Mit o zastrašujućem 'brucošu 15' može biti zastrašujući za svakog studenta, ali mogao bi biti posebno uznemirujući za fakultetske plesače i sportaše. Studije međutim pokazuju da je stvarni prirast kilograma u prvoj godini u prosjeku oko tri kilograma, a ne 15, a postoji mnogo savjeta i trikova za održavanje zdrave težine tijekom fakultetskih godina5.
Kafeterija hrana stijene!
Koledž bi trebao biti vrijeme za živahnu, bezgraničnu energiju i istraživanje, a ne osjećati se tromo, umorno ili bolesno. Pravi odabir hrane i pića može učiniti sve razlike. Ako imate plan obroka u školi, dobra vijest je da hrana u kafeteriji nikad nije bila bolja. Natjecanje učenika potaknulo je škole da se poigraju hranom. Sveučilište Georgia Sate sada većinu zelenila uzgaja na teretnim farmama u središtu Atlante. Svaki brodski spremnik može dati 164 glavice salate u jednom ciklusu sjetve. Državno sveučilište Kennesaw osvojilo je nagrade za svoj program farme do kampusa i na kampusu. Fakultetska blagovaonica ovih se dana može pohvaliti svježim povrćem koje pripremaju kuhari. Prošla su vremena pokislih sivih povrća. Lakše je nego ikad zapravo željeti odabrati brokulu umjesto pomfrita, ili barem s vaš pomfrit. Ključ je zapravo donijeti te pametne izbore. Koledž Agnes Scott u Georgiji nudi brojne zdrave mogućnosti, ali njegova kafeterija također ima desert bar, bar za sladoled i aparat za sodu. Ponekad su u redu, ali ako jedete slatkiše ili sodu pri svakom obroku samo zato što to možete, to će dovesti do neželjenog debljanja.
Ako ustanovite da prečesto obolijevate, zapitajte se može li vašoj prehrani nedostajati hranjivih sastojaka koji pojačavaju imunitet poput željeza, cinka i vitamina D. Iako bi vitamin D možda trebao biti nadoknađen, željezo i cink možete pronaći u povoljnim proračunima , niskokalorična hrana poput graha, leće, graška, zelenila i cjelovitih žitarica. Fakultet bi mogao biti vrijeme za dobar dodatak multi-vitaminima / višemineralima. Ostala hrana za jačanje imuniteta su stvari poput zelenog čaja, češnjaka, gljiva, eliksira gljiva, moringe i matche.
Lion King Fox Theatre atlanta
Planiranje obroka ... važnije od računa.
Ako prvi put živite izvan kuće, planiranje obroka mora postati vaš omiljeni predmet. Za razliku od računa, ovo je jedna vještina koju ćete koristiti tijekom ostatka svog života. Opskrbite stan zobom, cjelovitim žitaricama i svježim voćem. Uložite u nekoliko začina i začinskog bilja. Uzmite brze, gotove juhe, variva i grah koji se u trenu mogu zagrijati i uštedjeti novac. Uložite u mini sporo kuhalo i naučite imati jeftin suhi grah koji se kuha kod kuće dok sjedite u nastavi. Opskrbite svoj zamrzivač gotovim vege burgerima, smrznutim povrćem i smrznutim jelima. Možda su skuplje od izrade ispočetka, ali morate raditi u zauzetom načinu života.
Stres, tjeskoba i nedostatak sna sve su potencijalni čimbenici debljanja .
Istina je da se studenti bore sa sva tri navedena čimbenika, ali postoje načini kako ove učiniti upravljanijima. Najkritičniji faktor broj jedan je spavanje. Provjeri Članak Dance Informa o ovoj važnoj temi . 'Trebalo mi je puno više vremena nego što bih trebala shvatiti koliki je učinak nedostatak sna imao na moj nastup u plesu, a kasnije i u učionici', kaže Sara Beery, bivša profesionalna plesačica6. Nedostatak sna dovodi do debljanja čineći da se učenici osjećaju umorno tijekom dana, što smanjuje njihovu tjelesnu aktivnost. Studenti se često obraćaju visokokaloričnim napitcima od kave, šećeru ili rafiniranim pečenim proizvodima kako bi pokušali pronaći energiju, ali oni se na kraju dugoročno obrate. Upravljajte tjeskobom i stresom tako što ćete isključiti zaslone i odvojiti vrijeme za jogu, meditaciju ili tihu šetnju kampusom. Svi fakulteti imaju wellness centar u kojem studenti mogu dobiti stručnu pomoć ako anksioznost i stres postanu neodoljivi.
lisa joyner neto vrijednost
Razgovarajmo o alkoholu.
