Plesno Zdravlje | Travanj 2024

Petnaestogodišnja Ellie * počela se osjećati loše većinu vremena, jesti je manje i prolazila je kroz velike borbe s hranom i osjećajima. 'Mislim da hrana izuzetno utječe na raspoloženje, koncentraciju i odnose', kaže ona. “Premalo jesti me iscrpilo. Sve je izgledalo crno-bijelo. Nikad nisam bio potpuno u trenutku i uvijek sam se osjećao vrlo nepovezano. Mislim da je hrana imala ključnu ulogu u stabiliziranju mog raspoloženja i izvlačenju iz depresije. Jednom kad sam počeo jesti kako bih nahranio mozak i ostatak tijela, imao sam sve te nove i kreativne ideje za umjetnost i glazbu koje prije nisam imao. Bilo je nevjerojatno. Još uvijek primijetim kako mi dramatično pada raspoloženje ako zaboravim pojesti doručak ili nemam dovoljno hrane tijekom dana. Ludo je koliko je prehrana važna. '

Prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA), depresija je ozbiljno stanje koje karakteriziraju tuga, gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali, promjene apetita i sna, izazovi usredotočenosti i koncentracije i mogu dovesti do samoubilačkih misli. Depresija je jedna od mnogih različitih, ali ponekad povezanih mentalnih bolesti, koje su česte i izlječive uz pravu pomoć. Nitko se ne bi trebao osjećati posramljeno ili posramljeno ako se bori s depresijom. Liječničku pomoć dobili biste ako imate slomljenu nogu, a mentalne bolesti se ne razlikuju. Prehrana je samo jedan od mnogih alata u alatu za mentalnu skrb i važno je pronaći ono što vam odgovara.

Svi znamo da postanemo „gladni“ kada predugo odemo, a da ne jedemo. Preskakanje obroka i grickalica, međutim, pokazalo je da smanjuje raspoloženje, povećava anksioznost i može pridonijeti silaznoj spirali prema depresiji. Kad se netko osjeća depresivno, može biti nadmoćno prikupiti energiju za plan obroka i kupiti hranu. Dok radite na liječenju, opskrbite se lako pripremljenom smrznutom hranom, zdravom pakiranom hranom, rezancima od graha i brašna s visokim udjelom bjelančevina i vlaknima kojima je potrebno samo pet do osam minuta, te prethodno izrezanim / prethodno opranim voćem i povrćem. Postoje mnoge usluge dostave hrane kao što su Instacart, Amazon Prime Pantry i povoljno Thrive Market.

Dvadesetšestogodišnja Addie * pokušavala je ograničiti unos hrane tijekom dana, a onda je navečer umirala od gladi. 'Hrana definitivno može utjecati na moje raspoloženje', dijeli ona. „Ako je prošlo nekoliko sati otkako sam jeo, razdražljiv sam, trom i imam tendenciju negativnijeg pogleda na život. Voće i povrće su ono zbog čega se osjećam najživlje. I pod tim mislim da se čine da se osjećam puna energije, živahna i neopterećena. Svježe, zrelo voće uvijek mi podiže raspoloženje. ' Addie je navečer krenula teškim putem ograničavanja, a zatim i uživanja. Zbog toga se svake večeri osjećala krivom i depresivnom, što je dovelo do začaranog kruga. Prekinite ciklus prepoznavanjem da je tijelu potrebna hrana. Jasno se pokazalo da često jesti rješava raspoloženje, žudnju i stres.

Ellie i Addie radili su kako bi jeli manje, češće obroke tijekom dana. U početku to nije bilo lako, ali prekovremeno je postalo bolje i mogli su se hranom služiti kako bi se osjećali bolje u životu.

Depresija i nedostaci hranjivih sastojaka

Niske razine vitamina B-12 povezane su s depresijom i oštećenom neurološkom funkcijom^5.6. Niske razine folata, B-6 i omega-3 masnih kiselina DHA i EPA također su povezane s oštećenim raspoloženjem, koncentracijom, pažnjom i povećanim stopama depresije. Neki ljudi imaju genetsku anomaliju koja tijelu otežava pretvaranje B-12, folata i B-6 u njihove aktivne oblike koje tijelo može koristiti. To je zapravo donekle uobičajeno, pa uzimanje aktivnog ili 'metilnog' oblika vitamina tim ljudima čini više bioraspoloživim u tijelu. Zdrave masti čine zdrav mozak. Lan, konoplja, bundeva, chia, sjemenke suncokreta, avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, ulje sjemenki suncokreta i riblje ulje podržavaju rad mozga. Godinama znamo da zdrav gastrointestinalni trakt podržava imunološku funkciju, ali sada dublje razumijemo kako to utječe i na naš mozak. Zdrava crijevna flora i korisni mikroorganizmi su ključni. Uzimanje probiotika, jedenje fermentirane hrane, jogurta i puno vlakana utječe na mozak, raspoloženje i mentalno zdravlje.

