Audicija ne ide dobro. Ispraznite se tijekom izvedbe. To je prilično neobičan dan u nastavi. Svi smo bili tamo. Te se stvari događaju, a to ne znači da vrijedimo manje kao plesni umjetnici ili kao narod . Srećom, postoje alati koji će nam pomoći da ne zapnemo u ovim teškim vremenima, već da nastavimo bez obzira što se dogodilo. Kao jedan, mantre ili jednostavne ponavljane fraze (naglas ili u vašem umu) mogu vam pomoći podići raspoloženje kad predavanja, audicije ili nastupi ne idu dobro.
Mantre mogu biti oblik meditacije. Možda zamišljate nekoga s nogama svezanim u perec, zatvorenih očiju i na neki neobičan način pjevuši - ali meditacija ne mora biti takva. Ne mora biti ezoterično ili komplicirano. Danas istraživači i drugi stručnjaci za psihologiju i neuroznanost preusmjeravaju meditaciju na koncept pažljivost - biti prisutniji u svom trenutnom iskustvu, tako da se lakše možete osloboditi žaljenja zbog prošlosti i tjeskobe zbog neizvjesnosti budućnosti. Za sveobuhvatno, ali kratko i dostupno objašnjenje ovih pogodnosti, vidi nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kad možemo preoblikovati svoje razmišljanje na ove načine, možemo otpustiti nekorisne obrasce kao što je tendencija da se pretjerano kritiziramo, brinemo o stvarima u budućnosti koje ne možemo kontrolirati i zaglaviti u onome što možemo Ne mijenjam ono što se dogodilo u prošlosti.
Mantre mogu dovesti do toga ispunjavajući naš um nečim mirnim, možda poznatim, možda utješnim i - u najmanju ruku - nečim predvidljivim. Naš um može ispuniti mantrom, a ne mislima koje nas rastužuju ili tjeskobe. Kad je riječ o onim teškim danima kada stvari ne idu baš najbolje, mantre mogu naš um usredotočiti na što je ide pravo i na čemu još uvijek moramo biti zahvalni . Ako su posebno uokvireni pozitivnošću, mogu nam pomoći da se sjetimo da smo i nakon što navodno 'propadnemo' i dalje isti ljudi - sa svime što smo uvijek mogli ponuditi.
plesne knjige za učitelje
Uz sve ove, pokušajte biti u položaju u kojem vam je ugodno, tako da vas fizički osjećaji ne bi odvratili od vaše mantre. Zatim, odvojite trenutak da primijetite dah. Je li pun i dubok, ili plitak i možda isprekidan? Je li brz ili spor? Provjerite možete li produbiti dah, uvlačeći udisaje u sav prostor koji morate udahnuti - od dna trbuha do vrha prsa. Provjerite možete li produljiti udah i izdah dok ulazite u ovaj puniji, dublji dah. To je utvrđeno, ponavljajte jednostavne fraze - u mislima ili naglas - iznova i iznova.
U idealnom slučaju, nastavite to barem nekoliko minuta, ali 15-20 sekundi je bolje nego da to uopće ne radite. U tom smislu, neki od vas čitatelji možda se pitaju kada možete pronaći vremena za vježbu mantre. Rekao bih da svi imaju tu i tamo 15 sekundi - možda u redu u samoposluzi, možda prije nego što pričekate da siđete s autobusne stanice. Također se radi o prioritetima. Možda možete odvojiti trenutak za pozornost, umjesto da ponovno provjerite Facebook (i kažem to bez ikakvog suda - ja sam prvi koji priznajem ovisnost o Facebooku!). Ako biste mogli biti zabrinuti za ulazak u duhovno područje koje želite izbjeći, reći ću da mantre mogu biti duhovne, ali ni na koji način imati biti. Sve je u tome kako ih stvaramo. Nema ispravnog ili pogrešnog načina, samo ono za što djeluje vas.
Isprobajte ove jednostavne mantre za ponovno jačanje samopouzdanja i izbjegavanje spuštanja na sebe:
'Ja sam ja. Dosta mi je. '
'Ja sam jak.a. Žestok sam. Mogu učiniti. '
'Imam nade. Imam ljubavi. Zahvalan sam.'
“Lijepa sam. Hrabar sam. Neću se suzdržati. '
Isprobajte ovo ako vam se čini da vam stvari izmiču kontroli, jer steknete veći osjećaj zapovijedanja svojom situacijom, a ipak možete pustiti stvari koje ne možete kontrolirati:
'Stvori ovaj dan / jutro / popodne.'
'Pusti, pusti.'
'Ljudi me vole i sve je u redu.'
tre melvin neto vrijednost
'Čemu briga? Zašto se žaliti? '
Ako vam nijedno od ovih ne nađe rezonancu, zasigurno možete stvoriti vlastite mantre. Možda imate omiljeni citat, stih ili tekst pjesme koji možete koristiti. Ako je duži, možete ga skratiti, uzeti njegov dio ili ga svesti do njegove suštine. Možda netko za koga se ugledate - roditelj, brat ili sestra, drugi rođak, učitelj ili mentor - ima izreku koja vas nadahnjuje. To sigurno možete koristiti. Mogućnosti su bezbrojne.
Zavirite u svoje srce, svoju dušu i svoj um (što je ispod svih vaših svakodnevnih trkačkih misli) i pronađite ono što trebate čuti da biste pomogli vas , danas . Bez obzira što se dogodilo, bez obzira koliko loše mislili da ste 'bombardirali' tu audiciju ili nastup, i dalje ste isti sjajni. Mantre vam mogu pomoći da se udaljite od misli zbog kojih biste se osjećali drugačije i da vas vrate toj važnoj istini. Idi po njih!
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
Fotografija (gore): Plesačica Maggie Ellington. Fotografija Richarda Calmesa.
preporučeno za tebe
