Neki od najcjenjenijih plesača na svijetu nisu to postigli jer su imali najviše ekstenzije ili su mogli napraviti najviše okreta, već zato što je njihova umjetnost dirnula srca i duše njihove publike, a to dolazi s godinama, zrelošću i iskustvo. Imati dugu karijeru znači brinuti se za svoje tijelo i um. Mi plesači možemo toliko toga naučiti od škrtih, zdravih, aktivnih stogodišnjaka koji žive u Plavim zonama.
niki lauda razvod
Na 43. mjestu od 224 zemlje širom svijeta, očekivano trajanje života u SAD-u od 79 nije dovoljno u usporedbi s većinom razvijenog svijeta. Međutim, društva s najduljim životom pod nazivom 'Plave zone' imaju najveću koncentraciju stogodišnjaka ili onih koji žive preko 100 godina. To su različita područja, uključujući Ikariju, Grčku Sardiniju, Italiju Okinawu, Japan Nicoya, Kostariku, pa čak i Loma Lindu, Kalifornija. Tajne dugog života, prilično bez bolesti, već je otkrio Dan Buettner, autor knjige Plave zone: Pouke za dulji život ljudi koji su živjeli najduže, i njegov tim za National Geographic. Oni su se i razvili Rješenje plavih zona, što pomaže uvođenje sljedećih načela u svakodnevni stvarni život.
Načelo desnog plemena
Oni s kojima provodite vrijeme mogu imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje. Primjerice, u Plavim zonama uobičajeno je imati pleme bliskih prijatelja za čitav život, a zdrave navike podijeljene u toj društvenoj skupini pozitivno utječu na zdravstvene ishode tijekom vremena. Plesači znaju da kada se družimo s pozitivnim ljudima koji također donose zdrav izbor, mi, također, prirodno donosimo zdravije izbore. S druge strane, kada je naša društvena skupina ona koja uvijek izlazi na brzu hranu ili kupuje grickalice iz automata, to negativno utječe i na nas. Ako su vaši prijatelji zapeli u brzom hranom, možda možete biti 'promjena' na pozitivan i neosuđujući način.
Načelo zajednice
Pripadnost zajednici koja se temelji na vjeri može dodati i do četiri do 14 godina očekivanog života. Ova zajednica ne mora nužno poticati iz određene religije, već bi jednostavno mogla biti nešto što okuplja ljude sa sličnim vjerovanjima.
Prvo načelo voljenih
Utvrđeno je da su stogodišnjaci više predani svojoj obitelji, prijateljima i životnom partneru u usporedbi s dijelovima svijeta s nižim očekivanim životnim vijekom. Ne dopustite da ples postane toliko sveobuhvatan da vas voljeni rijetko vide. Vaša obitelj i zajednica mogu vam biti najveća podrška, a vi ćete se osjećati dobro vraćajući.
Pravilo od 80%
To znači da nakon što osjetite da vam je želudac pun 80 posto, prestanete jesti i pustite da vaše tijelo probavi. Plesači to mogu uključiti jedući pažljivo i polako žvačući svaki zalogaj. Nakon što pojedete oko 80 posto svoje porcije, pričekajte 15-20 minuta i razmislite o tome kako se tijelo osjeća. Ako je i dalje gladno, u redu je pojesti preostalih 20 posto tijela koje će tog dana možda trebati dodatno gorivo. Međutim, često se iznenadimo kad otkrijemo da smo zapravo siti i zadovoljni. Ovo je jedan od načina da se gledaju dijelovi i poštuju istinske potrebe tijela.
Načelo biljnog ukosa
Regije Blue Zones jedu prilično biljnu prehranu, a glavni izvor bjelančevina su grah, soja, leća, žitarice i druge slične žitarice. Iako neke regije meso konzumiraju dva do pet puta mjesečno, njihova ukupna prehrana potječe od cjelovitih žitarica, mahunarki i graha, škroba i drugog povrća, voća te orašastih plodova i sjemenki. Na polju prehrane imamo brdo istraživanja koja pokazuju da jedenje više biljaka i manje mesa pomaže u oporavku mišića, bori se protiv upala, pomaže u protoku krvi, pa čak i održava naš izgled kože dobrim. Ljudi u Plavim zonama čine zdravu hranu prirodnim i laganim izborom zbog dostupnosti i lakoće pristupa. Mi plesači možemo ponovno procijeniti kupovinu hrane kako bismo bili sigurni da su naši domovi opskrbljeni voćem i povrćem. Grah i leću možemo pripremiti prije vremena kako bi bili brzi, a voće, čaj, orašaste plodove i smoothieje možemo pripremiti kao grickalice umjesto prerađene brze hrane. Ljudi u Plavim zonama pojedu značajan dio dnevnih kalorija iz škrobastog povrća i cjelovitih žitarica, zato nemojte vjerovati internetskim mitovima da su to loše za vas.
Princip Svrha sada
Ovo obuhvaća ideju da vas vodi osjećaj svrhe i imate sveobuhvatno razumijevanje zašto ste ovdje. Umjesto da se usredotočimo samo na svoju tehniku, plesači bismo mogli razmisliti o svojoj umjetnosti i pozitivnoj energiji koju možemo unijeti u nastavu, probu i, na kraju, u izvedbu.
Načelo prebacivanja u niži stupanj
Svakog dana delegiraju vrijeme za opuštanje, što se može očitovati kao molitva, meditacija, drijemanje ili druženje. Za veterane plesače nije tajna da meditacija ili vizualizacija poboljšavaju izvedbu. Postoji mnogo načina za smirivanje uma, pa svaki plesač mora istražiti što mu / joj rezonira.
Princip prirodnog kretanja
Suprotno uvriježenom zapadnjačkom vjerovanju, ne morate se obvezati na strukturiranu tjelesnu aktivnost da biste iskusili zdravstvene dobrobiti. U Plavim zonama ljudi ne vježbaju, već se bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti ili pokreta otprilike svakih 20 minuta. Žive u okruženjima koja potiču redovito kretanje i u kojima nema tehnoloških pogodnosti. Plesači bi mogli uključiti ovaj princip baveći se jogom, vrtlarenjem, šetanjem psa, planinarenjem, plivanjem ili čak penjanjem po stijenama.
Srećom, plesači ne moraju čekati dok projekt Plavih zona ne dođe u njihov grad da bi sami iskusili takve ishode radeći na primjeni ovih principa u svoj svakodnevni život.
Emily C. Harrison MS, RD, LD i Amanda Vasi iz Prehrana za sjajne predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad istraživao je o baletnim plesačima i prehrani na elitnoj razini i ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na www.dancernutrition.com
Izvori:
'Očekivano trajanje života u zemljama, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. ožujka 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Rješenje plavih zona. Jede i živi poput najzdravijih ljudi na svijetu. National Geographic Society. 2015.
preporučeno za tebe
