Zima je, a to znači (osim onih koji živimo tamo gdje je lijepo toplo) hladno vrijeme. To, međutim, ne znači da se naši užurbani rasporedi plesa i unakrsnih treninga zaustavljaju. Rad hladnih mišića može dovesti do uganuća, naprezanja i dodatne bolnosti. Također biste se općenito mogli osjećati uže i manje sposobni u potpunosti istražiti 'bendy' granice svog tijela.
Načini kako mišiće ugrijati u studiju i prostorima za izvedbu uključuju izgradnju vlastitog kratkog kompleta za zagrijavanje koji možete obaviti bilo kada (na primjer prije izlaska na pozornicu ili prije nastave), oblačenja u slojevima i uživanja u zdravim toplim poslasticama. S druge strane, nakon korištenja ovih strategija, poštujte poruke svog tijela o tome što ono može, a što ne može raditi u ovo doba godine. Fleksibilnost je samo jedan od mnogih aspekata vaše umjetnosti kao plesačice, pa možda iskoristite ovu sezonu kako biste izgradili stvari poput svoje osnovne snage i kompozicije ili koreografskih vještina.
iscjeljivanje kroz ples
Vaše brzo zagrijavanje
Znate kako to može biti pokušaj održavanja mišića toplim za probu, nastavu ili nastup. Pokorno odradite kratku baletnu svirku pola sata prije generalne probe, ali postoji komplikacija u osvjetljenju - i ne plešete na sceni još sat i pol. Zagrijali ste se za solo audiciju, ali niste 'na palubi' još sat vremena.
U hladnom vremenu, vjerojatnost da će vam se duži periodi između zagrijavanja i plesa samo ponovno ohladiti. Ponekad nemate vremena ponoviti cijelo zagrijavanje. Nadalje, to bi moglo iscrpiti energiju koju biste mogli uložiti u svoj ples. Da biste se dovoljno zagrijali za pun ples, ali izbjegavajte trbušnjake i zamaranje, napravite kratku sekvencu zagrijavanja koja odgovara vas - na vašoj sadašnjoj razini tehnike i umjetničkim sklonostima.
Uključite sve osnove baletne bare - plije, tendus, dégagee, fonde, promjene stava, kao i zavoje naprijed, natrag i sa strane. Dobri pedagozi plesa rade vježbe razrednog zagrijavanja koje učinkovito i uvjerljivo kombiniraju ove ključne plesne 'sastojke'. Ako imate nekoliko onih koje dobro poznajete i volite, od vaših omiljenih učitelja, iskoristite ih. Korisno je prilagoditi slijed vježbi s kojima se osjećate istinski ugodno. Na taj se način možete usredotočiti na to kako se osjeća vaše tijelo i ući u pravo stanje duha za svoj najbolji ples.
Haljina za uspjeh
Po hladnom vremenu može biti teško odjenuti se na način koji vam je u paketu za van, no neće se osjećati pregrijano kad u zgrade uđete s punom vrućinom (pogotovo ako u njima plešete). , isto!). Ako se vani ne zagrijavate dovoljno, na sat / nastup / probu ući ćete hladnih mišića (čitajte: potencijal za ozljedu!). Ako izađete vani s odjećom koja vas previše zagrijava, mogli biste se na kraju znojiti (i stoga vjerojatnije dehidrirati), a možda čak i osjetiti simptome iscrpljenosti toplinom (poput vrtoglavice).
Može vam pomoći da se odijevate u mnoge slojeve svjetlijeg materijala, u odnosu na jedan, dva ili nekoliko slojeva izrađenih od toplijih, debljih materijala (poput vune). S više slojeva lakšeg materijala, možete napustiti kuću opremljenu za hladnoću i proliti slojeve ako vam postane previše toplo. Može biti dosadno nositi oko sebe slojeve koje ste skinuli, ali to je bolje nego da niste odjeveni na način koji odgovara vašem tijelu. Sve to uključuje kada plešete možete započeti nastavu u nekoliko slojeva kako biste brže zagrijali mišiće i skinuti slojeve dok nastava traje. Iz svih navedenih razloga važno je da plesači održavaju sigurnu, zdravu tjelesnu temperaturu. Imati mnogo opcija odjeće od više slojeva može uistinu pomoći u održavanju te temperature u ovim hladnim zimskim mjesecima.
Mmmmm ... ... Obroci za zagrijavanje iznutra
jovita Moore age
Odabir tople hrane i pića također može značajno pomoći da zagrijete cijelo tijelo (uključujući mišiće) - jer vam mogu pružiti taj osjećaj da vam je toplo iznutra. Tople, zdrave mogućnosti za doručak uključuju zobene pahuljice, voće s roštilja, bjelanjke, tost, biljne čajeve i kavu (umjereno i s mlijekom s malo masnoće za kremu). Za večeru i ručak probajte juhe, sendviče s roštilja (s povrćem, mliječnim i nemasnim mesom s malo masnoće), smeđu rižu i tjesteninu (umjereno) i pirjano povrće.
Isabella Boylston
U toplim biljnim čajevima možete uživati u bilo koje doba dana, bez brige zbog gubitka sna zbog previše kofeina - samo umjereno unesite količinu šećera. Med i sirup od agave također su prirodnije, čak i više okusa. Topla desertna hrana, poput pita i kolača, često je puna masti i šećera. Međutim, možete pronaći zdrave recepte za njih i napraviti vlastite hranjivije verzije (na primjer, koristeći više voća i manje vrhnja).
Čvršćih mišića, istegnite se na nove načine
Čak i s iskrenim i marljivim naporima da svoje mišiće učinimo toplima u hladnim zimskim mjesecima, mi se plesači možda osjećamo ukočenije i ne možemo biti toliko izražajni svojim tijelima kao što možemo biti u toplim ljetnim mjesecima. Mišićna fluidnost i fleksibilnost važni su aspekti vještog plesača, ali ne i kraja i svega. Možda možete posvetiti vrijeme i energiju za izgradnju svoje osnovne snage ove zime, ako se dogodi da se vaša batina jednostavno neće povisiti koliko može tijekom ljetnih vrućina.
Možda je vaš um čak i uz smanjenu fleksibilnost i povećanu ukočenost na kontemplativnom i kreativnom mjestu. Zatim uđite u razvoj svog koreografskog i kompozicijskog umijeća!
Upotrijebite gore spomenute zdrave tehnike kako biste u zimskim plesnim radovima mišići bili što topliji, ali na kraju, pokušajte uživati u sezoni kakva ona jest.
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
