Fotografija ljubaznošću Energetiksa. Sve ste to vrijeme čekali, pohađali ste potrebnu količinu nastave, dodatno ste naporno radili na svojoj baletnoj tehnici i napokon vas je vaš učitelj odobrio za pointe. Kako uzbudljivo! Možda imate vizije svoje omiljene prima balerine koja je nosila njezine lijepe, satenske cipele i nadala se istoj eleganciji i ljepoti. Ali onda ... oh. Iako je zasigurno oduševljavajuće dobiti prvi par tenisica, možda nisu najudobnije stvari koje ste stavili na noge. No hoće li patike uvijek boljeti? Može li ples en pointe postati bezbolan?
Majstorica monterice cipela Mary Carpenter. Fotografija ljubaznošću Carpentera.
Dance Informa okrenuo se majstorici monterice pointe cipela Mary Carpenter kako bi provjerio jesu li bolovi u cipelama normalni, mogu li se svladati i kako možete prevladati neugodan prijelaz.
'Bojim se započeti pointe jer će boljeti!'
Neki se mladi plesači mogu bojati započeti pointework jer se boje 'boli' koja može doći zajedno s tenisicama. Carpenter, međutim, uvjerava da ako imate jaku jezgru, dobro poravnate, dobru higijenu stopala, trening koji odgovara vašoj razini i vještine potrebne za napredovanje, tada bi se s „boli“ ili „nelagodom“ moglo upravljati.
dušo je to
“Hoće li ples en pointe uvijek boljeti? Koliko dugo će biti bolno? '
Iako početna bol može postati savladana, ples u tenisicama možda se nikada neće osjećati ugodno kao izležavanje u kućnim papučama.
'U tenisicama nema bezbolnosti', kaže Carpenter. “Ljudi se ne rađaju en pointe i ne izlaze iz maternice s kukovima ispruženima za 180 stupnjeva. Morate prihvatiti da je ovo neobična stvar koju poduzima ljudsko tijelo, poput hodanja po užetu, klizanja na ledu i skokova s motkom. To je rečeno, što ste jači u srži, nogama, stopalima i cjelokupnoj tehnici, to se vaše tijelo lakše prilagođava zahtjevima te vanjske rotacije (odaziva) tom vertikalnom linijom preko prstiju pointe). '
'Kako mogu pointe učiniti manje bolnim?'
Naravno, pointework može biti neugodan. Napokon, ističe Carpenter, sam balet neobična je stvar koju tijelo može doživjeti. 'Ako je balet neobičan, tada je dvostruko dizanje na nožne prste u tvrdoj cipeli dizajniranoj da podrži cijelo vaše tijelo poredano na maloj površini', nastavlja ona.
Ali ako promijenite perspektivu, možda će vam pomoći. Umjesto da se usredotočite na bol ili se bojite plesa en pointe, pokušajte uživati u smislu postignuća da napokon nabavite patike! Bolje razmišljanje može prevesti na tijelo.
Postoje i druge stvari koje možete učiniti. Carpenter potiče plesače da slušaju svoje učitelje. Zabilježite i pokušajte primijeniti sve ispravke koje vam daju vaši učitelji u svim razredima. Preuzmite inicijativu i napravite dodatne vježbe za jačanje jezgre - trbušne mišiće, leđa, gluteuse, rameni pojas. (Pitajte svoje učitelje trebaju li vam neke primjere.) Naporno radite na satovima baletne tehnike, usredotočujući se na visoku polupointe i artikuliranu tendus.
