Stres, ples i dijeta.
Napisao Paul Vander Straaten
Što je stres?
Prema dr. Tamiri Hunter *, „stres je emocionalno, mentalno i fizičko stanje koje proizlazi iz neravnoteže između vaše percepcije zahtjeva koji vam se postavljaju i vaše percepcije vlastitih sposobnosti da se nosite sa zahtjevima“. (Juice Plus Health Education Series, Stres manje živi dulje 2007). S tim u vezi stres je različit za svakoga i način na koji se nosimo sa stresom vrlo je važan u smislu utjecaja na naše zdravlje.
Nisu svi stresi loši. Doktorica Tamara Hunter vjeruje da postoje tri glavne vrste stresa.
- Eustressje dobar stres kao što je dobivanje novog posla, vjenčanje ili početak sportskog događaja. Ovo je vrsta stresa koja nas potiče na uspjeh u izvršavanju zadatka.
- Hipo stresje vrsta stresa koji nam daje nisku razinu uzbuđenja i očituje se u lošim performansama i / ili odugovlačenju.
- Nevoljeili ako smo ‘pod stresom’ kada nam naše negativno emocionalno stanje vjeruje da je naša sposobnost suočavanja s danom situacijom neispravna. Ovo je loš stres u kojem se većinu vremena topimo i ne uspijevamo u izvršavanju zadataka.
Neki od fizičkih odgovora na stres uključuju:
sami zayn roditelji
- Povećava se napetost mišića
- Imunološka reaktivnost se smanjuje
- Povećava se disanje, cirkulacija i znojenje
- Povećavaju se krvni tlak, masnoće u krvi i šećer u krvi
- Gastro intestinalna funkcija se smanjuje
- Proizvodnja sline se smanjuje
Kao plesač, ako su vam mišići prenapeti, a cirkulacija previsoka, jednostavno nećete postići vrhunske performanse i lakše ćete ozlijediti. Ako se nađete u ovom stanju, pošteno je pretpostaviti da ni vaše mentalno stanje nije idealno.
Kada vaš imunološki sustav ne funkcionira na odgovarajući način, povećava se rizik od bolesti. Zauzvrat se povećava rizik od propuštenih plesnih prilika ili loše izvedbe.
Ponekad je teško znati je li stres odgovoran za suzbijanje imunosti ili su odgovorne radnje koje poduzimamo kad smo pod stresom. Doktorica Tamara Hunter teoretizirala je ponašanje COPS-a (kofein, prejedanje, pokupi me, pušenje). To su stvari koje radimo u stresnom vremenu koje su loše za nas i samo izazivaju naše dugoročno zdravlje.
Hipertenzija, moždani udar, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pretilost i Alzheimer-ova bolest samo su neki od dugoročnih negativnih učinaka današnjeg stresnog načina života. Kad smo pod stresom, povećava se stanična oksidacija našeg tijela. Zapravo, stres zapravo povećava oštećenje moždanih stanica slobodnim radikalima, a stres tijekom života može povećati rizik od Alzheimerove bolesti i demencije.
Da bismo se borili protiv stanične oksidacije, moramo svoje tijelo napuniti antioksidansima. Antioksidanti usporavaju stanično starenje i sprečavaju bolesti. Antioksidante nalazimo u voću i povrću. Oksidativni stres pobjeđuje i dovodi do bolesti kada u tijelu nemamo dovoljno antioksidansa da nadoknadi stanično hrđanje.
Voće i povrće je hranjivo i sadrži tisuće fitokemikalija. Dobri izvori antioksidansa su rajčica i lubenica koji sadrže likopen (moćan antioksidans za mozak i za prevenciju raka prostate i vrata maternice). Batat, mrkva i buča dobri su izvori beta-karotena. Borovnice, brokula, jabuke i luk bogati su flavonoidima. Širok izbor boja biljne hrane daje našem imunološkom sustavu šansu za borbu.
Stvarnost je takva da smo u zapadnom svijetu prezauzeti. Iako se u životu svi događaju različite stvari, zajedničko nam je stres i nedostatak vremena. Kako biste smanjili stres, razmislite o jogi ili vježbama disanja (pogledajte naš članak o Jogi za plesače). Također odvojite malo vremena za stvari koje volite raditi. I, naravno, hranite svoje tijelo onim što treba da raste i izvodi.
sierra egan visina
Ne dopustite da stres bude uzrok vašeg lošeg zdravlja i da vam oduzme ljubav prema plesu. Svakako maksimalno iskoristite svaki obrok i u svoj dnevni prehrambeni plan uvrstite puno voća i povrća. Ako želite poduzeti jednostavan, prikladan i pristupačan korak ka poboljšanju vaše ishrane u osnovnoj liniji, posjetite www.fruitandvegwithjuiceplus.com za početak prehrambene podrške na bazi cjelovite hrane.
Dajte svom tijelu ono što mu treba da bi bilo bez stresa i s lakoćom rasplesalo.
Napisao Paul Vander Straaten
Savjetnik za zdravlje i kondiciju
Ravnatelj osobnog fitnes treninga Healthaddiction
Paul u fitnes industriji radi već 9 godina. Posljednjih 6 godina fokus mu je bio na prehrani i na tome koliko je ona važna za postizanje optimalnog zdravlja. Smatra da je prehrana od vitalnog značaja za dobro zdravlje i da biljna prehrana mora vladati našim svakodnevnim prehrambenim planom ako želimo živjeti dugo i snažno. Dobro zdravlje je lako, a Juice Plus to još više čini još lakšim.
* Dr. Tamara Hunter je fiziologinja za vježbe i matičarka u porodništvu i ginekologiji. Poredaj po govornicima u područjima prehrane za upravljanje stresom, ženskog zdravlja, slike tijela i fiziologije vježbanja.
Internetski magazin i web stranicu Dance Informa proizvode Dance Informa Pty Ltd i Dance News International LLC. Bilo koja mišljenja predstavljena u bilo kojem od ovih medija nisu nužno mišljenja koja imaju Dance Informa Pty Ltd ili Dance News International LLC i njihovi zaposlenici ili direktori. Dance Informa ne preuzima odgovornost za bilo koje podatke za koje se smatra da su netočni.
Gornja fotografija: ©Andystjohn|Dreamstime.com
preporučeno za tebe
