Ovih dana možda će vam biti teže ostati prisutni, pogotovo kad nas trenutak podsjeća da stvari nisu onakve kakve su bile. Nemogućnost prisutnosti može dovesti do smanjenja tjelesne svijesti, što ima ogroman utjecaj na naše cjelokupno kretanje. Kako nastavljamo živjeti u ovoj pandemiji i prelazimo u hladnije mračne mjesece, još je važnije da kretanje koristimo za otpornost i dobrobit. Možda se pitate kako promjena vašeg pokreta povećava vašu emocionalnu otpornost. Razbijemo to.
Otpornost je sposobnost 'odskoka' ili prevladavanja teških okolnosti. To je u biti elastičnost uma. Kada proširite svoje kretanje i estetiku tog pokreta, stvarate veću elastičnost u tijelu. Um i tijelo su povezani, tako da u osnovi elastičnost u tijelu dovodi do elastičnosti uma. Što više pokreta imate na raspolaganju, to je veća sposobnost da se u životu krećete kroz stresore ili da se samo neprestano krećete, čak i kad ne znamo što donosi budućnost.
le corsair bostonski balet
Imate moć usporavanja, promatranja i poduzimanja akcije. Izazivajući svoj status quo i krećući se izvan zone udobnosti, stvarate veću sposobnost za podnošenje stresa i osjećaja koji s njim dolaze. Shvatite to kao svoj emocionalni spremnik benzina. Dodavanjem vašeg profila kretanja ili svih kretanja koja vam stoje na raspolaganju stvara se veća rezerva, što znači manje kvarova na cesti kao i manje putovanja do benzinske pumpe.
Kada povećate svoje kretanje i svjesnost o tijelu, dobivate više emotivan milja po galonu. Pa kako maksimizirati svoje emocionalne kilometre po galonu kretanjem kako biste podržali elastičnost i ukupnu dobrobit? Evo nekoliko savjeta:
# 1. Skrenite pozornost na svoje kretanje.
Stalno se krećete, ali toliko toga je u nesvijesti. Da bismo postali svjesniji svog tijela, moramo obratiti pažnju. Već koristite telefon, zar ne? Pa neka vam to uspije! Postavite podsjetnik ili alarm na mobilnom uređaju da biste se prijavili svojim tijelom. Kakav je osjećaj? Koji su dijelovi tijela tijesni? Slobodno? Kojih ste dijelova svjesni, a kojim dijelovima treba više pažnje?
# 2. Izazovite svoje kretanje.
Bavljenje istim obrascem kretanja ili navikama ne čini ništa za vaše tijelo ili um. Zapravo, to može ojačati osjećaj „zaglavljenosti“ koji već imate. Osporavanje vašeg kretanja nije u tome da ga otežate, već mu je neugodno. U nelagodi je gdje rastete i mijenjate se. Isprobajte novi način kretanja, promijenite položaj, 'protresite' ga! Primijetite koje je kretanje sigurno i ugodno i pozovite mogućnost ili potencijal za nešto izvan vaše zone udobnosti. Ponekad samo pomisao na ovo može dovesti do tjeskobe. Važno je ne forsirati se, već opet osporiti čak i ideju novih i drugačijih pokreta.
# 3. Vodite dnevnik pokreta.
Vođenje dnevnika možda nije vaša šalica čaja, ali može biti izvrstan način za stvaranje svijesti i potporu vašem mentalnom zdravlju. Možete sudjelovati u časopisu Body Awareness for Mental Health postavljajući si ova tri pitanja:
- Koji je jedan osjećaj koji trenutno osjećam u tijelu?
- Kako ili će ovo (senzacija) utjecati na moje mentalno zdravlje?
- Na koje načine mogu upravljati ili riješiti ovo (senzaciju) kako bih podržao pozitivno mentalno zdravlje?
Evo primjera:
- Osjećam napetost u ramenima.
- Napetost u ramenima obično znači da sam prezadovoljna i preuzimam previše.
- Pazit ću da svom rasporedu ne dodam više zadataka i odvojim vrijeme za povezivanje sa sobom kroz praksu samopomoći (tj. Vruća kupka, tiho vrijeme, ples ili joga).
Pokušajte ovo ujutro kao način da započnete svoj dan postavljajući namjeru i obraćajući pažnju na svoje kretanje i tijelo pomoći će vam da budete odgovorni prije nego što započne posao dana. Možete koristiti i dnevnik kako biste pratili kako ste izazivajući vaše kretanje i kako se mijenja svijest o vašem tijelu.
rosanna scotto age
Ovo su samo mali načini kako povećati svoju svijest pokretom. Ali imajte na umu da male promjene mogu imati velik utjecaj. Kretanje, bez obzira koliko je malo, može imati velik utjecaj na vašu cjelokupnu dobrobit, točnije na vaše mentalno zdravlje.
Tražite li dodatnu podršku?
Moja radna knjižica, Svjesnost tijela za mentalno zdravlje , za tebe je! Ukorijenjena u teorijama i metodologijama s područja plesne / pokretne terapije, ova je radna knjiga namijenjena:
- Svatko tko traži cjelovitiji pristup mentalno zdravlje .
- Pojedinci koji su dostigli visoravan u tradicionalnom terapija razgovorom.
- Svatko tko ima poteškoća u pristupu i obradi osjećaja.
- Svatko tko je odvojen od svog tijela zbog traume, tjeskobe i stresa.
Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret.
Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće prakse plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.ericahornthal.com .
preporučeno za tebe
