Queensland Ballet predstavlja Orašara. Foto Justin Ridler. Dugi dani, bolni mišići, logistički izazovi povezani s brigom za naše tijelo kroz sve to. Do određene mjere, ove Orašar -sezonski izazovi su neizbježni. Ali mi imamo alate kako bismo povećali vlastitu otpornost i sve to prošli s malo više gracioznosti i lakoće. Tada možemo istinski uživati zašto to činimo - radost, čarolija, ljepota, drugarstvo i još mnogo toga. Pročitajte nekoliko savjeta kako to i vama može biti moguće!
Cross-train pametno - i za obnavljanje!
Orašar izvedbe zahtijevaju puno našeg tijela - snage, finoće, aerobnih kapaciteta i, možda ponajviše, izdržljivosti (mišićave i aerobne). Sve je to snažna demonstracija važnosti unakrsnog treninga za plesače. Dodatni izazov u ovo doba godine mogu biti hladne temperature, a ponekad čak i snijeg.
Početkom i sredinom jeseni vrijeme zapravo može biti ugodno umjereno za trčanje - ne previše hladno, ali ne toliko toplo da bi završilo u znojnoj kupki (ili u ekstremnijim slučajevima, iscrpljenosti topline ili toplotnom udaru). Ovo je ujedno i ključno vrijeme za pripremu Orašar , kada se probe ozbiljno izvode i ti fizički zahtjevi počinju postajati sve očitiji.
Kad temperature stvarno padnu, a padne snijeg, unesite treninge unutra. Satovi joge Barre, Vinyasa, bootcampa i pilatesa mogu biti mogućnosti unakrsnog treninga koji nude uravnoteženu kondiciju. Treninzi s utezima, spin i drugi aerobni uređaji u teretanama mogu biti izvrsne opcije za ciljanje bilo kojeg određenog područja fitnesa.
ruckus ples
Postoji i cijeli drugi aspekt uravnotežene kondicije, međutim, onaj koji se često zanemaruje - restauracija. Značajna razdoblja velike fizičke potražnje mogu dovesti do nakupljanja mliječne kiseline, uzrokujući bol i pogoršanje profinjenih sposobnosti kretanja. U stvari, najuspješniji profesionalni plesači s teškim rasporedima proba, klasa i izvedbi imaju rutinu koja pomaže u oslobađanju mišićne bolnosti i napetosti. Uobičajena strategija je razvlačenje mišića teniskom lopticom. Postoje i izumi s drškom sa svake strane i malim rotirajućim diskovima koji mogu duboko ući u fasciju i mišiće.
Neki plesači također odlaze bodyworkerima ili se masiraju. Određene prakse kretanja same po sebi mogu biti obnavljanje, poput 'usporenog protoka' i obnavljajuće joge. Aleksandrova tehnika i Feldenkraisova metoda također spadaju u ovu skupinu. Iako se u tim postupcima najvjerojatnije neće graditi mišići i sagorijevati masnoće, osim obnavljanja, oni mogu pružiti neprocjenjive uvide o pokretu i nečijem tijelu. Za plesače, posebno kada ulaze u ključna vremena poput Orašar sezona, takvi uvidi mogu uistinu promijeniti igru.
Izgradite svoju aktivnu zimsku garderobu.
Plesači znaju da odijevanje u dvostrukim uvjetima aktivne i hladne temperature može biti teško, čak i iritantno. Stavite jedan sloj, previše vam je toplo. Skini to, hladno ti je. Tu je i aspekt da će vam najudobniji u smislu temperature pomoći da plešete najbolje što ste manje rastreseni, a mišići mogu raditi zajedno s većom fluidnošću i gracioznošću. Plesači također moraju biti oprezni pri prelasku s vrlo tople temperature na puno hladniju, što može uistinu šokirati tijelo. Ipak, nakon što satima plešete, prolijevanje znojem, nanošenje teških zimskih slojeva može biti gotovo posljednji stvar koju želite učiniti. Rješenje za gotovo sve ove zagonetke? Više slojeva prozračnih tkanina ,kao što su pamuk, rajon i lan.
