Plesno Zdravlje | Svibanj 2024

Iako smo puno vremena provodili u zatvorenom prostoru ... proljeće je u zraku i potreba da se pripremimo za sve podrazumijeva zadiranje. Možda vam se čini klišejem pročitati još jedan članak o proljetnom čišćenju, no jeste li to ikad razmišljali iz perspektive kretanja? Potreba za organizacijom i čišćenjem ne mora biti rezervirana za vašu spavaću sobu, stan ili ured. Život možete izgubiti iz nereda mijenjajući način kretanja i kretanja kroz svoje okruženje.

Razmislite o ulasku u sobu s papirima razbacanim po podu, hrpama po hrpama knjiga i bez otvorenog mjesta za sjedenje ili opuštanje nogu. Kako biste se mogli osjećati? Vaše se tijelo može početi osjećati zatvoreno, pokreti vam mogu postati ograničeni, a time i manji, a možda ćete čak primijetiti i da se neka tjeskoba počinje manifestirati jer tijelo uvelike utječe na um. Možda nećete moći organizirati tu sobu, ali možete provoditi pokrete tijela koji vam omogućuju da se fizički osjećate usredotočeno i organizirano.

Pa, kao plesači i pedagozi plesa, kako to može izgledati? Evo nekoliko načina na koje vi i vaši učenici možete započeti proljetno čišćenje prije nego što uopće napustite plesni studio.

# 1. Stvorite prostor u tijelu .

živio sam neto

Kada se iskusi na siguran i podržavajući način, zauzimanje prostora može pružiti osjećaj gospodarenja i kontrole nad našim okolišem, a da ne spominjemo veću sposobnost uzemljenja i centriranja sebe. Pokušajte ispružiti tijelo u divovskom X na podu, stajati na vratima i posezati za sva četiri kuta ili jednostavno započeti s dahom. Udahnite u sve dimenzije trupa, ispunjavajući ga zrakom i stvarajući više prostora u tijelu pri svakom izdahu.

# 2. Očistite um.

Prepoznavanje misli koje prepucavaju um i pronalaženje načina za upravljanje osjećajima koje izazivaju je još jedan način za uklanjanje nereda iz sebe. Isprobajte vođene slike, pažljivu meditaciju ili jednostavno vježbajte pažnju tijekom dana. To može očistiti um od misli koje troše energiju i stvoriti prostor za produktivnija nastojanja.

mike holmes neto vrijednost

# 3. Pojednostavite svoje pokrete.

Plesači su često hvaljeni zbog svog otmjenog rada nogama, složene koreografije i izvrsnih linija. Pokušajte slomiti ove zamršene pokrete i usredotočite se na polaganu rekonstrukciju. Primijetite kako se pomiče svaki dio tijela i kako možemo oscilirati između jednostavnih i složenih radnji u tijelu. U osnovi, dekonstrukcijom pokreta, možete ukloniti nered iz tijela.

# 4. Vratite se osnovama.

Ako pojednostavljivanje koraka nije dovoljno, možete se vratiti osnovama. Započnite prolazeći kroz baletne pozicije, obratite posebnu pozornost na smještaj ruku. Usredotočite se na držanje tijela i dah dok polako pokrećete tijelo kroz osnovne pokrete. Povratak osnovama uvijek je prikladan za poboljšanu povezanost, tehniku i podržava mišićno pamćenje.

Billy storm pjevač

# 5. Očistite studio.

Na kraju, razmislite o tome da zapravo očistite svoj plesni prostor. Otkrit ćete da će vam, kad u vašoj okolini nema nereda, pokreti biti manje ograničeni. Nekima previše prostora ima negativnu ulogu na psihu. U tom slučaju ograničite veličinu prostora koji čistite kako ne biste povećali tjeskobu ili osjećaj svladavanja.

Ovo je samo nekoliko primjera kako kretanje možete koristiti kao metaforu za uklanjanje nereda i čišćenje proljeća. Imajte na umu da se to ne odnosi samo na proljeće i da ove prakse možete ugraditi u svoj život tijekom cijele godine. U bilo kojem trenutku tijekom godine u kojem se osjećate posebno pod stresom, korištenje ovih prijedloga može vam pružiti mir, smirenost i samokontrolu, a da ne spominjemo ravnotežu duha, tijela i duše.

Organiziranje možda nije vaša jača strana, nego umjesto da podlegnete neurednom načinu života ili okolini, pokušajte izmijeniti način kretanja i možda ćete biti iznenađeni kako to utječe na druge aspekte vašeg života. Najvažnije je da obratite pažnju na to što vam pokreti govore i budite vjerni svom vlastitom procesu. Svatko započinje s različitim razinama organizacije i nužno je da započnete vlastitim tempom i razinom udobnosti. Mogli biste se iznenaditi kako je lako ukloniti nered iz svog svijeta kad je tijelo koje ga naseljava uređenije.

Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret.

Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.ericahornthal.com .