Napisala Laura Di Orio iz Dance Informa .
Kao plesačica, stalno koristite svoje tijelo na nove načine. Možda ste bili izazvani u doista teškoj klasi. Ili je možda vaša tvrtka počela vježbati novi dio repertoara. Možda ste uzeli modernu klasu koja je sadržavala tonu dubokih slojeva. Stoga nije ni čudo da postoje neki dani kada se probudite, napravite prvi korak iz kreveta i pomislite: „Tako sam bolno ! '
Pa što znači biti 'bolan'? I što biste trebali učiniti po tom pitanju? Ovdje Dance Informa razgovara s Marissom Joseph, CSCS, osnivačicom Obuka radnih linija .
ŠTO JE “SORENESS”?
Joseph kaže da znanstvenici imaju različita mišljenja o tome što se događa u vašem tijelu kad se osjećate bolno. Neki vjeruju da bi bol mogla doći od sitnih suza u kontraktilnim jedinicama mišićnih vlakana. Drugi vjeruju da je osjećaj boli zapravo psihološki.
„Ovisno o slučaju“, kaže Joseph, „osjećaj bolnosti“ obično predstavlja osjećaj ukočenosti i bolnosti u trbušnom mišiću zbog prekomjerne upotrebe. Bolnost se obično javlja ujutro nakon teške probe ili treninga ili negdje između 24 i 48 sati nakon. '
Joseph vodi radionice o važnosti treninga snage za plesače. Fotografija ljubaznošću Marisse Joseph.
DA SE ISTEZE ILI NE protegnu?
Možda je primamljivo kao plesač da je ispružite kad se osjećate bolno. Možda se osjećate „dobro“, ili je možda istezanje upravo postalo dijelom vaše rutine zagrijavanja. Istezanje, međutim, možda nije najbolji način za uklanjanje bolnosti, iako ovisi o vašem stupnju bolnosti.
'Ako je točno da je bol zapravo uzrokovana mikro-suzama u mišiću, statično istezanje, poput sjedenja u rascijepljenjima, vjerojatno će nanijeti veću štetu ovom tkivu', ističe Joseph.
Umjesto toga, Joseph preporučuje odvojiti vrijeme za malo nježnih dinamičnih istezanja: pozdravi sunca, preklopljeni na drugu, presavijeni na šestom položaju dok su uvijeni prema naprijed, nasrću na drugu.
'Ovo će početi zagrijavati tijelo dok radite kroz istezanje i dovoditi dotok krvi u to područje', dodaje ona. 'Krv nosi hranjive sastojke koji će pomoći u popravljanju tkiva.'
Ako vas jako boli, do točke kada se vašem kretanju suprotstavlja, tada Josip savjetuje da se klonite cijelog istezanja.
plesni izvođač
RAZINE SORENE
Ovisno o razini vaše bolnosti, vaš način liječenja može se razlikovati. Ako je vaša bol vrlo lagana, Joseph kaže da možete sigurno nastaviti svoj plesni dan kao i obično, ali s duljim zagrijavanjem. Ako je vaša bolnost umjerena, ona vam daje dovoljno vremena da se dinamički istegnete i napravite nekoliko vježbi. Na ovoj razini, Joseph također predlaže izbjegavanje ekstremnih pokreta. Ako je vaša bol na neugodnoj razini i uzrokuje nelagodu pri kretanju, ona savjetuje zaleđivanje mišića i uzimanje slobodnog dana, čak i bez istezanja ili valjanje pjene .
Slobodni dan plesačima se može činiti gotovo svetogrđem, ali mogao bi biti najbolji lijek za jaku bol. 'Jednom kada plesač počne mijenjati pokret kako bi zaobišao bolni mišić, veći je rizik da se ozlijede', dodaje Joseph. “Znam da je primamljivo riješiti svoju bol, ali svakako odmori svoje tijelo kad to zatraži! Kad vas mišići prestanu boljeti, općenito ste u redu da ponovno započnete svoju uobičajenu rutinu. '
Osnivačica treninga za radne linije Marissa Joseph kaže da istezanje možda nije uvijek najbolji lijek za bolne mišiće. Fotografija ljubaznošću Marisse Joseph.
SPRJEČAVANJE TORENOSTI?
Kao plesačici, koja neprestano istražuje pokret ili opetovano vježba jedan set koraka, sigurno ćete se boljeti. To je dio igre. Međutim, ova neizbježna bolnost može biti dobra stvar!
'Primijetit ćete da će s novim podražajem ili drugačijim stresom vaše tijelo uglavnom reagirati bolima', kaže Joseph. “Međutim, kada se vaši mišići prilagode novom režimu ili rutini, postali ste jači i više se ne biste trebali osjećati bolno. Mislim da je dobro ponekad biti bolno. To obično znači da izazivate svoje tijelo. Što više fizički izazivamo svoja tijela, to će jača postati! '
BOLJE OPASNOST
Obavezno se neprestano prijavljujte s tijelom i obratite pažnju na stupanj svoje bolnosti.
'Ako vaša bolnost traje duže od 48 sati, plesač bi se trebao zabrinuti', kaže Joseph. “Može biti slučaj da je on ili ona stvarno ozlijedio mišić. Također, ako plesač počne osjećati oštre bolove, treba potražiti pomoć zdravstvenog radnika. '
Fotografija (gore): © Softdreams | Dreamstime.com
preporučeno za tebe
