Svi smo čuli da je snažna jezgra posebno korisna za plesače. Ali imati 'jaku' jezgru znači više od pukog trbušnjaka. Umjesto toga, snaga jezgre dolazi iz sposobnosti mišića jezgre da se opterećuju i skupljaju u odgovarajuće vrijeme, povezano s disanjem osobe, i omogućavanjem udovima da kreiraju svoje pokrete. A za plesače koji se trebaju kretati beskonačno, jezgra koja djeluje na ovaj učinkovit način sigurno je korisna.
Naravno, to se ne može dogoditi preko noći. Vjerojatno se to ne može dogoditi ni s 30 uzastopnih minuta 'drobljenja'. No Monika Volkmar, osnivačica The Dance Training Project i certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju koja usko surađuje s plesačima, vjeruje da uz samo nekoliko minuta posvećenosti svakog dana, plesači mogu stvoriti nove navike i, kao rezultat toga, otključati snagu svojih jezgra.
Monika Volkmar vodi temeljnu radionicu. Foto Marissa Magneson.
richard karn neto vrijednost
Tako je stvorila 30-dnevno vraćanje osnovnog izazova , potpuno besplatno metoda treninga u kojoj plesači vježbaju jednu vježbu svaki dan tijekom 30 dana. Za prijavu je potrebna samo adresa e-pošte, a sudionicima se svaki tjedan šalje nova lekcija i vježba za vježbanje.
'Moj je cilj natjerati plesače da se duboko brinu o svojoj vježbi', objašnjava Volkmar. “Ne radi se toliko ni o stjecanju„ temeljne snage “, već o posvećivanju nekoliko minuta ili više svaki dan njihovoj brizi o sebi (i kao sekundarni rezultat, vjerojatno stjecanju neke temeljne snage). Ovu promjenu prioriteta nije lako izvesti, posebno bez smjernica, a prijava za izazov s malo strukture može pomoći u odgovornosti. '
Glavni fokus Volkmarovog 30-dnevnog izazova je ponovno uzorkovanje i ovladavanje obrascima disanja, budući da primjećuje da je „kontrola disanja temeljna kontrola, a„ sržna snaga “nema manje veze sa snagom trbuha ili mišića leđa, već ima više posla s načinom na koji koordiniramo disanje s pokretom ”. Stoga su vježbe jednostavne (ali nisu lagane ako se pravilno rade) i razvijaju se tjednima, od optimizacije disanja do otključavanja pokretljivosti kralježnice do stvaranja intraabdominalnog pritiska do integriranja jezgre s gornjim i donjim dijelom tijela.
Monika Volkmar, kreatorica 30-dnevnog Restore Your Core Challengea. Fotografija ljubaznošću Volkmara.
Volkmar vjeruje da ova metoda kratkog dnevnog samo-vježbanja ima više prednosti od 60-minutne 'trke'. „Rezultat je to da ga na kraju strpamo u svoje pretrpane rasporede, izvodimo vježbe polovično, istodobno provjeravajući pametne telefone za obavijesti, promatrajući sat, razmišljajući o tome što nam slijedi i nismo u potpunosti angažirani sa svojim tijelima ,' ona kaže. 'Tri dobro povezana ponavljanja vježbe korisnija su od 30 nepovezanih, traljavih, bezumnih ponavljanja.'
A zauzeti plesači često imaju ograničeno vrijeme i novac, tako da 30-dnevni izazov omogućuje pristupačnu, duboku brigu o sebi koja nije neodoljiva, pogotovo ako plesači nisu navikli na dopunski trening.
kit frederiksen
'U 30-dnevnom izazovu,' temeljni trening 'tretiramo više kao vještinu koju treba naučiti nego kao vježbu' treninga snage ', kaže Volkmar. “Svakodnevna praksa nije‘ trening ’, to je sesija razvoja vještina. Kratko, duboko, često i tijekom 30 dana ravno pomaže našem mozgu i tijelu da se prilagode više od jednog treninga tjedno, bez pretjeranog oporezivanja naših sustava i sprečavanja oporavka. '
Volkmar svoj 30-dnevni izazov vidi kao putovanje, samoistraživanje srži. Na kraju 30 dana plesači možda još uvijek pokušavaju dokučiti osnove - poput toga kako pravilno izdahnuti - i osjećaju se lagano frustrirano. Ali Volkmar kaže da je frustracija dio procesa promjene vlastitih načina i da će se napredak događati različitim brzinama, ali ono što je najvažnije je strpljenje i dosljedna praksa.
Monika Volkmar pokazuje glavnu vježbu. Foto Marissa Magneson.
sophie flack balet
„Nadam se da je 30 dana samo početak onoga što će postati veća želja za razumijevanjem njihovih tijela i onoga što„ jezgra “doista obuhvaća, stvaranje nove navike za svakodnevno vježbanje pokreta i pomak u vrijednostima prema prioritetu unakrsni trening u jednakoj mjeri da vrednuju svoj plesni trening ', dodaje ona.
Nakon što plesači završe 30-dnevni Restore Your Core Challenge, mogu provjeriti Volkmar's Plesati jače , multimedijski resurs za plesače koji žele dalje naučiti kako poboljšati kvalitetu pokreta i razviti snagu za podršku plesu.
Da biste se pridružili besplatnom 30-dnevnom Restore Your Core Challengeu, unesite svoje ime i adresu e-pošte ovdje .
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
Fotografija (gore): Monika Volkmar. Foto Heather Bedell.
preporučeno za tebe
