Ples je nevjerojatna, neprocjenjiva umjetnička forma, ali zasigurno može imati veliki danak na tijelima onih koji ga žive i udišu. Kako bi pomogli svojim tijelima da se oporave od dugih sati provedenih u studiju i dajući sve svoje nastupe, mnogi plesači razvili su jedinstvene režime za brigu o svom vrijednom tijelu. To uključuje valjanje mišića, kupke s Epsomovim solima i pažljivu pažnju na ono što jedu i piju. Unakrsni trening u drugim oblicima pokreta i somatike također može biti vrlo uravnotežujući i iscjeljujući za umorna tijela plesača.
Joga, drevna disciplina uravnoteženog posezanja za wellnessom, jedan je od takvih oblika. Iako mnogi u našoj kulturi misle na rigorozan oblik vježbanja kad čuju 'jogu', ona može ponuditi i vrlo opuštajuće aspekte. Ova četiri restorativna joga položaja mogu pomoći u razbijanju mliječne kiseline (često krivci za bol mišića), povećati protok daha kroz tijelo i nježno donijeti olakšanje na često prenapregnutim dijelovima fizičkih instrumenata plesača. Da biste se pripremili za ove položaje, položite joga prostirku ili pronađite drugo ugodno područje na kojem ćete imati dovoljno prostora za razvlačenje. Skupite predmete koji će vas podupirati u pozama, poput jastuka, pokrivača i joga kockica (ako su vam dostupni).
Poza koljena
Da biste se pripremili za ovo držanje, duboko udahnite, puneći se od dna trbuha do vrha prsa - poput punjenja čaše vodom. Dok izdišete, usredotočite se na duboko sjedenje, otpuštajući napetost u gluteusima (stražnjim mišićima) kako biste se osjećali utemeljeno u sjednim kostima. Ovo uspostavlja, prekrižite jedno koljeno preko drugog, čineći hrpu koljena. Ako su vam koljena znatno viša od bokova, sjednite na jastuk, preklopljenu deku ili joga blok. Stavite ruke na noge i - ako vam se čini ugodno - uzmite 'jogijev prst na nozi', zatvarajući palac i kažiprst oko palca. Uživajte u osjećaju istezanja potkoljenica i kvadricepsa. Ako želite dublje, dodajući više istezanja u leđa i bokove, preklopite trup preko bedara u naborima kukova.
Da biste se u potpunosti, zdravo istegnuli kroz cijela leđa, stvarno napravite ovo preklopiti - baš kao da presavijate ručnik ili košulju, dođite donji dio trbuha na gornji dio bedara, te prema dolje i prema van istim redoslijedom dok puštate s više udaha. Nakon što otpustite gornji dio leđa u istezanje, možete pustiti i da vam glava visi. Njegova će težina (oko osam kilograma u prosjeku) uzrokovati gravitaciju koja će lagano povećati istezanje. Udahnite i dugo osjećajte leđa. Izdahnite i provjerite možete li se moći omekšati i pustiti dublje u istezanje. Ostanite ovdje pet do 10 udaha i ponovite s druge strane.
Dijamantna poza
Odatle prekrižite noge i spojite dno stopala, dopuštajući da vam koljena ispadaju u stranu. To otvara sva područja koja je činilo zadnje držanje, ali još dublje ulazi u unutarnju stranu bedara. Baš kao i kod zadnjeg držanja, možete se preklopiti prema naprijed (sekvenciranje kroz kralježnicu na isti način kao i kod zadnjeg držanja) ako želite ići dublje. Udahnite, osjećajući veću dužinu kralježnice. Izdahnite, promatrajući kako vam se kralježnica otpušta dalje prema podu. Možete se obuhvatiti rukama oko nožnih prstiju ili uzeti 'jogijev nožni prst'. Uživajte u laganom, prostranom istezanju cijelim tijelom. Zarolajte kralježnik kralježnice po kralježak. Zatim zamahnite krilima leptira nekoliko puta odskakujući koljenima gore-dolje kako biste oslobodili stajaću energiju koja se nakupila tijekom istezanja.
(Ležeći) Hero's Pose
Sjednite na pete, produžujući se kroz kralježnicu i osjećajući kako vam torzo raste visoko na vrhu vaše zdjelice. Ako se vaši kvadricepsi ili pete osjećaju bolno ili vam je uopće neugodno, sjednite na presavijenu deku, jastuk ili joga blok. Možda je ovo ovdje ugodno i korisno za vas. Ako želite dublje, spustite se da se oslonite na laktove. Ako se oni osjećaju nježno dok se naslanjate na njih, ispod njih možete postaviti rekvizit (poput spomenutih). Ako vam tijelo govori da bi uživalo ići dublje, otpustite sve do leđa.
Kao plesači, trudimo se ići najdubljem potezu koji možemo dobiti. Umjesto toga, pokušajte ovdje usporiti misli o težnji za više. Pogledajte možete li napraviti stanku između svake od tih misli. Zapamtite da ovdje tražite pronalazak iscjeljenja i odmora za svoje tijelo. Izazovite se da napravite istezanje od 50 posto, možda ne toliko duboko kao vaše tijelo mogli idi, i neka to bude dovoljno. To bi moglo biti upravo ono što treba vašem tijelu, umu, duhu. Držite stav pet do 10 udaha ili kad vam tijelo kaže da je potpuno.
Podržana poza ribe
Odatle postavite dva rekvizita tako da vam jedan padne ispod gornjeg dijela leđa, a drugi ispod glave kada im legnete. Možete postaviti noge u bilo koji od položaja iz prethodna tri položaja ili ih jednostavno pustiti da se opuste široko i dugo (ispadajući da bi se rotirali izvana, kao što će to prirodno i učiniti ako oslobodite sav trud). Lezite na rekvizite, puštajući kralježnicu i mišiće prednjeg tijela da se oslobode. Visina i potpora rekvizita nježno će otvoriti vaša područja srca i ključne kosti.
Ponekad nas rigorozni, fizički oporezujući plesni rasporedi mogu dovesti do napetosti i zatvaranja ovih područja. Otvaranje tih područja natrag može nam omogućiti da dublje dišemo, kao i da svemu što radimo pristupimo s više milosti, radosti i ljubavi. Dopustite si odmor ovdje dok vam tijelo, um i duh govore da im je potreban. Vredno ste radili. Zaslužili ste ovo vrijeme da se opustite, oslobodite i vratite.
oni plešu
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
