Bez sumnje, voda je nevjerojatno važan sastojak za život. Bez hrane možemo živjeti mnogo dulje nego što možemo bez vode. H2O je u središtu nebrojenih kemijskih reakcija u svakoj od stanica ljudskog tijela. Uz značajno znojenje i tjelesni napor (drugi koji često uzrokuje veći dio prvog), trebamo ga puno više. A ples ljeti zasigurno ispunjava te uvjete.
Osim toga, učinci dehidracije mogu negativno utjecati na nečiji ples. To uključuje grčenje mišića, smanjenu izdržljivost i mentalnu maglovitost. Čudno je da se dehidracija može pojaviti prije nego što osjećaj žeđi postane dovoljno jak da se primijeti i čovjek se osjeća prisiljen zadovoljiti ga - pogotovo kad je u sveobuhvatnom razredu, na probi, nastupu ili audiciji.
ivan lendl supruga
To jednostavno znači da plesači moraju svjesno ostati u igri kada je u pitanju hidratacija, a posebno u ljetnim mjesecima. Čitajte dalje kako izbjeći da postanete žedni i ne budete u mogućnosti ponovno hidratizirati (jer ste u tom trenutku već dehidrirali). To vam može pomoći da tijekom cijelog ljeta - i tijekom cijele godine - budete na vrhuncu.
Budite spremni - i razmišljajte prije, za vrijeme i poslije.
Naše tijelo može istovremeno upiti samo toliko vode. Ispijanje nekoliko šalica odjednom vjerojatno će dovesti samo do nužde. Koliko god bilo moguće u bilo kojem danu, počnite dijeliti pića nekoliko sati prije plesa. Tijekom plesa pripazite da imate pri ruci bocu s vodom. Dođite s njom puni, tako da ne završite bez šanse da je napunite. Uložite u bocu vode koja nije obložena BPA koja je trajna i neće curiti. Uštedjet ćete novac dugoročno, u odnosu na stalnu kupnju flaširane vode (a da ne spominjemo koliko je to bolje za okoliš).
Pijte iz boce tijekom pauza i bilo kojeg drugog brzog raspoloživog vremena (poput čekanja da prijeđete pod ili gledanja demonstracije). Samo pripazite da ne ometate i poštujete klasne bontone gdje god se nalazili. Pijte nakon plesa kako biste nadoknadili hidrataciju koju ste vjerojatno izgubili. Nije da je to ugodno opažanje, ali pijte dok vam urin ne postane boje limunade ili svjetliji. Ako vam nedostaje vremena, piće je nešto što možete raditi tijekom putovanja, čitanja ili pisanja i još mnogo toga.
Hladnoća se može osjećati dobro, ali zapravo nije najbolje. Pametno odaberite hidrataciju.
Europljani na jedan zapažen način vodu piju drugačije od Amerikanaca - piju je sobne temperature, a ne ohlađene. To tijelo lakše apsorbira po potrebi hidrataciju. Da, ledena voda nevjerojatno osvježava u vrućem danu, pogotovo ako ste postali još topliji od fizičke aktivnosti. Možda se odlučite za malo rashlađenu vodu, umjesto za vodu s ledom.
I pogledaj prema drugi načini hlađenja - hladni ručnici, prozračna odjeća i nisko svjetlo (ili pronalazak hlada ako ste vani). Također ćete izbjeći gnjavažu s ledom i kondenzacijom iz rashlađene boce zbog čega bi sve u vašoj plesnoj vrećici bilo nakvašeno. Osim koje temperature, što je najbolje piti? Voda je klasična, bez greške. Ali ako vam treba samo više okusa, postoje i druge zdrave mogućnosti.
Kao što ljudi koji znaju za zdravlje, izbjegavajte slatka pića. Sve što pružaju su kalorije bez prehrane, ciklus šećera veći od pada i potencijalni stomatološki problemi. Pokušajte dodati crticu limunovog soka ili nekog drugog voćnog soka u vodu. Voda u kojoj se unosi voće i povrće sve je popularnija. Sada postoje čak i boce s vodom koje daju infuziju. Pjenušava voda je niskokalorična (ili nikakva), ali imajte na umu da karbonizacija može uzrokovati plinovitost i nadutost. Ne baš stvari koje želimo imati tijekom izvođenja ili audicije!
Sportska pića mogu pomoći u nadopunjavanju elektrolita (poput natrija i kalija), ali pripazite na visok udio šećera. Oni također mogu biti skupi, a elektrolite možemo nadoknaditi hranom (kalorije koje ionako moramo unijeti). Sve u svemu, pokušajte eksperimentirati s različitim opcijama kako biste vidjeli što najbolje odgovara vašem novčaniku, okusnim pupoljcima i tijelu. Hidratacija je beskrajna potreba, koja je dovoljno važna da postignete pravo na sebe.
Ne zaboravite napuniti hidratantnu hranu.
Zdravstveni radnici savjetuju ljudima da piju osam čaša vode dnevno od osam unci. Ta je brojka dovedena u pitanje, pa čak i donekle razotkrivena kao proizvoljna, jer sada bolje razumijemo razne čimbenike koji sudjeluju u hidrataciji. Jedna od takvih je dijeta, jer ne pijemo samo vodu, već je i jedemo, koliko god to čudno zvučalo. Razmislite o tome koliko škrobne tekućine završi na dasci za rezanje i u zdjeli kada pravite salatu (s povrćem ili voće).
Stoga je zdrava hidratacija samo još jedan razlog više da jedete prvenstveno biljnu prehranu, a voće i povrće sadrži visok sadržaj vode (u odnosu na ostalu hranu), a ta hidratacija je još jedna hranjiva tvar koju konzumiramo kad jedemo voće i povrće (zajedno s vlaknima i vitamini). Pokušajte spakirati nekoliko lako prenosivih plodova u svoju plesnu torbu za naporan dan predavanja i vježbanja - jabuke, bobice, naranče, kivi i grožđe primjeri su izvrsnih mogućnosti.
skladištenje ratova mary i moe odnos
Isprobajte štapiće mrkve, celer, trakice papra i cherry rajčice za povrće. Humus može biti izvrsno kupanje za one, s malo proteina i zdrave masnoće. Sve ovo voće i povrće može biti pripremljeno i spakirano na načine koje lako možete dobiti kao grickalice za hlađenje, hidrataciju i poticanje energije u „petici“ na probi - upleteno je vrlo malo nereda i frke.
Možda nije toliko prenosiv i tako čist (bilo tko da kaplje po bradi?), Ali uživajte u svojoj lubenici ovog ljeta - niskokaloričnom, hladnom i vrlo hidratantnom međuobroku koji vole baš svi. Zablistat ćete na pozornici i u studiju, vaše tijelo potpuno hidratizirano i spremno za to rumba , batinanje ili miješanje, što god može ispuniti vaš jedinstveni dan plesa. Vaše će vam tijelo uzvratiti uslugu što se brinete o njemu najbolje što možete.
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