I naravno, pobrinite se da vas je u svoje tenisice uklopio profesionalac, a ne samo da odaberete par s police. 'Pazite da vam se tenisice doista dobro uklapaju bez prostora za uzgajanje, a također nisu toliko uske da su vam metatarzali zgrčeni', savjetuje Carpenter. „Umjerena količina podloge je u redu, ali ako morate ugurati sloj po sloj u cipelu, postoji problem. Ako možete, potražite profesionalnog montera ili neka učitelj zakaže dan kada on / ona pomaže prodavaonici oko ugradnje. Ako to nije dostupno, razgovarajte s monterom na mreži, mnoge internetske trgovine imaju kvalificirane ljude koji pomažu telefonom. '
Putovanje do vašeg podijatra također može biti uredno ako postoji problem neusklađenosti gležnjeva i stopala. Carpenter kaže: „Liječnik vam može unaprijed dati terapijske vježbe, tehnike vezivanja i savjete za njegu stopala. Na primjer, ako ste ispustili lukove, pitajte liječnika postoji li metoda vrpcanja ili neke vježbe kojima si možete pomoći. '
'Kako se brinem za stopala?'
Pravilna higijena stopala zasigurno može pomoći kod neugode koju mogu nositi tenisice. Carpenter poziva plesače da ne dopuštaju da im se nokti na nogama predugo i da ih također ne prekratu. Uz to, možda ćete htjeti izbjeći pedikuru koja kopa po kožici i rješava se žuljeva za koje zapravo želite da zaštite stopala od infekcije, objašnjava Carpenter.
Mary Carpenter. Fotografija ljubaznošću Carpentera.
'Odmah započnite s režimom njege stopala', dodaje ona. „Uvijek imajte u svojoj plesnoj torbi ono što nazivam„ čarobni baletni sprej “. Uzmite malu bočicu sa špricerom, napunite je s ¾ alkohola za trljanje, ¼ vode i nekoliko kapi bilo kojeg esencijalnog ulja koje želite. Volim lavandu, pa je to ono što koristim, ali mogli biste koristiti i ulje čajevca, limun, kadulju i bilo što drugo. Raspršite s nogu nakon što završite s plesom za taj dan. Sprej ubija mirise, rješava se bakterija (atletsko stopalo), učvršćuje stopala isušujući ih i pomažući u nastanku žuljeva, a jeftin je za napraviti. Ne prskajte izravno na otvorenu ranu jer će vas peckati. Koristite plavac na svoje žuljeve nakon tuširanja, ali ne pokušavajte ih se u potpunosti riješiti. Vaša koža treba da se stvrdne kako bi se zaštitila u cipeli. '
Također, Carpenter kaže da obavezno osušite tenisice nakon svake nastave ili probe - savjeti - kako biste izvukli vlagu iz cipela. I operi te uloške! Ne samo da mirišu, već često mogu biti dom bakterijama koje mogu uzrokovati infekcije stopala ili noktiju.
“Što ako je još bolno, čak i nakon što slijedite sve ove savjete? '
Iako određena nelagoda može doći s teritorijom plesa en pointe, Carpenter kaže da velika količina boli može značiti da nešto nije u redu.
'Posavjetujte se sa svojim učiteljima i profesionalnim monterom ili podijatrom i budite precizni u vezi s onim što osjećate', potiče Carpenter. “Ako kažete profesionalcu da boli, to nije od pomoći. Budite proaktivni, pokušajte poboljšati svoju tehniku, promijenite podlogu za nožne prste, promijenite marku tenisice. Djeluju li vam bolje papirna traka ili sportska traka? Je li vam stvarno potreban taj gel jastučić, kad je janjeća vuna možda sasvim u redu? Zašto pokušavaš nositi istu cipelu kao i tvoja prijateljica kad ima potpuno drugačija stopala? Doista svakodnevno radite svoje TheraBand vježbe i sporo rastete do polupointe ili samo gledate Instagram slike plesača en pointe, očekujući da će tako izgledati? Morate biti vi koji ćete to ostvariti, nitko to ne može učiniti za vas. Učitelji, monteri, terapeuti i liječnici mogu vas voditi, ali morate se potruditi. Vaša je nagrada znanje da ste to sami učinili i stalno poboljšanje. Sretno!'
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
preporučeno za tebe
