Emily Harrison MS, RD, LD.
dijavlo ples
Prije sata ili probe pojedite međuobrok od 100-200 kalorija kako biste dobili energiju, ali ne i odmjerili.
100 grickalica kalorija
1½ kriške pšeničnog kruha
1 srednja banana
½ obični bagel od cjelovite pšenice
2 kolačića tipa smokve
20 mini pereca
1 komad niza sira i 5 krekera
1 šalica soka od naranče
½ banana na koju se namažu 2 žličice maslaca od kikirikija
20 jogurta grožđica
1 veliki grejp
1 velika jabuka
3 male breskve
25 grožđa bez sjemenki
Ta dinja s velikom žlicom tučenog preljeva
½ šalice zaslađenog jabučnog umaka s ¼ šalice bobica
½ šalica svježeg sira s ¼ šalice voća
6 oz jogurta s niskim udjelom masti (120 kala)
½ šalice (4 oz) sladoleda (110 kal)
4 kvadrata graham krekera
1 velika naranča (2 klementine)
5 suhih marelica
1½ šalice obične kokice u mikrovalnoj pećnici
1 šalica kriški slatke crvene paprike s 3 žlice humusa
1 šalica dječje mrkve s 1,5 tbs preljeva s ranča
1½ šalice bijele riže s 10 endamamea i umakom od soje
12 badema
20 kikirikija
5 Triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na www.dancernutrition.com
preporučeno za tebe
