Zašto se plesači istežu?
Kao plesači volimo se istezati. Želimo biti fleksibilni kako bismo mogli postići napredne plesne pokrete i položaje, pa čak i plesači koji su već fleksibilni često se trude još više istegnuti. Naučeni smo da se uvijek istežemo kad se zagrijavamo za nastavu ili nastup. No, djelujemo li u svom najboljem interesu?
Volimo misliti da znamo puno o istezanju, ali istezanje zapravo nije dobro razumljivo. Vrlo je malo istraživanja koja nam govore kako to treba najbolje učiniti, a neka nedavna istraživanja čak su pokazala da istezanje prije aktivnosti u stvari može povećati vjerojatnost ozljede. Pa gdje nas to ostavlja?
Fleksibilnost je svakako važna, ali moramo je postići na najsigurniji mogući način. U ovom ćemo članku razmotriti sigurno istezanje.
zvjezdani talent
Što zapravo protežemo?
Kad se istegnemo, obično mislimo na mišiće. Ovdje se sigurno osjećate bolno u danima nakon intenzivnog predavanja. Ali zapravo postoji mnogo više od toga. Da bismo bili fleksibilni, zapravo nam treba sve u dijelovima tijela kojima se krećemo kako bismo se mogli protezati i kliziti jedan pored drugog. To uključuje mišiće, tetive na krajevima mišića, ligamente zglobova, živce i fasciju (izgovara se fash-ee-ah) koja je fino tkivo koje okružuje, podupire i povezuje sve strukture u tijelo. Mnogo se malih pokreta na svim tim različitim mjestima zbraja da bi se postiglo sve veće kretanje koje izvodite. Kada se pomaknete ili istegnete, svi ovi dijelovi mogu doći u igru.
Kako dobiti više od istezanja?
Evo nekoliko općih smjernica koje vam mogu pomoći da istezanje učinite sigurnijim i učinkovitijim:
Prvo zagrijte
Samo istezanje ne zagrijava se, kao ni vrući tuš. Prije istezanja morate odraditi barem 5-10 minuta aerobnih aktivnosti i nježnijih verzija pokreta koje ćete raditi u svojoj rutini. Tijekom hladnih mjeseci morate se zagrijavati još duže. Postupno gradite intenzitet, a zatim prijeđite na istezanje. Ravno nakon plesa izvrsno je vrijeme za istezanje jer vam je već toplo.
Sve mišićne skupine
Istegnite sve mišićne skupine koje ćete koristiti u svim smjerovima i pokretima koje ćete raditi u plesu.
Polako i glatko
Istežite se polako i glatko, sve dok ne osjetite istezanje, ali nikad bol, i nikad ‘odskok’. Istezanje predaleko, prebrzo odlazak ili ‘poskakivanje’ mogu pokrenuti reflekse u mišićima zbog čega se zatežu dok se tijelo pokušava zaštititi. Ovo vam neće pomoći da se istegnete i zapravo može dovesti do ozljede. Nedavna istraživanja pokazala su da prejako istezanje prije aktivnosti može čak učiniti sklonijim ozljedama. Idite na umjereni intenzitet i poštujte svoje tijelo.
Disati
Nastavite disati istežući se, polako i lako. Nikad nemojte zadržavati dah.
Poravnanje
Uvijek se protežite ispravno poravnajte.
Opustiti
Ostanite opušteni dok se istežete. Lako je napnuti se napornim radom, ali samo ćete se boriti protiv sebe.
Snaga i kontrola
Ne forsirajte velike promjene u svojoj fleksibilnosti tijekom kratkog vremenskog razdoblja. Beskorisno je postati fleksibilan bez stvaranja snage i kontrole kako biste ga mogli koristiti, jer to može dovesti do boli i ozljeda. Težite stalnom, ali postupnom usavršavanju, a također radite na snazi i kontroli tijekom drugih satova, poput rada u kutovima (progresije) u jazzu, te bare i centra u baletu.
Ako se istežete i osjećate da ste se možda ozlijedili, odmah stanite, nanesite led 10 minuta i odmorite se. Ne koristite toplinu i ne vraćajte se istezanju ili plesanju. Ako ostane bolno, zadržite zaleđivanje 10 minuta, svaka dva sata. Ako bol do sljedećeg dana nije u potpunosti nestala ili ako ste uopće zabrinuti, posjetite fizikalnog terapeuta što je prije moguće.
Napisala Samantha McKenzie, fizikalna terapeutkinja
Samantha McKenzie registrirana je fizioterapeutkinja / fizioterapeutkinja i plesačica tijekom cijelog života.
Ovaj je članak objavljen u dobroj vjeri i jednostavno je alat za pomoć plesačima i učiteljima. Sve radnje poduzete kao odgovor na ovaj članak nisu odgovornost Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, to su direktori ili novinari.
preporučeno za tebe
