Mandy Moore predaje na Skoku Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste maksimalizirali poboljšanja na svojoj plesnoj konvenciji ili intenzivnom je da pravilno napajate svoje tijelo. Plesni intenzivi, festivali i kongresi sjajni su načini za postizanje vrijednih poboljšanja u kratkom vremenu dok se zabavljate. Mi plesači obično pažljivo planiramo sve, ali često previdimo planiranje prave hrane koja će najbolje poticati naše tijelo za povećane potrebe za energijom. Ako samo uzmemo što god je prikladno umjesto da pakiramo visokoenergetske grickalice, na kraju ćemo biti gladni, umorni i povećati rizik od ozljeda. Priprema je ključ za poticanje energije i snažan ples u dugim napornim danima kada ste daleko od kuće. Ponesite sa sobom grickalice!
Krenite snažno i prije nego što napustite dom:
- Dobro hidratizirajte tijekom dana prije događaja. Vaši mišići imaju više od 70 posto vode. Potrebno je vrijeme da se hidratacija maksimizira. Popijte najmanje 8-10 šalica vode, pa čak i više ako morate avionom.
- Svi želimo izgledati sjajno u trikou, ali ovo nije vrijeme za rušenje dijete (nema vremena). Dobra prehrana u danima koji prethode intenzivnom načinu je način da osigurate da vaši mišići imaju praktično gorivo potrebno za kratkotrajne, intenzivne navale aktivnosti. Održavajte zalihe glikogena (brze zalihe energije) jedući ugljikohidrate i proteine u roku od sat vremena nakon treninga u danima prije odlaska. Na primjer, nakon tečaja plesa i probe, svakako odaberite kombinacije hrane koje uključuju kombinaciju povrća za poboljšanje oporavka, lisnatog povrća, krumpira, cjelovitih žitarica, mahunarki, graška, voća i / ili soje, na primjer.
Što spakirati prije vremena:
pauline chalamet age
- Velika boca za vodu koja se može ponovno puniti!
- Tablete, paketići ili žele blokovi s elektrolitima. (Vjerojatno vam neće trebati puno, ali moglo bi ih biti dobro imati pri ruci ako osjetite umor ili grčenje mišića.)
- Mnoge trgovine s zdravom hranom sada nose mini bočice eliksira za poboljšanje performansi kojima nije potrebno hlađenje, poput soka od višanja, soka od cikle ili moringe i kurkume, koji se mogu boriti protiv upala. Samo pripazite da nisu napunjeni kofeinom.
- Pametni odabir ugljikohidrata najbolji je plesačev prijatelj u ovim dugim danima koji zahtijevaju neprestane navale energije. Nije vrijeme za izbacivanje ugljikohidrata. Dobre opcije ugljikohidrata mogu biti granola s niskim udjelom masti, ječam, suho voće, vege maki kiflice, energetski koluti , mali sendviči s orašastim maslacem i želeom. Uložite u kratku, ali široku termosicu za pakiranje riže, kvinoje ili tjestenine od cjelovitih žitarica ako dolazite od kuće na događaj ili zagrijte zobene pahuljice u svom hotelu i spakirajte u termosicu.
- Postoji nekoliko marina šalica juha za koje je potrebna samo vruća voda i sadrže rezance, rižu ili zob. Robna marka McDougall’s Right Foods jedna je od takvih opcija dostupna u većini američkih gradova, a uključuje opcije za doručak i ručak.
- Današnje unaprijed pakirane energetske pločice postale su ukusne i visokih performansi, samo pokušajte smanjiti sadržaj dodanih šećera na manje od 15 grama / bara, a umjesto proteina sirutke odaberite one s proteinima orašastih plodova, konoplje, soje ili graška.
- Pokušajte izbjegavati slatke bombone ili bezalkoholna pića.
- Donošenje svježe hrane nije toliko visoko održavanje kao što možda mislite. Svježe voće poput klementina, naranči ili banane super je prijenosno, a vitamini, minerali i antioksidanti ključni su sastojci za oporavak prehrane nakon napornog dana. Čak i Starbucks ima salate.
Što potražiti u blizini Kongresnog centra:
- Kafići koji nude vege salate, juhe i sendviče. Gladni plesači žele hranu koja je hranjiva i hidratantna, ali ne žele hranu koja će biti teška na trbuhu kad su u pauzi. Ovo možda nije najbolje vrijeme za cheeseburger i milkshake.
- Istražite mogućnosti hrane prije vremena i označite neke restorane s brzom uslugom koji nude zdrave mogućnosti. Potražite mjesto za juhu i sendviče ili restoran brze hrane Tex-Mex u kojem biste mogli dobiti zdjelu za grah, rižu i povrće.
- Izbjegavajte pića s velikim kofeinom i ona s viškom šećera.
Donošenje pametnog izbora hrane i planiranje unaprijed može napraviti razliku između prosječnog plesača i onoga koji se ističe. Ne podcjenjujte snagu dobre prehrane, posebno kada vučete duge dane. Plesači ipak izvode sportaše.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD iz Prehrana za sjajne predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia, SAD. Njezin magistarski rad istraživao je o baletnim plesačima i prehrani na elitnoj razini i ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na
www.dancernutrition.com
preporučeno za tebe
