Svi OBOŽAVAMO masažu, a kao plesači, dječače, boli nas mišiće! Ali kada i zašto bismo trebali uživati u masaži? Dance Informa razgovarao je sa Stefanom Karlssonom, bivšim profesionalnim plesačem, masažnim terapeutom i stručnjakom za Trigger Point. Stefan je u svojoj dugogodišnjoj uspješnoj plesnoj karijeri plesao s Cullberg Balletom, Tanz Forumom, WA Balletom, Sydney Dance Companyom, Chrissie Parrot Dance Companyom i Australskim kazališnim kazalištem prije nego što je svoju svjesnost i razumijevanje tijela primijenio na polju masažne terapije.
Kako masaža poboljšava naše zdravlje?
Masaža poboljšava vaše zdravlje pomažući u uklanjanju toksina poput mliječne kiseline i poboljšava cirkulaciju tkiva u tijelu, uključujući kožu. Može izdužiti uske mišiće, čuvajući zglobove ‘manje naprezanima’ da ih stisnu uski / kratki mišići (poput onih koji okružuju koljeno, na primjer). Glavna prednost masaže je ta što smanjuje bol koju osjećamo u svojim mišićima nakon treninga, vježbanja i izvedbe širenjem mliječne kiseline. Dobar maser također će dati posebne poteze na ciljana područja. Masaža će povećati opseg pokreta kroz vaše zglobove, ubrzati oporavak nakon napornog treninga i povećati protok energije.
Pomaže li masaža našem imunološkom sustavu?
Masaža pomaže imunološkom sustavu jer povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu. Istraživanje na Floridi pokazalo je porast neutrofila (najčešće vrste bijelih krvnih zrnaca) nakon masaže. Znamo da bijele krvne stanice štite tijelo, na primjer, jedući bakterije, pa da, masaža jača imunološki sustav!
Indijanci plešu
Također pomaže oslobađanju emocija i stimulira unutarnje organe stimulacijom živaca, kao u kineskoj akupunkturi. Neki maser koriste sličan sustav nazvan Trigger Point Therapy, a neki, poput mene, koriste kombinaciju koja odgovara pojedinačnom tijelu.
Može li masaža pomoći u prevenciji ozljeda?
Smatra se da masaža pomaže u sprječavanju ozljeda pomažući tijelu da ostane gipko, bez stresa i u boljoj formi. Kako je u vrlo korištenim mišićnim skupinama manje napetosti, oni bolje reagiraju na ‘stres’ plesa.
Može li masaža ubrzati oporavak od ozljeda?
Masaža je često povezana s oporavkom od ozljede, ovisno o vrsti ozljede. Uvijek prvo potražite savjet kod fizioterapeuta koji može provjeriti postoje li prijelomi dlačica ili problemi s poravnavanjem kralježnice, teška upala ili kontuzija - krvarenje nakon ozljede mišića.
Fizički terapeut često preporučuje masažu kao liječenje u oporavku od ozljeda koje proizvode otekline u mišićima i zglobovima. No, važno je dobro razumjeti ozljedu prije primjene masaže, jer duboka masaža svježe ozlijeđenog mišića samo će povećati problem i dodatno oštetiti mišićno vlakno.
glazbeni stalak
Ponekad plesač može upotrijebiti svoje mišiće 'ispasti' do te mjere da im onemogućava mogućnost 'uključivanja', ograničavajući opseg pokreta u kuku. Preporučena istezanja i masaža za ispravljanje jednostranosti treninga mogu vam pomoći. (Uvijek razmišljajte da radite suprotne poteze od uobičajenih klasnih pokreta. I molim vas uvijekprotežu se nakon treninga/ proba ili izvedba jer će vam pomoći spriječiti bol sljedeći dan i održati mišiće gipkim).
Kada bi plesači trebali napraviti masažu?
Tijelo plesača visoko je podešeno i osjetljivo, a duboka masaža s tehnikama snažnog otpuštanja može učiniti dijelove tijela bolnim jedan dan, dok ne uberemo blagodati. Također nam može dati osjećaj da smo u drugom poravnanju ili 'mjestu', tako da bi se podizanje noge ili zaokret moglo osjećati potpuno drugačije nego prije - mogli bismo se osjećati 'izvan svoje vrste' ili 'neusklađeno' govoriti. Ako je to vrsta masaže koja vam treba, pripazite da je dobijete neposredno prije dana odmora, ali ne na dan nastupa ili čak dan prije jer vas može ‘baciti’. Međutim, kraće masaže na lokalnim područjima kao što su listovi ili bedra, ako imate grčeve ili nakupljanje mliječne kiseline, korisne su upravo tu, a zatim čak i tijekom probe / nastupa.
Postoje posebne tehnike koje koristim s kolegama plesačima kako bih se brzo oporavio tijekom izvedbe. Postoje istezanja posebno dizajnirana za tijelo plesača i druge metode usmjeravanja nakupljanja mliječne kiseline koje mogu biti od velike pomoći kada se primijene u pravom trenutku.
Koliko često bi stalni plesač trebao imati masažu?
Ozbiljno bih preporučio plesaču da se pristojno masaži barem jednom mjesečno, ako ne i svaka dva tjedna, ovisno o vašem rasporedu. Dobra masaža jednom mjesečno, prije dana odmora, oslobodit će vas problema s nakupljanjem tijekom vremena.
Stefan Karlsson radi za BodyWise Fizioterapiju u Perthu u Australiji. www.bodywise.net.au
steve antin gay
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
preporučeno za tebe