Ok, to je fakultet. Shvaćam, ali zaista je važno biti educiran o stvarnom utjecaju konzumacije alkohola. Alkohol može narušiti performanse i do pet dana nakon konzumacije. Tjedni performansa nisu vrijeme za opijanje. Alkohol također sadrži 7 kalorija po gramu, dok ugljikohidrati sadrže samo 4 kalorije po gramu. Votka ima 100 kalorija, a pola litre piva u prosjeku ima oko 200 kalorija, tako da se mogu brzo zbrojiti. Iako vas alkohol može uspavati brže, može dovesti do buđenja usred noći i naštetiti dubokom snu. Žene ne metaboliziraju i ne prerađuju alkohol tako dobro kao muškarci. Žao mi je, dame, ja sam totalna feministica, ali to je samo znanost. Žene će imati višu razinu alkohola u krvi od muškaraca s istom količinom konzumacije7. Znam da vam nisam potreban da bih razgovarao o utjecaju alkohola na finu i grubu motoriku.
ray narvaez jr djevojka
Ponedjeljak bez mesa: Niže kalorije, pojačajte hranjive sastojke.
Zašto ići bez mesa jedan dan u tjednu? Statistički gledano, ljudi koji jedu manje mesa lakše održavaju zdravu težinu tijekom cijelog životnog vijeka1.2. 'Naši podaci pokazuju progresivan porast težine od ukupne vegetarijanske prehrane do nevegetarijanske prehrane',dva. Čak i samo jednom tjedno, jesti biljni obrok umjesto teškog obroka prepunog mesa i mliječnih proizvoda potencijalno bi moglo uštedjeti 200-500 kalorija, ovisno o izboru. Kad to pomnožite sa 42 tjedna u godini, imate kalorijsku razliku od 8.400 do 21.000. To bi moglo dodati stvarnom debljanju. Prema kampanji Bezmesni ponedjeljak, gotovo 200 fakulteta i sveučilišta prihvatilo je Bezmesni ponedjeljak3. Akademija za nutricionistiku i dijetetiku kaže: „Jedenje bez mesa jedan dan u tjednu nije samo oduzimanje od prehrane, već i dodavanje. Jedenje više cjelovitih žitarica, graha, leće i povrća na vaš bezmesni dan nudi brojne zdravstvene prednosti '4. Na koledžu Agnes Scott postoji veganska stanica koja služi ukusna, nutritivno cjelovita jela kuhana ispred vas. Na postaji za pizzu uvijek postoji veganska opcija, a na postaji za jelo u domaćem stilu dosta vege opcija. Studenti danas imaju mnogo hranjivih (i bjelančevina bogatih) izbora žele li vegetirati dio tjedna ili cijeli tjedan. Nećete umrijeti od nedostatka proteina.
Savjeti za zdravu težinu na fakultetu:
- Ograničite kasnonoćno grickanje bezvrijedne hrane.
- Izbjegavajte u svojoj spavaonici ili stanu imati visokokaloričnu 'smeću' kako biste bili manje vjerojatni za užinu u kasnim noćnim satima.
- Opskrbite svoju sobu zdravim mogućnostima poput voća ili kokica ako ste gladni tijekom kasnih večernjih sesija.
- Idite bez mesa ponedjeljkom ili bilo kojim danom u tjednu.
- Pronađite zabavne načine za pokretanje tijela koji vježbu ne čine poput povlačenja.
- Budite jako pažljivi ako odlučite konzumirati alkohol. Ne morate piti da biste se zabavili.
- Prije vremena dobro razmislite o obrocima. Nemojte čekati dok ne budete gladni i pod stresom. Planirajte, pripremite se i kupujte zdrave mogućnosti prije štrajka glađu.
- Ako zaokupljenost kilogramima počne narušavati sreću ili mentalno zdravlje, tada je važno za pomoć se obratiti wellness centru vašeg fakulteta.
Emily C. Harrison MS, RD, LD iz Prehrana za sjajne predstave.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia, SAD. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na
www.dancernutrition.com
Izvori:
plaža kate abdo
- Orlich MJ i sur. Vegetarijanski prehrambeni obrasci i smrtnost u adventističkoj zdravstvenoj studiji 2 . JAMA Interni med. 8. srpnja 2013.
- Nalazi Sveučilišta Loma Linda za javno zdravstvo AHS2. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Ponedjeljak bez mesa www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Akademija za prehranu i dijetetiku. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL i sur. Brucoš 15, je li stvaran? J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Spavanje, izvedba i upravljanje težinom. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, Alkoholni metabolizam. Clin jetre dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
