Adrienne Canterna. Foto Carlos Quezada. Proljeće je u punom jeku, a cvijeće u cvatu i toplije vrijeme skače od radosti! Zapravo je skakanje upravo to - radost u pokretu. Nema ništa uzbudljivije od gledanja raskošne plesačice kako preskače pozornicu i nema mnogo stvari u usporedbi s osjećajem koji možete dobiti kad napravite grand jete i osjećate se kao da letite zrakom.
Iako postoji tako radosna kvaliteta skakanja, važno je naučiti sigurno skakati, a postoje i vježbe koje možete poboljšati u skoku. Ovdje Dance Informa razgovara s nekim profesionalnim plesačima i učiteljima o njihovim omiljenim skokovima i najkorisnijim savjetima za skakanje.
Koji su vaši omiljeni skokovi za izvođenje i zašto?
Adam Garcia 2016
Dannys Gonzalez. Foto Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez, izvođač i umjetnik koji podučava s Accent Dance NYC
“Najdraži skokovi su mi grand allegro - kombinacije velikih i briljantnih skokova i turneje en l’air, jer osjećam da mogu prihvatiti cijelu pozornicu. Također jako volim raditi petite allegro. Na nastavi su te kombinacije izvrsne za zagrijavanje stopala i zahtijevaju da vam um bude vrlo fokusiran i brz. '
Mei Yamanaka, umjetnica s Jody Oberfelder Dance
“Volim grand jeté i jeté entrelacé. U djetinjstvu sam bio jako dobar u skokovima. Uvijek mi je to bilo nešto prirodno. Kako starimo, mehanika se mijenja kako bi nas digla u zrak, ali osjećaj slobode je isti. '
Francis Veyette, suosnivač tvrtke Virtualna baletna škola Veyette , fakultet u Miami City Ballet School, bivša glavna plesačica u Pennsylvania Ballet-u
“Kao plesačica, uvijek sam jako voljela velike skokove. Volio sam raditi najveći dvostruki kabriol, dvostruki sklop ili tur en l’air koji sam mogao. Ali ono što mi se učinilo najzabavnijim bilo je sitno alegro. Znao sam probati uklopiti se u dodatne ritmove (i možda neobičnu dvostruku turneju) i više savijati i putovati. Bio je izazov vidjeti koliko daleko mogu odnijeti kombinaciju i ostati na glazbi. '
Hiroko Kodaira. Foto @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, slobodna plesačica iz New Yorka i New Jerseyja
'Volim velike skokove jer stvarno izgleda kao ples na pozornici.'
Jayna Ledford, utjecajnica LBGTQ-a, plesna specijalnost Državnog sveučilišta Montclair
“Veliki allegro / veliki skokovi su mi najdraži jer uključuju putovanja i obuhvaćaju cijelu pozornicu. Toliko je slobode u kretanju velikom pozornicom ili studijem i osjećajem da nema ograničenja. Također mi se sviđa rad nogu uključen u petit allegro kombinacije. Obično zahtijeva više detalja u artikulaciji i postavljanju stopala i nogu. To čini vaš mozak korakom ispred vaših nogu, što je uvijek zabavan izazov! '
Adrienne Canterna, plesačica, koreograf i redateljica
“Moji omiljeni skokovi za izvođenje su veliki skokovi! Volim se služiti svojom snagom i osjećati kako puna težina tijela oduzima, a zatim se u zraku osjećam bez težine! To je euforično. '
Kako se osjećate kad skačete?
Francis Veyette sa studentima. Foto Alexis Ziemski i April Singleton.
Veyette
“Skakanjem sam se uvijek osjećao snažno. Znam da biste trebali reći ‘kao da letim’, ali zapravo se nisam tako osjećao. Skakanje je napor. Pritisnite najjače što možete i zadržite se u zraku. Držite prave mišiće poput našeg želuca, leđa i stražnjice kako biste održali svoj položaj. I druge dijelove tijela lako koristite za artikulaciju, poput glave i ruku. Skočiti visoko i ne zauzeti dobre pozicije je jednostavno. Lako je napraviti dobre položaje, ali ne i skakati. Učiniti oboje teško je i nisam siguran da li sam to ikad stvarno uspio. Moji su studenti bolji! '
Canterna
mjerenja michele carey
“Osjećam se tako moćno. Osjećam se istovremeno lagano i snažno. Uvijek sam volio skakati! '
Gonzalez
“Kad skačem, osjećam se suspendiranim u zraku kao da je u tom trenutku snimljena fotografija kako bih uhvatila oblik na vrhuncu visine. Također se osjećam kao da osporavam zakone gravitacije. Toliko je slobode u tom osjećaju. '
Kodaira
'Kad dobijem dobar ritam i vrijeme, moje tijelo osjeća kao da postaje super lopta.'
