Savjeti I Savjeti | Travanj 2024

Jill Lazzini. Fotografija ljubaznošću plesnog natjecanja i kongresa Groove Dance.

Svakako, tijekom COVID-a dostupni su nam brojni satovi plesa i možemo plesati kod kuće dok smo u karanteni, ali bez da u potpunosti plešemo u plesnom studiju stvarne veličine, bez stvarnog iskustva natjecanja na pozornici s publikom, bez budnih očiju instruktora i bez kritičnih povratnih informacija od sudaca na nekom natjecanju, možete li još uvijek napredovati izolirano?

Pa, prema nekim sucima iz Groove plesno natjecanje i kongres , odgovor je Da ! Plesači mogu iskoristiti ovo introspektivno vrijeme kod kuće da uče i rastu kao umjetnici te da budu spremni vratiti se u sljedeću natjecateljsku sezonu osjećajući se jači i spremniji nego ikad! Pročitajte nekoliko sjajnih savjeta sudaca Rachel Brown, Jill Lazzini, Jonathana McGilla i Mallory Swanick.

Tobin Heath neto vrijednost

Što mislite kako plesači mogu poboljšati svoju natjecateljsku tehniku dok su izolirani?

Jill Lazzini, sutkinja, učiteljica i koreografkinja natjecanja i kongresa Groove Dance

“Jedan od najboljih načina za poboljšanje i održavanje tehnike dok je izoliran je povratak osnovama. Balet barre ne zauzima puno prostora i pomoći će u jačanju i održavanju pravilnog držanja i tehnike. Osnovna jazz tehnika održat će snagu dok se priprema za višu razinu i teže napredovanja. Primjerice, držanje passé relevea jednako je važno kao i vježbanje stvarne piruete. Također, fokusiranje na trening snage i fleksibilnost važni su kada plesači ne odvajaju toliko sati treninga u studiju. Pilates je izvrstan način za treniranje fleksibilnosti i osnovne snage. '

Mallory Swanick, učiteljica konvencije i sutkinja za natjecanje u plesu Groove

Mallory Swanick. Fotografija ljubaznošću plesnog natjecanja i kongresa Groove Dance.

“Najbolji način da poboljšate svoju tehniku je uvijek razbiti je. Pirueta se može rastaviti na vježbe koje se usredotočuju na osnove položaja piruete, kao što su raspodjela težine u potpornom stopalu, donji trbuh koji podupire donji dio leđa kako bi se održala neutralna kralježnica i aktivacija VMO mišića dok paralelno pripremate . Tendu se može razbiti kako bi se usredotočio na potpornu nogu, ali i na artikulaciju radne noge, pokretanje odaziva i važnost držanja za raspodjelu težine, potporu vratima i korištenje daha. Iako su plesači u izolaciji i možda nemaju prostora za rad na piruetama, alegro ili koreografiji, mogu raditi na komponentama koje čine ove ‘veće’ vještine. Radila bih na artikulaciji stopala u svakodnevnim vježbama tehnike, ali također koristeći TheraBand. Nastavite s relevé vježbama u ispruženom i paralelnom položaju. Također bih predložio unakrsni trening. Iako kardio može poboljšati izdržljivost, također bih potaknuo pronalaženje načina za vježbanje Žirokineza i / ili gyrotonic za izgradnju snage i svijesti za podršku njihovom plesu, kao i Napredna baletna tehnika potaknuti pamćenje mišića i prevenciju ozljeda na način koji je u izravnoj korelaciji s klasičnom baletnom tehnikom. '

