Ovdje je - vaša velika izvedba. Vježbali ste tjednima, mjesecima, možda čak i godinama. Imate smijeh i posebna sjećanja, a možda čak i modrice i suze, da to pokažete. Mislite da ste spremni, ali isto tako odjednom počinjete osjećati leptire u trbuhu i (jer ste plesačica i prilagođeni svom tijelu) kako vam izlaze mišići i fascija. Vaše disanje postaje sjeckanije. Počinju vam biti tjeskobne misli. Što ako usred izvođenja ispraznite koreografiju? Što ako ispadnete iz tog trostrukog zavoja ili ne možete upravljati tom brzom promjenom?
Ono što čitav vaš sustav doživljava - tijelo, um i duh - jest borba ili bijeg odgovor . Ovaj odgovor nastaje kad vaš sustav opazi prijetnju - u ovom slučaju, veliku izvedbu na pomolu. Prije tisućljeća, ove mentalne, emocionalne i fizičke reakcije mogle su vam spasiti život, ali sada - u 2019. - neće vam pomoći u najboljem nastupu (u najmanju ruku). Srećom, danas ljudi također imaju somatske (tjelesne) i holističke prakse koje pomažu da se približimo određivanju kako reagiramo na stresore - umjesto da imamo osjećaj da su naše reakcije izvan naše kontrole.
Joga , koja postaje sve popularnija među plesačima i ljudima u cjelini, takva je praksa. Praktičari joge - mladi i stari, vitkiji i izbliza, iz svih različitih kultura i rasa - otkrili su da vježba može smiriti disanje, smanjiti tjelesnu napetost i ublažiti tjeskobne misli. Sljedeći joga slijed vam može pomoći da se opustite i oslobodite treme prije nastupa. Bonus: može vam i pomoći zagrijati se i protežu se. Vježbanje na joga prostirci je idealno, ali bilo koja neklizajuća površina će to učiniti. Sretno vježbanje, merde i - kako jogiji kažu - namaste !
# 1. Protok mačke-krave
Postavljen u pozi Top Table, na sve četiri, s ramenima preko zapešća i bokovima preko koljena. Krenite na tok 'Mačka i krava': pustite trbuh da se spusti i gledajte prema nebu dok udišete, a zatim zaokrenite kralježnicu dok zapustite glavu dok izdišete. Ponovite to 10-15 puta, dok vam kralježnica ne počne osjećati toplinu.
Napravite krugove svojim rebrnim kavezom, osvrnite se prema svojim nogama s jedne na drugu stranu ili učinite bilo koji drugi pokret koji vam se čini prirodnim i dobrim. Osjetite kako vam dah teče prirodno. Primijetite bilo kakvu napetost koju držite bilo gdje u tijelu i pokušajte pustiti da se otopi.
# 2. Daske
Držite ramena preko zapešća, ali odmaknite noge dok noge ne budu ravne, tako da budete u dasci. Zamislite da odgurujete pod od sebe, dok se trbuh odvlači od njega u kralježnicu. Ovdje osjetite svoju snagu - vi ste sila ! Zadržite pet do 10 udisaja.
Složite stopala i bokove, a lijevu ruku okrenite prema nebu dok ste okrenuti prema lijevoj. Sad ste u Side Planku. Nasmiješite se - možda se i zabavljate! Je li vas to nasmijalo? Sjajno! Zadržite tri do pet udaha, a zatim vježbajte bočnu dasku na drugu stranu - prebacujući tijelo prema desnoj strani sobe, desnom nogom i kukom složenim na vrhu lijeve i desnom rukom prema nebu. Snažni ste, ali i dovoljno graciozni da sve to izgleda lako!
# 3. Dolje pas i preklop naprijed
maureen maher datum rođenja
Vratite se na svoju dasku, a zatim podignite bokove prema nebu da povedete Psa okrenutog prema dolje. Osjetite podlaktice i kukovi se podižu još više. Zapamtite, snažni ste i ujedno graciozni! Ako vam se čini ugodno, pedalirajte pete - podižući jednu prema gore dok drugu još više gurate prema dolje. Kad budete spremni, poskočite noge uz ruke. Možda se zabavljate! Možda ti učinio samo se nasmijte!
