Kao plesači, preziremo ideju da smo ozlijeđeni i da moramo uzeti odmor. Ali što zapravo znači 'slobodno vrijeme'? Je li se moguće vratiti plesu tako snažno, ili čak jače, nego što smo bili prije? I postoje li pozitivne strane ozljeda?
Ovaj je članak napisao Rain Francis, u dogovoru s Lisom Howell iz Savršeni oblik fizioterapije .
kamper za upoznavanje
Kao plesačica, koje neke stvari mogu raditi dok sam ozlijeđena da bih ostala u formi?
„Toliko je stvari koje možete učiniti dok ste ozlijeđeni, ne samo da biste ostali u formi, već i da biste usavršili svoju tehniku i osigurali da spriječite da se ta ozljeda ponovi (ako je ikako moguće). Vrlo je važno imati pažljivo isplaniran i strukturiran program koji se bavi svim stvarima koje biste obično trenirali u nastavi. Na primjer, ako ne možete skočiti zbog ozljede stopala, bitno je nastaviti trenirati snagu cijele noge, zdjelice i jezgre, a ne samo rehabilitirati stopalo. U suradnji sa svojim terapeutom trebali biste pokušati identificirati sve stvari koje su dovele do nastanka ozljede, posebno ako se radi o kroničnoj ozljedi koja se pojavila s vremenom.
Također je važno (ako je ikako moguće) imati komponentu kardio treninga u svom programu rehabilitacije, za održavanje razine kardiovaskularne kondicije, ali i za održavanje zdravlja vašeg uma. Kad prestanete plesati, možda ćete patiti od nedostatka endorfina koji obično dobivate tijekom vježbanja, što može dovesti do osjećaja tuge ili depresije. Osim što vam daje onaj prirodni 'udarac' koji vam podiže raspoloženje, personalizirani kardio program siguran je način da vas ugurate u svoja ograničenja zbog ozljede.
Ako ne možete pomaknuti određeni dio tijela (poput akutnog prijeloma stopala), možete pojačati fokus svog programa odvikavanja poboljšanjem drugih područja vaše tehnike (poput ekstenzija). Cilj je bilo kojeg plesača koji prestane plesati zbog ozljede zapravo vratiti se plesu bolje nego što je bio prije nego što se ozlijedio. '
Hoću li se nakon operacije gležnja ili koljena moći vratiti tamo gdje sam bio, u smislu snage?
„Na ovo je lukav odgovor, jer stvarno ovisi o ozljedi i operaciji. Međutim, obično da! Zapravo, s pravim liječenjem trebali biste biti još bolji nego što ste bili prije. Mnogo ljudi s kojima se liječim na kraju im je drago zbog ozljede, jer im je to pružilo priliku da prekvalificiraju svoju tehniku i nauče toliko više o svom tijelu.
Vrlo je važno slušati svog kirurga i fizioterapiju o vremenu koje je potrebno za povratak i što trebate učiniti za to vrijeme. Ne žurite s plesom - čak i ako stvari osjećati dobro, sjetite se da se događa unutarnje iscjeljivanje koje ne možete nužno osjetiti. '
Postoje li pozitivne strane slobodnog vremena?
'Da! Kao što sam već rekao, često se plesači vraćaju još bolji, svjesniji i jači. Slobodno vrijeme omogućuje vam priliku da saznate više o svom tijelu i da se usredotočite na aspekte svog plesa na kojima obično nemate vremena za rad. Izlaznost se često povećava i zato što se bokovi, umjesto da je hvataju i pretjeruju, mogu opustiti i osloboditi puno više. Jednom kada naučite kako izolirati svoje istinske odazivne mišiće u svakom položaju, u kukovima ćete se osjećati puno snažnije, a opet slobodnije.
Trenutno u plesnom treningu postoji malo periodizacije kroz godinu. Naš je jedan od jedinih sportova bez posezone, a od nas se očekuje da stalno nastupamo sa 150 posto. Slobodno vrijeme ili periodizirani trening omogućuje tijelu neko vrijeme dubokog odmora, što znači pravilan oporavak i priliku da se vrati s puno više entuzijazma, snage i izdržljivosti.
kimberley strassel visina
Često kad nismo u mogućnosti plesati, to zaista potvrđuje našu ljubav prema tome i koliko to želimo raditi. Neki ljudi idu u drugom smjeru i preispituju se zašto to uopće rade, ali mnogi se vrate s obnovljenim fokusom, odlučnošću i predanošću tamo gdje žele ići. To je jedna od najvećih psiholoških blagodati prisilnog odmora - tjera nas da zaista pogledamo zašto plešemo, kamo želimo ići i koliko smo spremni obaviti posao da bismo tamo stigli. Često kad se ljudi vrate nakon izazova, mnogo su usredotočeniji i napreduju mnogo brže. '
Brinem se da ću zaostati ako uzmem slobodno. Kako to mogu izbjeći?
