Potreba da se stvari naprave i da se prekriži poslovični popis obveza jaka je kod toliko nas. Kao plesači, posebno potreba za savršenstvom i izvrsnošću često ide ruku pod ruku s tim zadacima, što ih može otežati na vrijeme ili dodati dodatnu tjeskobu i stres oko izvršavanja tih zadataka. Način naše interakcije i postavljanja ciljeva nesumnjivo je podvrgnut velikoj popravci dok nastavljamo djelovati u doba COVID-a. Ili možda nije pa se nađete shrvani, izgorjeli i borite se da to ne nastavite. Što se dogodi kad osjećate da se više ne možete forsirati? Činite suprotno ... manje se krećite da biste više.
Mogli biste se zbuniti, jer moji članci često govore o tome kako možemo provesti pokret za poboljšanje svog mentalnog zdravlja. To se kaže, ne radi se uvijek o kretanju više, već o boljem kretanju. Pokreće se s namjerom i uči slušati ono što našem tijelu i umu uistinu treba. Kada postoji otpor i umor, to je znak da usporite, možda čak i zastanete. Problem je kad sve što želimo učiniti je obaviti stvari, pauziranje je često posljednje što želimo učiniti. Može iznijeti presudu i krivnju. Može se osjećati lijeno, nemotivirano i neprestano strahovati da ćemo zaostati još više nego što već osjećamo.
Mnogi plesači naučili su nadjačati unutarnje osjećaje koji ih nagovaraju da se zaustave i naprave pauzu za brigu o sebi ili odmor. To je kada su ozljede uvijek visoke. Dakle, što možemo učiniti kad nam je očajnički potreban odmor, ali osjećamo da je emocionalni danak gori nego samo guranje? Razmotrite ovih pet savjeta.
# 1. Uspori.
ples mora imati
Iako to zvuči lakše reći nego učiniti, evo jednog načina da to isprobate. Pronađite načine za usporavanje pokreta koji već radite. Na taj način nećete ići hladnom puretinom i raditi upravo suprotno od onoga što vaše tijelo i um smatraju neophodnim za preživljavanje. Za moje pokretače to može značiti više fokusiranje na adagio, pokušavanje restorativne joge ili izlet po vašem kvartu. Ako vam ideja zbog nekretanja ubrzava puls, onda pronalazak načina za sporije kretanje može biti dobro mjesto za početak. To čak može izgledati kao da jedete sporije, razgovarate sporijim tempom i zastajete na trenutke razmišljanja tijekom dana.
priyana thapa thurman
# 2. Pronađite trenutke tišine.
To ne znači da od cjelodnevnog kretanja prelazite na spavanje na kauču. Imajte na umu da postoji čak i pokret u tišini. Srce vam kuca, pluća se šire i skupljaju, a krv teče tijelom. To ne podrazumijeva smrzavanje na mjestu ili usavršavanje vašeg #mannequinchallengea. Znači osvijestiti mikropokrete i suptilne promjene u kretanju koje se događaju nehotice.
# 3. Ponovo se povežite sa svojim dahom.
Disanje, kada se izvodi na određeni način, može signalizirati parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za refleks 'odmora i probave'. Jedan od načina da se to postigne je 4-7-8 metoda disanja. Udahnite za 4 brojanja, pauzirajte za 7 brojanja i izdahnite za 8. To će možda trebati prilagoditi, što je potpuno u redu sve dok je vaš izdah duži od udisaja. To je ono što stimulira vagusni živac, što je vitalno za regulaciju.
# 4. Stvorite mogućnosti da samo budete.
Što to znači? Važno je da u svom danu ne napravite sve što se tiče izvršavanja zadatka ili postizanja cilja. Samo postojanje u vašoj koži, zauzimanje prostora i prepoznavanje vašeg osjećaja, iako teško, može biti toliko moćno. Dajte sebi dopuštenje da samo budete i ne činite.
leonard francois
# 5. Radite ono što želite, a ne samo ono što vam treba.
Kada ste se zadnji put pitali što želite? Ovo bi se moglo osjećati popustljivo ili sebično, ali u redu je ponekad popustiti svojim željama. Imajte na umu da smo usredotočeni na zdrave odluke. Sklupčanje uz dobru knjigu, druženje s prijateljem, jesti ukusan obrok samo su neki od načina da se usredotočite na improvizirane radnje, a ne da se držite ciljeva ili uvijek ostanete na zadatku.
Ako pomisao na usporavanje ili manje kretanje stvara više tjeskobe, znajte da niste sami. Imajte na umu da postoje resursi i pojedinci koji će vam pomoći da vratite svoje vrijeme i energiju. Ne bojte se obratiti se za pomoć. To ne znači da ste slabi. Potrebna je briga o sebi i tijekom ovih izazovnih vremena svi bismo se trebali posvetiti brizi o sebi kako bismo se mogli vratiti u kretanje s drugima.
porschla coleman wiki
Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret.
Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.ericahornthal.com .