Jonathan McGill, sudac i učitelj za Groove Dance Competition i Convention

“Provjerite jeste li pravilno zagrijavali tijelo prije bilo kakvog istezanja ili plesanja. Sjećam se kad sam bio mlađi, moje 'zagrijavanje' sastojalo se od toga da sjedim u središnjem dijelu podijeljenom oko 30 sekundi. Sada svaki sat započinjem kratkom kardio serijom (skakanje dizalica, trčanje na mjestu) kako bi mi krv tekla u mišiće. To pomaže u sprečavanju ozljeda, a istovremeno priprema tijelo za koreografiju. Nakon zagrijavanja trebali biste se doslovno osjećati toplo. Bez obzira jeste li prirodno fleksibilni ili ne, aktivno bavljenje mišićima tijekom istezanja pomoći će povećati i zadržati fleksibilnost. Sljedeći put kad budete podijeljeni, pokušajte uključiti tetive koljena i aduktore držeći istezanje 30-60 sekundi. Radi stabilnosti gležnja paralelno radim sporo i kontrolirano izdvajanje dok istiskujem Pilates prsten neposredno iznad kostiju gležnja. To pomaže u zahvatu stabilizatora, a zadržavajući gležnjeve poravnanim kako se ne bi kotrljali prema unutra ili prema van. Za stabilnost jezgre radite daske, trbušnjake, trbušnjake. Stabilizacija vaše jezgre toliko je važna u plesu, posebno za ravnotežu. Usredotočenost na ove često zanemarene osnove pomoći će i poboljšanju drugih područja vaše tehnike. '

Zašto mislite da je ovo vrijeme kada je moguće i važno da plesači vrijeme koriste za učenje i rast?

Rachel Brown, glavna sutkinja i glavna učiteljica za natjecanje u plesu Groove i konvenciju

“Sada ima toliko manje ometanja. Zašto ne biste iskoristili ovo vrijeme za gledanje nekih plesača na mreži, otkrivanje plesača koje nikada prije niste vidjeli, naručivanje knjige o vašoj omiljenoj tehnici i učenje o podrijetlu? Ples je puno više od pokreta. Ovo je sjajno vrijeme da proširite svoje znanje u plesnom svijetu. Možete se usredotočiti na sebe i biti najbolje što možete! '

McGill

Jonathan McGill.

„Korištenje ovog vremena za učenje i rast važno je jer vrijeme ne prestaje. Ili se krećete zajedno s tim, ili zaostajete i pokušavate sustići. Mislim da ovaj specifični trenutak u kojem se trenutno nalazimo, omogućava nam kao plesačima da siđemo s auto-pilota, izađemo izvan uobičajene svakodnevne rutine i počnemo uklanjati slojeve i otkrivati vrlo specifična područja naša tehnika koja će možda trebati malo više fokusa i finog podešavanja. '

Lazzini

dana leaf dance

“Mislim da je važno da plesači ovo vrijeme iskoriste za učenje i rast jer trebaju pronaći vlastitu inspiraciju i snagu. Bez da im učitelj govori što trebaju raditi, a drugi učenici okolo da ih nadahnu i potaknu, plesači trebaju pronaći inspiraciju iznutra da nastave dalje. Teže je nastaviti se forsirati kad ste sami, ali tu su i plesači koji sazrijevaju i rastu. '

Swanick

damon bayles i clinton kelly

“Mislim da je ovo sjajno vrijeme za plesače da uče i rastu, jer će možda imati više vremena da se usredotoče na to. Izolacija je pojedincima pružila više vremena za trening izvan njihove postojeće rutine. Mislim da je za plesače posebno važno iskoristiti ovo vrijeme jer svaki plesač najbolje djeluje pod različitim uvjetima. Neki plesači moraju pronaći različite načine kako fizički trenirati svoje tijelo kako bi se osjećali jače u nastavi, neki plesači trebaju pronaći inspiraciju sudjelujući u drugim umjetničkim oblicima ili članstvom u publici, neki plesači trebaju više sudjelovati u životu izvan svog plesa raspored kako bi dodatno obogatili svoju umjetnost, neki se moraju vratiti korak od treninga do resetiranja. Svi su valjani. Vjerujem da što više plesač može saznati o sebi za to vrijeme, to će više moći rasti. '

Mislite li da bi bilo korisno za plesače da se osvrnu na svoje natjecateljske rutine iz posljednjih nekoliko sezona i vide i slave svoja poboljšanja, kao i na čemu mogu raditi?

Lazzini

Jill Lazzini. Fotografija ljubaznošću plesnog natjecanja i kongresa Groove Dance.