“Mnogi će plesači izbjeći prijaviti ozljedu jer se boje da ne trebaju uzeti odmor. No, 'odmarati se' ne mora značiti 'ne raditi ništa'. Sve je o relativni odmor . Ako postoje strukture kojima je potreban odmor da bi se izliječile, samo se oni dijelovi trebaju odmoriti. Ako imate frakturu stresa u stopalu, to je samo jedna kost stopala, 98 posto ostatka vašeg tijela još uvijek možete trenirati. Često ćete primijetiti daleko veća poboljšanja u ostatku tijela ako ih nastavite sigurno trenirati. Ozljede poput prijeloma stresa događaju se s vremenom, tako da će vam slobodno vrijeme riješiti probleme koji su pridonijeli ozljedi, što će ubrzati vaše performanse i razvoj.
Trebali biste provesti oko 50 posto sati koje biste obično trenirali radeći vježbe u stilu rehabilitacije. Dakle, ako igrate balet s punim radnim vremenom i plešete 25-30 sati tjedno, trebali biste raditi oko 15 sati rehabilitacije tjedno. Ta razina intenzivne rehabilitacije mora imati pozitivan učinak na cijelo vaše tijelo. Kombinirajte ovo s kardio treningom, istraživanjem razvoja likova vaših repertoarnih djela, učenjem anatomije i istraživanjem vlastite koreografije. U ovo vrijeme možete zaroniti u toliko stvari zbog kojih ćete postati puno bolja plesačica.
Ne bojte se prijaviti ozljedu. Riješite probleme čim dođu jer ih je puno lakše riješiti s prvim simptomima nego čekati dok ne izmaknu kontroli. '
Treba li mi određeni program koji će mi pomoći da vratim snagu?
jordyn taylor etnicitet
'Da definitivno. Svako je tijelo drugačije i svaka ozljeda je različita. Treba vam određeni program kako biste bili sigurni da ćete dobiti optimalne prednosti svog slobodnog vremena. Također bi trebao biti strukturiran prema vašem plesnom stilu, razini treniranja, vrsti ozljede i onome na što se želite vratiti. Znajući točno što trebate raditi (i ne raditi) iz tjedna u tjedan, zaista će vam pomoći da budete koncentrirani.
Vaš program trebao bi uključivati progresivni razvoj svih obrazaca pokreta koje koristite u svom plesnom stilu, tako da kad se vratite u nastavu, ti pokreti budu prekvalificirani iz temelja. Inače je vjerojatnije da će se vaša ozljeda ponoviti.
supruga rickyja Williamsa
Također se pobrinite da vi Izbjegavajte pretjerano istezanje. Mnogi se ljudi samo istegnu kad su isključeni, što je jedna od najgorih stvari koju možete učiniti jer mišići gube snagu, postaju vrlo opušteni i ne pucaju ispravno. '
Koje su najvažnije stvari koje morate imati na umu prilikom povratka na ples nakon ozljede?
1. Postavite točnu dijagnozu. Pazite da vam to ima smisla i da se u suprotnom osjećate dobro, možete potrošiti puno vremena pokušavajući popraviti nešto što nije relevantno.
2. Pronađite izvrsnog terapeuta.
3. Koristite relativni odmor, tako da odmarate ono što treba odmarati, ali ne i cijelo tijelo.
4. Ispravite sve čimbenike koji su uopće doveli do nastanka ozljede.
5. Pročistite svoju tehniku. Svakako poradite na bilo čemu na što je trebalo obratiti pažnju.
6. Osigurajte vrhunsku prehranu kako biste pomogli staničnom zacjeljivanju koje se događa u vašem tijelu. Obavezno unosite sve prave hranjive sastojke i dovoljno hidratacije.
7. Napredujte vlastitim tempom.
8. Vratite se u nastavu, ali izmijenjeni razred, tako da čujete glazbu, nalazite se u blizini svih svojih vršnjaka, ali ne oštećujete ništa što liječi.
9. Ne vraćajte se prebrzo. Vratite se u razredno okruženje, ali nemojte žuriti.
10. ‘Slobodno vrijeme’ iskoristite kao vrijeme za učenje i ponovno povezivanje s ljubavlju prema plesu. To će vam pomoći da prođete i kroz postupak rehabilitacije.
Za više informacija o svakoj od ovih točaka možete pristupiti besplatnom preuzimanju s web mjesta Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Zapamtite, vrlo je rijetko da ćete morati u potpunosti uzeti slobodno vrijeme. Obično se još uvijek može održati najmanje 90 posto vašeg treninga. Ne bojte se reći nekome kad osjetite bol ili nelagodu - to je obično samo znak upozorenja da nešto nije u redu. Rano zbrinjavanje može vam pomoći u izbjegavanju ozbiljnijih komplikacija. Kao plesač, trebali biste neprestano procjenjivati svoju tehniku i provoditi strukturirani program kondicije čak i kada niste na rehabilitaciji, umjesto da čekate da se dogodi ozljeda. Vjerovali ili ne, ozljeda zapravo može biti maskirani blagoslov - prilika da započnete ponovno i naučite puno više o svom tijelu.
Kiša Franjo iz Ples informira.
