće ili skupo. Ali u današnje vrijeme, na dohvat ruke su vam neke od najvećih fitnes rutina i trendova. Ne tražite dalje od vlastitog pametnog telefona! Fitnes aplikacije poput Znoj s Kaylom i Nike + Training Club učinile su postavljanje ciljeva, vježbanje i praćenje vježbi dostupnijim - i ugodnijim - nego ikad. Unakrsni trening presudna je navika svakog sportaša za poboljšanje izdržljivosti, izgradnju snage i smanjenje rizika od ozljeda. I plesači nisu iznimka. Dance Informa istražila je neke od najboljih aplikacija za fitnes koje pomažu plesačima da višestruko treniraju i ispune svoje fitnes ciljeve.
pa francuska wiki
# 1. Aaptiv (mjesečno članstvo)
Aaptiv je osobni trener na dlanu. Zamislite ovu aplikaciju poput plesnog tečaja na kojem vas podučava vaš učitelj, bilježeći ispravke i motivirajući vas usput. Jednostavno se prijavite i odaberite kako želite trenirati - trčanje, biciklizam, eliptična, traka za trčanje, trening snage, joga ili čak meditacija. Nakon što odlučite svoj intenzitet (početnik kroz napredni) i duljinu treninga, pripremite se za prelazak na sljedeću razinu dok kroz slušalice čujete svog trenera kako doziva vaš trening i ohrabruje vas na svakom koraku. Štoviše, Aaptivovi kurirani popisi za napuhavanje savršeno se sinkroniziraju s odabranim dnevnim treningom.
#dva. Barre3 (4,99 USD)
Barre3 kombinira balet, jogu i pilates vježbe kako bi vam pomogao u oblikovanju dugih, vitkih mišića. Iako možete pohađati nastavu na jednom od mnogih lokacija barre3, u aplikaciji također možete vježbati barre3 koristeći svoju vlastitu glazbu! Bez obzira jeste li u svojoj kuhinji, studentskom domu ili lokalnom parku, jednostavno odaberite jedan od 10-minutnih videozapisa o vježbanju barre3 i počnite tonirati cijelo tijelo. Treninzi bez golova u pokretu izvrsni su za plesače koji već znaju pravilno poravnavanje i tehniku za mnoge vježbe nadahnute baletom. Aplikacija također uključuje ideje za zdrave recepte, prehrambeni podcast i informacije o prijavi za satove u studiju barre3 u vašem području.
# 3. ClassPass (mjesečno članstvo)
ClassPass je mjesečni program članstva koji vam omogućava da pohađate širok spektar tečaja fitnesa u svom gradu. (Zapravo je preko 900 studija dio ClassPass-a samo u New Yorku !) Nikada vam neće postati dosadno jer ClassPass nudi spinning spinning, pilates, jogu, bootcamp, plesne kardio, satove boksa, veslanja i bare, kao i drop-in propusnice za teretanu. Prebacivanje s treninga jedan je od najboljih načina za izgradnju snage, izdržljivosti i cjelokupne kondicije, jer se vaše tijelo nikada ne „osjeća ugodno“ ili „naviknuti“ na određeni format vježbanja. Pored toga, brojni su plesni studiji uskočili u ClassPassov skup, omogućavajući članovima da upadnu na početne satove. Dakle, ako vas svrši proširivanje repertoara, prijavite se na osnovni tečaj hip hopa, tapanja ili baleta. Upotreba različitih plesnih stilova također je fantastičan način za treniranje!
# 4. Doli pas (besplatno)
Pohađajte besplatne, privatne, jedinstvene satove joge u privatnosti vlastite dnevne sobe, studentskog doma ili nenastanjenog plesnog studija. Odaberite vrstu sekvence, razinu, duljinu vremena (10-35 minuta), glazbu, tempo i 'pojačanje' (područje tijela na koje biste se željeli usredotočiti, poput zavoja ili istezanja koljena) za svaku joga sesiju. Možete čak napraviti i obnavljajući, opuštajući tok prije nego što se prijavite za noć. Štoviše, Down Dog prati vašu praksu tako da svaki protok Vinyasa bude nov, svjež i drži vas na nogama.
# 5. Proljeće (mjesečno članstvo)
Proljeće je više od vašeg tipičnog fitness trekera. Da, ima dnevnik vježbanja, GPS tracker i vokalne znakove (bilježeći vrijeme, udaljenost i tempo). Ali ono što Proljeće čini jedinstvenim je njegova nevjerojatna glazba visokog tempa, savršeno prilagođena ritmu vašeg treninga! Odaberite svoj trening (trčanje, hodanje, biciklizam ili intervalni trening) i odaberite svoje idealne otkucaje u minuti (trčanje: 150, eliptično: 128, joga: 90, dizanje utega: 130). Ako ne znate svoje BPM-ove, Spring će vam ih zapravo izračunati na temelju vaše trenutne kadence. Kao i Spotify, možete preskočiti pjesme koje vam se ne sviđaju i pročitati informacije o izvođačima i albumima pjesama koje ste uživali na kraju treninga. Proljeće je zabavan i relativno povoljan način otkrivanja i vježbanja uz novu glazbu. Kao plesačima, prirodno je da svoje kretanje, intenzitet i disanje koordiniramo u ritmu. Proljeće unosi tu muzikalnost u bilo koji trening za unakrsne treninge koji se odlučite.
sveučilišna plesačica
# 6. Sworkit (besplatno)
Bez obzira radite li na snazi, kardio, jogi ili istezanju, Sworkit vam pomaže da napravite prilagođeni trening koji odgovara vašim osobnim ciljevima da bude „mršaviji“, „jači“ ili „fiter“, a da ga ne morate koristiti bilo koji oprema za teretanu! Uz to, Sworkit je jedina besplatna aplikacija koja je zadovoljila sve smjernice Američkog koledža sportske medicine za fizičku spremnost. Samo odaberite svoj trening (gornji dio tijela, donji dio tijela ili cijelo tijelo) i duljinu vremena (5-60 minuta) i Sworkit će prozivati vaše vježbe tijekom sesije. Ako vam vježba nije poznata, Sworkit nudi video demonstracije certificiranih osobnih trenera koji pokazuju ispravnu formu, poravnanje i izvršavanje svake vježbe. Također možete izraditi vlastite prilagođene treninge koji mogu biti savršeni za pred kasne noćne nastupe ili ranojutarnju probu.
Napisala Mary Callahan iz Ples informira.
preporučeno za tebe