“Mislim da je gledanje prošlih rutina ili bilo kakvih snimki izvrsna ideja! Divno je slaviti tamo gdje ste odrasli i poboljšali se. Također je koristan alat da biste vidjeli gdje biste željeli usredotočiti se i gdje trebate raditi. Gledajući izvedbe, plesači mogu vidjeti njihovu kvalitetu izvedbe, snage i slabosti, a sve je to potrebno da bi se usredotočili na rast. '

McGill

„Definitivno vjerujem da osvrtanje na prethodne rutine natjecanja može biti koristan alat za rast. Smatram da pomaže premostiti jaz (ako postoji) između izgleda plesa i osjećaja. Na sceni biste u ovom trenutku mogli vidjeti savijeno koljeno, pogrbljeno leđa ili savijeno stopalo. U toj situaciji, kakav je osjećaj bio, nije nužno bilo kako izgleda. U idealnom slučaju želite da to dvoje budu što bliže istim. Gledanje starih videozapisa može otkriti i loše navike u izvedbi kojih možda niste svjesni. To je također sjajan način da vidite svoja poboljšanja. Mi smo kao plesači vjerojatno najteži prema sebi i možda nećemo uvijek primijetiti mala poboljšanja koja se događaju, pa je u redu odvojiti trenutak da vidite kako se vaš ručni rad isplatio. Neka vas taj rast nadahne za još veći rad, pa ćete sljedeći put imati još više za slavlje. '

Smeđa

' Da ! Prvo, pazite se tijekom godina i uživajte u rastu! Primijetite dokle ste stigli. Zatim, ponovno pogledajte te nedavne izvedbe! Moramo učiti tako što ćemo biti svjesni sebe. Gledanje videozapisa je zabavno! Volim to raditi. Predlažem da ga prvo pogledate iz zabave, a zatim ukopate. Stvarno pogledajte svoje kretanje i performanse. Što voliš? Što ste vidjeli da se može poboljšati? Postavite ciljeve i radite na popravljanju stvari koje trebaju poboljšanja. '

Rachel Brown podučava na natjecanju i kongresu u plesu Groove.

Imate li još savjeta za mudro korištenje ovog vremena za poboljšanje i rast te povratak u sljedeću natjecateljsku sezonu još jači nego prije?

Swanick

“Trudite se kad je vrijeme da se potrudite, ali isto tako dajte si oduška ako je to ono što vam treba. Želite da i vaše tijelo i vaš um budu jaki i spremni kad krene sezona natjecanja. '

McGill

„Obvežite se da ćete biti dosljedni i budite strpljivi! To se možda neće dogoditi preko noći ili odjednom, ali ako se obvežete da ćete svaki put uložiti posao i obaviti ga ispravno, vidjet ćete rezultat. '

freemove.com

Lazzini

“Moj najveći savjet je usredotočiti se na sebe i svoje ciljeve. Pokušajte da način na koji drugi treniraju ne utječe na vas. Svatko ima svoju situaciju i svoje ciljeve. Koji su vaši ciljevi? Usredotočite se na njih. Usredotočenost na snagu, smještaj i fleksibilnost uvijek će vam pomoći da dođete do svojih ciljeva. Također, ne bojte se staviti glazbu i samo plesati! Slušanje glazbe, osjećanje glazbe i puštanje glazbe uvelike će vam pomoći u kvaliteti izvedbe. '

Smeđa

“Jedite dobro i pronađite radost u svom životu - šetajte, vježbajte vani, brinite se o mentalnoj i fizičkoj brizi. Pronađite načine kako biti sretni. Čak i ako nije vezano uz ples. Sretno srce čini jaču samopouzdaniju plesačicu. Ljudi plešu od početka civilizacije. Koristili smo ga za komunikaciju, podučavanje, zabavu. Ples će nas proći kroz ovo vrijeme jer nas je prošao kroz doslovno sve prije. Nastavite plesati i budite pozitivni. Jedva čekam da vas sve ponovno vidim na sceni. '

Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.