Gluten

grčki anđeo

Gluten je prirodni protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Prema dr. Dr. Alessiou Fasanu iz Opće bolnice Massachusetts, Odjela za dječju gastroenterologiju i prehranu, u malom postotku osjetljivih osoba gluten može potencijalno povećati anksioznost, probleme u ponašanju depresije i mentalnu maglu^2.3. Izloženost glutenu i njegovi učinci na raspoloženje i depresiju dobro su utvrđeni u bolesnika s celijakijom. Međutim, čak i kod pacijenata koji nisu celijakija, postoje pojedinci koji mogu doživjeti neuro-psihijatrijske poremećaje nakon konzumacije glutena^2,3,4. Za neke ljude gluten stvara imunološki odgovor koji stvara sistemsku upalu koja putuje i utječe na mozak. Nisu svi osjetljivi na gluten i postaje 'bez glutena' ne neophodna svima. Eliminiranje sve pšenice, ječma i raži ograničava dostupnost hrane koja sadrži B-vitamine, vlakna, cink i ugljikohidrate koji proizvode energiju. Stoga razgovarajte s dijetetičarom ako želite isprobati izazov bez glutena kako biste bili sigurni da su zadovoljene prehrambene potrebe i da ne pogoršavate prehrambene nedostatke.

Najbolja za poneti:

# 1. Potražite pomoć. Depresija je ozbiljna bolest i na raspolaganju je mnogo različitih tretmana.

# 2. Jedite redovito obroke i grickalice tijekom dana. Predugo trajanje jela ne utječe na raspoloženje, koncentraciju i percipirani stres.

# 3. Važno je jesti barem nešto, ali uzimanje rafinirane, prerađene hrane i hrane s visokim šećerom može pogoršati depresiju. Omogućite jednostavno i prikladno uzimanje voća, štapića mrkve, slatke paprike, krekera od cjelovitih žitarica, kolutića od zobi / energetskih ugriza, jogurta od soje ili kokosa, granole, mješavine stabala s orasima i sjemenkama, čak i neke uvaljane zobi u bademovom mlijeku, uz posipanje sjemenke konoplje. Ako hrana za utjehu pomaže, probajte tjesteninu, pire od krumpira, krumpir od batata ili lako podgrijavanje smrznutih jela.

# 4. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ako razmišljate o bezglutenu ako imate alergiju na hranu ili izazove s hranom ili ako imate nedostatak hranjivih sastojaka koji bi mogli utjecati na vaše raspoloženje ili depresiju.

# 5. Dodatak probioticima, Omega 3s (EPA i DHA) i uzmite multi-vitaminski dodatak s metil-folatom, metil-B12, B-6, vitaminom E i vitaminom D3.

* Svi su citati stvarnih plesača, međutim, imena su promijenjena zbog privatnosti.

Emily Harrison plesna nutricionistica Emily C. Harrison MS, RD, LD iz Prehrana plesača .

Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na
www.dancernutrition.com

gleyber torres wiki

Izvori:

Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Hrana i mentalno zdravlje: veza između hrane i opažanog stresa i simptoma depresije među studentima u Ujedinjenom Kraljevstvu. Cent Eur J Javno zdravstvo 2014 22 (2): 90-97.
Fasano A. Klinički vodič za poremećaje povezane s glutenom. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
Fasano A. Sloboda glutena. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
Casella G i sur. Poremećaji raspoloženja i osjetljivost na gluten koji nije celijakija. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: časopis za gastroenterologiju, prehranu i dijetetiku. Ožujka 63. (1): 32-7. 2017. godine
Karakula H, i sur. Utječe li prehrana na naše raspoloženje? Značaj folne kiseline i homocisteina. Pol Merkur Lekarski. 2009. veljače 26. (152): 136-41.
Coppen A, Bolander-Gouaille C. Liječenje depresije: vrijeme za razmatranje folne kiseline i vitamina B12.