Koji su vaši glavni savjeti i tajne za dobre skokove?
Jayna Ledford. Foto Dwayne Dunlap.
Ledford
“Ako želite veći balon, upotrijebite više pločica koje vode u skok. Učitelji su nam uvijek govorili da skačemo kao da se fotografiramo na vrhuncu. Zadržite pozu i dok se spuštate. Kraj je jednako važan! '
Kodaira
“Obično mi je stalo do vremena i kvalitete pločice. Uvijek pokušavam zamisliti da glazba vodi moju srž. '
Veyette
“Iskoristite odaziv. Ako uključite svoj odaziv, to je više mišića za vaš skok. Skakanje okrenuto ostavlja snagu iza sebe. Spusti pete kao student. Ako se spuste s poda, to je zato što ste duboko zaglibili u svoj demi plié, a oni su sišli, ne zato što nikada nisu pali. To premješta napor na četveronoške i koljena, što nije najgora stvar na svijetu, ali ni najbolje. Što je peta bliže podu, to se naš gležanj može više savijati. Što se naš gležanj više može savijati, više mišića u našem teletu je regrutovano za potisak. Zatim, vatru dalje. Nema suzdržavanja. Skok bi trebao biti brz i eksplozivan. '
Postoje li neke posebne vježbe ili metode kondicioniranja koje pomažu u vašim skokovima?
balet benjamina brionesa
Gonzalez
Adrienne Canterna. Foto Andrew Holtz.
“Rad na bareu od ranog treninga vrlo je važan jer naučite pravilnu upotrebu stopala u odnosu na pod. Guram pod nožnim prstima po podu u vježbama tendu, jeté i frappé. Pazeći na detalje stopala, razvit ćete snagu u stopalu koja vam je potrebna za dobar i snažan skok. '
Canterna
“Ja treniram u teretani radeći kardio i utege, a svojim Flexistretcherom održavam mišiće fleksibilnima i snažnima. Izađi van ako možeš! Preskočite, skočite, poskočite, igrajte se. Osjetite energiju u svom tijelu i iskoristite je za skok ! '
Ledford
“Budući da sam većinu svog treninga obavljao kao muški plesač, više sam se usredotočio na skokove, što mi je pomoglo da razvijem snagu u bedrima i koljenima. Ženski trening za skokove nije toliko različit, ali nema toliko naglaska kao kod muškaraca. Drago mi je što imam pozadinu i treniram za snažne skokove kako bih mogao visoko letjeti! '
Yamanaka
Mei Yamanaka. Foto Anton Marynov.
“Nastavi vježbati skokove. Skokovi pomažu skokovima.
Kodaira
'Mislim da svaki sjajni učitelj uvijek kaže da bismo trebali biti pažljiviji prije i poslije koraka za skok, a ne o tome koliko ste vremena u zraku.'
Veyette
„Ne bojte se preskočiti vlak! Moje najduže preživjelo razdoblje bez ozljeda bilo je kad sam dva puta tjedno trenirao snagu sa stvarno velikom težinom. Nisam se skupio kao što ljudi misle. Tijelo mi je postalo toliko snažno i uravnoteženo da je moglo mnogo lakše podnijeti strogost baleta. Moramo početi trenirati naše učenike u metodi cijelog tijela. A skakanje bi trebalo biti zabavno. Ne bojte se i riskirajte. Skakanje je najbolje za postizanje izvrsne kardiovaskularne forme. Balet je bio par stotina godina ispred pokreta HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). Napravite lijepu kombinaciju skoka u dalj, udahnite i pokušajte smanjiti broj otkucaja srca, ali krenite ponovno prije nego što se vrati do kraja. To je stvarno dobro za izdržljivost. Posljednja i najvažnija stvar, protežu se nakon nastave. Skakanje i balet općenito stresni su za vaše tijelo. Ako su vas mišići i zglobovi još uvijek bolni i bole vas prethodnog dana, ne možete raditi. Deset minuta istezanja nakon nastave kada su vam mišići topli učinit će vam život toliko boljim, vjerujte mi! '
Napisala Laura Di Orio iz Ples informira.