Zatim zauzmite pozu 'Ragdoll', lijevu ruku malo iznad desnog lakta i desnu ruku malo iznad lijevog lakta - tako da vaše ruke čine pola kvadrata. Pronađite nježni 'mini savijanje' u koljenima. Zamislite da vam torzo visi o bokovima. Krenite bilo kojim malim zamahom ili drugim pokretima koji se osjećaju dobro dok visite ovdje. Provjerite disanjem - je li puno i tekuće? Ako ne, možete li to učiniti više takvim?
# 4. Iskoraci i preokreti
Kad se osjećate spremno, osjetite trbuh prema unutra i podignite trup prema gore (s ravnim leđima), držeći taj 'Pol kvadrat' rukama. Osjetite rastezanje. Osjetite kako navijate u stopalima, ali i kako se energija diže kroz vrh vaše glave.
Otpustite taj oblik s rukama i istresite sve što se osjeća dobro otresati (ili premjestiti na bilo koji drugi način koji vama odgovara). Dođite do neba, ruku raširenih dok su vam ramena i dlanovi okrenuti. Osjećajte se ekspanzivno i visoko. Osjetite kako vam energija dolazi do vrha prstiju, kao da je naelektrizirana. Zatim zakoračite desno stopalo natrag u iskorak, savijanje lijevog koljena.
Držite se visoko. Imate milost i snagu da ovaj prijelaz napravite glatko! Okrenite se trupom prema prednjoj nozi, tako da se uvijate udesno. Neka vaše ruke dođu u oblik 'T'. Lako udahnite ovdje, u ovaj zavoj, na nekoliko udaha. Vratite se prema nebu, a zatim zakrenite ulijevo, a ruke opet dolaze u oblik 'T'. Vratite se prema nebu, osjećajući svoju snagu i prostranost. Ponovno se prijavite svojim disanjem. Ako vam se učini da razmišljate o svojoj izvedbi, pokušajte pustiti te misli.
Ponovite iskorak s lijeve strane tako da zakoračite desnom nogom naprijed i lijevom nogom unatrag, i dalje posežući prema gore, i ponovo zakrenite u svaku stranu.
# 5. Hlađenje
Koraknite lijevom nogom naprijed da biste se pridružili desnoj, držeći ruke visoko podignute. Znate da možete napraviti ovaj prijelaz! Zatim pripazite da su vam stopala što je moguće bliže, stisnete unutarnju stranu bedara. I dalje dosežući visok, sjednite bokovima unatrag kao da sjedite na stolici - Poza stolice. Ovo je izazovna poza, ali vi ste snažni i sposobni! Razmišljate li o ponovnom nastupu? Pokušajte to pustiti!
Nakon što ste nekoliko puta udahnuli ovu pozu za stolicu, nastavite sjediti sve dublje i dublje dok ne sjednete. Pokušajte ne 'zavaliti' dolje! - držite trbušne mišiće angažiranim! Nakon što sjednete, uzmite donji dio koljena i pustite da vam koljena ispadaju u stranu (Leptir poza). Prizemljite se na sjedalu, ali također osjetite kako vam kralježnica raste visoko. Zadržite ovdje nekoliko udaha.
Zatim pustite kralježnicu da se odmara iza vas, angažirajući trbušne mišiće da se kontrolirano i meko spuste sve do tla. Prijavite se dahom. Da biste pronašli malo mirnijeg, pokušajte izdahnuti duže od udisaja.
vicki barbolak neto vrijednost
# 6. Završna meditacija
Ostanite pri dnu stopala zajedno ili produžite noge dugo ako vam je to ugodnije. Dišite lako, tečnije i potpunije ako možete.
Zatvorenih očiju zamislite kako izvodite u svom najboljem izdanju - udarate u svakom broju i na svakom koraku, skačete visoko i daleko, a vaša muzikalnost i izričaj su impresivni. Znate da to možete biti vi. Znate da to možete!
Kad se osjećate spremno, sjednite i otvorite oči. Idite na ostatak dana kad budete spremni, vjerujući da ćete nastupiti najbolje što možete.
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
