Nekad je trebalo da iskočim bokovima. Jednostavno ne bih mogao ispasti ili podići nogu visoko u zrak tamo gdje sam želio da nisam prvo dobro nagurao bedro i osjetio to oslobađanje. Nisam znala zašto se tako osjeća niti što odaje taj zvuk, je li to nešto povezano sa samim zglobom ili s mišićima i tetivama izvan njega. Ali znao sam da je dobar osjećaj učiniti to što ne samo da ne proizvodi bol, već služi i za njezino smanjenje, te sam znao da se razlikuje od drugih vrsta iskakanja, pucanja i pukotina. Toliko plesača to radi! Ali je li sigurno?
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete osjetiti pucanje u kuku, a uključeni su i različiti susjedni dijelovi tijela, ali opći je mehanizam isti: tetive klize preko koštane strukture. Tetive su ono što spaja mišiće s kostima. Tetive obično prelaze zglob i na mjestu ih drže trake žilavih fascija i koštanih struktura, ali ponekad se mogu premjestiti preko tih koštanih struktura i privremeno ih uhvatiti dok se krećete kroz velik raspon pokreta. A ponekad ne idu baš glatko. To je poput gumene trake koja se navlači preko kvake i može rezultirati zvučnim 'pop' zvukom i / ili iskokom koji možete osjetiti.
brucoški ples
Naravno, to se događa kada namjerno uzrokujemo pucanje ili pucanje zgloba, ali to se može dogoditi i samo od sebe. Zapravo, tipična pojava, posebno kod adolescentnih plesača, obično se naziva 'pucanje kuka'. Dr. Donald Rose, jedan od osnivača i specijalista ortopedije u Harknessov centar za ozljede plesa pri NYU Langone Medical Center , kaže da je to često jedna od dvije stvari: „iliotibijalni pojas može preskočiti veći trohanter, nešto što se naziva coxa sultans externa (‘ skakanje kuka ’). Ali najčešći je uzrok sekundarni coxa sultans interna, koji je sekundarni u odnosu na tetivu iliopsoas koja puca preko prednje strane kapsule zgloba kuka poput gumene trake. To je prilično često i gotovo je jedinstveno za plesnu populaciju. '
Iliopsoasni mišić glavni je savijač kuka, što znači da ga koristite kako biste podigli bedro u pokretima poput batinanja (udarac) ili developpea (ekstenzije nogu) naprijed i sa strane. Povezuje se s vašim donjim dijelom leđa, a zatim izlazi naprijed, spajajući se s unutarnje strane zdjelice kako bi se na drugom kraju povezao s prednjim dijelom bedra, tako da se čini kao da je ispred vašeg kuka. Kad puknete kukom i čini vam se kao da ste nešto maknuli s puta, to je zato što ste premjestili tetivu
Svatko je zglobova prilično sličnog oblika, ali koliko su meka tkiva oko zgloba tijesna ili labava, i može li netko zabiti kukove ili ne, može se puno razlikovati među pojedincima.
Abby De Angelis, certificirani specijalist za kukove i klinički direktor u SPEAR fizikalna terapija , ističe da se fleksibilnost i ono što će vaše tijelo raditi razlikuju. 'Plesači obično trebaju više zglobnih pokreta od prosječne osobe', kaže ona. 'Ovi povećani rasponi obično su proizvod genetike - kako su vaši kukovi oblikovani pri rođenju - i rade na ovoj pokretljivosti od malih nogu.'
Znamo da plesači vole iskakati zglobove jer se osjeća dobro, može pomoći u kretanju i često se čini potrebnim. Ali je li sigurno?
'Povremeno pucanje kuka, ako je sekundarno u odnosu na iliopsoas, u redu je, a neki plesači osjećaju olakšanje zbog toga', kaže dr. Rose. Ali dolazi s upozorenjem da „ako se radi ponavljano ili uobičajeno, to može rezultirati iritacijom tetive ili upalom burze (vrećice između tetive i zglobne kapsule), a može rezultirati bolom i nelagodom i smanjenim plesom funkcija. Dakle, bezbolno pucanje ako nije učinjeno do viška je u redu. Kad postane bolno ili je prekomjerno, to može negativno utjecati na plesača. '
De Angelis se slaže. 'Kad se to rijetko događa, nema stvarnih posljedica', kaže ona. 'Iznova i iznova, to može dovesti do boli, upale, tendonitisa, tendinoze, kvara i suza.'
Kasey Archer, bivša plesačica koja radi u Dodirna fizikalna terapija i s De Angelisom iz SPEAR-a, ima sjajan prijedlog za plesače koji pomažu u prevenciji bolova u kukovima. Pogodite čega se to tiče: snage.
'Da bi se brinuli o kukovima, plesači moraju osigurati uravnoteženu snagu mišića u bokovima, jezgri i nogama', savjetuje Archer. 'Ples često favorizira vanjski zarotirani ili 'ispostavljeni' položaj, a plesači moraju biti sigurni da ojačaju kukove paralelno i odazivom radi optimalne mišićne simetrije.'
Dakle, ne bojte se osloboditi pucanja bokova. Pop je znači biti plesač. Ali ako se osjećate bolno, pametno se obratite kliničkom stručnjaku i zaštitite kukove tako da budu jaki i ne pretjerujete. Kukovi će vam dugoročno biti zahvalni.
Napisala Leigh Schanfein iz Ples informira.
preporučeno za tebe