Sredinom do kasne jeseni opskrbite se osnovama ovih vrsta tkanina - šešira, rukavica, tajica, čarapa, majica, košulja s dugim rukavima, kardigana i kapuljača. Primark, Target i slične trgovine nude takve spajalice za odjeću po relativno niskim cijenama. Pripazite na dobar, čvrst ogrtač koji se može prati u perilici, odbija vodu i relativno je lagan. Koji mogu uštedjeti ste u zauzetim, hladnim mjesecima trčanja i izlaska iz hladnoće (i moguće snijega, susnježice i slično) na probama, kostimima, promotivnim događanjima, zajedno sa svim ostalim aktivnostima u blagdansko vrijeme.
elizabeth elam age
Vaš omiljeni prodavač plesne odjeće može vam pružiti osnovne potrepštine u studiju poput baletnih džempera i grijača za noge, ponekad uz sezonsku prodaju. Uz malo pametne pripreme, održat ćete svoje tijelo na zdravoj i ugodnoj temperaturi - spremni da još jednom zakucate tu varijaciju, umjesto da drhtite i poželite da imate još jedan sloj, ili se preznojavate i želite da ga možete skinuti!
Uz obroke i grickalice mislite na malo, uravnoteženo, često i prenosivo.
Dani blagdana mogu trajati ovako: rano za školu i / ili posao, brzo napuštajući kuću kako biste tamo stigli na vrijeme. Zatim žureći na Orašar proba, sa taman toliko vremena da stignemo tamo. Možda ima vremena za posao ili usput pokupiti blagdanski poklon. Puna noć proba, da biste se kući vratili s dovoljno energije da se istuširate i pripremite za sljedeći dan. Srušivši se u krevet, da sve ponovim sljedeći dan. Iako neki profesionalni plesači nisu u školi ili ne rade prvi dio dana, raspored može biti jednako - ako ne i strožiji.
Nema baš puno vremena za zdravo kuhanje, pripremu obroka i pažljivu prehranu. Ova dinamika vrijedi za mnoge ljude u općoj populaciji, no plesačima je posebno potrebna stalna opskrba uravnoteženim gorivom kako bi bili na vrhu svoje igre. Dodatni je izazov taj što se punjenje puno odjednom (iskušenje kad ste zauzeti, da jednostavno ne biste morali razmišljati o spakiranju ili mogućnosti kasnijeg jesti) jest to što ste stalno aktivni i krećete puni želudac može dovesti do grčeva u trbuhu i drugih probavnih problema. Što plesačica treba raditi?
Vrlo korisno rješenje: mali, česti, uravnoteženi i prijenosni obroci. Provjerite imate li pristup hlađenju tijekom dana. Ako nije, opcija je zamrznuti nekoliko Tupperware spremnika i pustiti ih da se prirodno odmrznu na sobnoj temperaturi. Imat ćete nekoliko malih ručaka za uživanje. Ili se odlučite za nešto za što nije potrebno hlađenje (svaka od sljedećih oko 400 kalorija, prikladna za vegane i prilagodljiva bez glutena): sendvič s maslacem od badema na kruhu od cjelovitog pšenice, pregršt štapića mrkve, grožđa i orašastih plodova šaka cherry rajčica i krekera od cjelovite pšenice i proteinska pločica (provjerite naljepnice za stvarne proteine kao i sadržaj šećera - grami i postotak dnevnih vrijednosti).
Svim ovim mini-obrocima treba najviše nekoliko minuta. Također su daleko jeftiniji od kupnje pojedinačnih obroka (a istina je da može biti teško znati kada usred užurbanih dana možete dobiti hranu za pripremu i koje će mogućnosti biti na mjestima do kojih želite može dobiti!). Neke tvrtke poput Starbucksa prodaju pakirane mini obroke, no oni su znatno skuplji od onoga što biste sami mogli pakirati.
kiya winston
Za manje od 10 minuta možete sastaviti hranu za svoj dan koja je prikladna, zadovoljavajuća, hranjiva i relativno jeftina. Da, tijekom Orašar sezona, može se činiti teškim ostati na gorivo na zdrave načine koji ne probijaju račun, ali s prijenosnim mini-obrocima to je moguće! Vaše tijelo i vaš ples će vam biti zahvalni!
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
