Mnogi od nas su upoznati s 'zimskim bluesom', a neki od vas možda čak znaju i za sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrstu depresije koja je česta u zimskim mjesecima. SAD pogađa približno tri milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Državama. Kombinacija manje dnevnog svjetla i više vremena provedenog unutra zbog nevremena ili hladnog vremena može imati ogroman utjecaj na raspoloženje, osobnost, ponašanje i emocionalno, kao i tjelesno zdravlje. To se odnosi na sve, ne samo na one koji su skloni depresiji, i zapravo se mogu manifestirati kao tjeskoba ili zabrinutost. Razmotrite kako to što smo manje aktivni često signalizira više zastoja, što često znači i više vremena s našim mislima. Iako vjerujem da je vrijeme s vašim mislima potrebno i korisno, od vitalne je važnosti da se naučimo nositi s tim mislima i osjećajima koje one izazivaju i upravljati njima.
Tijekom zimskih mjeseci moji su klijenti izražavali osjećaj svladanosti, poraženosti, nemotiviranosti, letargije i tuge, a da ne spominjemo porast fizičkih simptoma poput boli, umora i stresa. Dakle, što možemo učiniti da spriječimo ili riješimo ove zimske brige i prigrlimo svog unutarnjeg ratnika da nas odvede do proljeća?
# 1. Nastavi se kretati.
Iako može izgledati privlačno pripremiti se za hladnu hladnoću i snijeg hibernacijom, nužno je da se nastavimo kretati. Ne samo vježbanje, već i kretanje našeg tijela ima ogromne prednosti i zapravo može olakšati prolazak kroz te hladne zimske mjesece. Promjene u vremenu i količini svjetlosti kojoj smo izloženi utječu na našu sposobnost koncentracije, fokusiranja i zadržavanja informacija. Sudjelovanjem u pokretima, poput hodanja, dubokog disanja i istezanja, možemo aktivirati svoj mozak i zapravo se boriti protiv tih simptoma SAD-a. Kretanje stvara tjelesnu toplinu. Što ste aktivniji, to će vaša cirkulacija krvi biti bolja. To znači da topla krv dolazi do vaših prstiju na rukama i nogama, održavajući ih toplima. Laganim pritiskom na tijelo, samo-masažom i trljanjem ekstremiteta stvara se toplina i također je jednostavan način da ostanemo topli.
# 2. Ostanite povezani.
sandra diaz-twine neto vrijednost
To ne znači zagrijavanje uz vatru tijekom pomicanja kroz vaše društvene mreže. Pokret nas održava povezanima kad smo podložni 'hibernaciji'. Kretanje tijekom dana, bilo da se radi o pješačenju do hladnjaka za vodu na poslu, uzimanju kave ujutro, susretu s prijateljem u teretani ili večeri s obitelji, način je na koji ostajemo povezani sa svijetom oko sebe. Imajte na umu da preseljenje ima socijalnu komponentu i da je najbolji način da prođete zimu interakciju s ljudima oko sebe. Napokon, vrijeme leti kad se zabavljamo! Izađite s prijateljima, povežite se s obitelji i pronađite načine da ostanete društveni. Zima će biti gotova prije nego što to shvatite.
# 3. Don ' t težine.
Kretanje i vježbanje mogu potaknuti zdravu težinu. Osjetljivi smo na debljanje tijekom praznika i zimskih mjeseci. Naše tijelo treba više masti da bi bilo toplo, ali vježbu možemo koristiti za održavanje zdrave težine i za sigurno i učinkovito skidanje kilograma. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije započinjanja režima vježbanja. Teško je razmišljati o ljetu kad je zima tek stigla. Korisno je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje, međutim, proaktivno ući u formu ili ostati u formi tijekom cijele zime kako ne biste dodavali stres u proljeće kada želite biti na kupalištu u kupaćem kostimu. Zima nije vrijeme da se 'pustite'. Svi bismo trebali prihvatiti svoje tijelo, bez obzira na oblik, tijekom cijele godine. Dugoročno će to imati veći utjecaj na vaše samopoštovanje i emocionalno zdravlje.
# 4. Ugrijte se i stilski.
tom delonge visina
Ako ostanete aktivni ove zime, koliko god se to činilo teškim, također znači biti spreman za hrabrost zbog hladnog i ponekad sumornog vremena. Só Dança olakšava boravak u toplom, ugodnom i elegantnom stilu ove zime. Izvršili smo tri moja najdraža predmeta koji će vas ne samo ugrijati već i poboljšati raspoloženje ove sezone.
Te mišiće je potrebno održavati toplima prije, za vrijeme i nakon predavanja, nastupa ili vježbanja. Ovi Elastične čizme za zagrijavanje od čipke nisu samo sjajan način da to postignete, već dolaze i u svijetlim bojama, što je sjajan način da potaknete svoje raspoloženje. Tijekom tamnijih mjeseci često se držimo tamnijih tonova i nijansi, ali dodavanje malo boje u vaš ormar može sve promijeniti. Uz to, ako na svojim predavanjima ne možete nositi svijetle boje, oprema za zagrijavanje može biti sjajan način da uljepšate garderobu držeći se pravila odijevanja vašeg studija.
Ako volite boju, onda Zbirka slatkiša za tebe je. Trikoi jarkih boja za djecu i odrasle živahni su, svečani i zabavni. Iako ova kolekcija nije idealna za svakoga, sadrži mnogo različitih boja, što omogućuje veću raznolikost i ne znači da morate odabrati samo jednu jednobojnu boju.
deborah mason škola plesa
Možda boja nije vaša stvar. Uz ove Što čekaš? - Dvostrane tajice , možete eksperimentirati sa zabavnim uzorcima i dizajnom. Uz to, u jednom dobivate dva dizajna koji proširuju vašu garderobu i štede novac. Možda novac koji uštedite može otići prema prijeko potrebnom odmoru na toplo i sunčano mjesto. Samo misao!
Do sada, nadam se, vidite neke načine na koje možete ove zime riješiti brige i odvažiti hladnoću. Zapamtite da su promjene u raspoloženju prirodne, ali promjene u ponašanju i osobnosti mogu signalizirati veće zabrinutosti. Ako se ove sezone osjećate sve više tjeskobno, preplavljeno ili potišteno, nemojte se ustručavati obratiti se i kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje. To je izvrstan način vježbanja samopomoći i ne znači da ste slabi, ludi ili manje. Vodite računa o svom emocionalnom blagostanju ove zime i nećete požaliti.
Napisala Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples / pokret, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal je licencirana profesionalna klinička savjetnica i certificirana plesna / pokretna terapeutkinja sa sjedištem u Chicagu, IL. Magistrirala je plesno-pokretnu terapiju i savjetovanje na Columbia College u Chicagu, a doktorirala iz psihologije na Sveučilištu Illinois Champaign-Urbana. Erica je osnivačica i izvršna direktorica Chicago Dance Therapy, vodeće prakse plesne terapije i savjetovanja u Chicagu, IL. Kao psihoterapeut usmjeren na tijelo, Erica pomaže klijentima svih dobnih skupina i sposobnosti u iskorištavanju snage veze um-tijelo kako bi stvorila veću svijest i razumijevanje emocionalnog i mentalnog zdravlja. Za više posjetite www.chicagodancetherapy.com .
preporučeno za tebe
