Svi znamo da bismo trebali piti više vode, ali zar ne? Kao plesači, mi smo sportaši i važno je održavati svoje tijelo u najboljem mogućem stanju. Jedan od glavnih čimbenika zdravlja tijela je potrošnja vode. Ne možemo očekivati da imamo snagu i energiju koja nam je potrebna, a kamoli da se osjećamo i izgledamo najbolje, ako ne pijemo dovoljno vode.
Voda čini velik postotak naših tijela. Jeste li znali da je 84% naše krvi voda, 75% naših mišića je voda, naš mozak se sastoji od 74% vode, a čak je i naša kost 22% vode ?! Sad shvaćate li zašto trebate piti više vode?
Prevencija ozdravljenja i ozdravljenje
Jeste li znali da voda može pomoći u prevenciji i zacjeljivanju ozljeda? Plesači mučeni ozljedama otkrili su da samo povećavanjem potrošnje vode mogu smanjiti ozljede i brže zacijeliti, jer voda pomaže u cirkulaciji krvi, ispirući toksine sa ozlijeđenog područja. Voda može ubrzati zacjeljivanje, smanjiti upalu od pretjerane upotrebe ili ozljeda i jednostavno osvježiti naše dobro korištene mišiće.
Probava i detoksikacija
Voda je potrebna da bi naša tijela probavila i apsorbirala vitamine i hranjive sastojke. Također detoksificira jetru i bubrege i odnosi otpad iz tijela. Voda je također ključni faktor u probavi. Vlakna sama po sebi ne mogu pomoći pravilnoj probavnoj funkciji. U stvari, bez vodenih vlakana vlakna mogu uzrokovati zatvor i nadutost.
Održavajte zdravu težinu
Voda ne samo da pomaže u detoksikaciji i čišćenju tijela, već značajno pomaže u mršavljenju i upravljanju kilogramima, kao i u blistavoj i zdravoj koži. Ne samo da želimo dobro plesati, već kao izvođači svi znamo da je važno imati zdravu kilažu i izgledati sjajno na pozornici. Voda je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, pa razvijanje dobre navike pijenja vode može biti dugoročna pomoć u postizanju i održavanju zdrave težine (ne izgladnjivati se, već biti zdrav!)
hladni ljiljan
Povećana energija i koncentracija
Ako ste dehidrirani, krv vam je doslovno gušća, a tijelo mora puno više raditi kako bi prouzročilo cirkulaciju. Kao rezultat, mozak postaje manje aktivan, teško se koncentrira i vaše se tijelo osjeća umorno. Ako se osjećate umorno nakon sata plesa, to je naravno normalno, ali brzo ‘pokupite me’ može doći iz brzog pića vode. Obavezno pijte između satova kako ne biste samo zadržali žeđ, već održavali tijelo i um budnim i aktivnim. Odgovarajuća potrošnja vode može poboljšati vašu energiju, povećati tjelesne performanse, povećati mentalnu budnost i koncentraciju, ukloniti toksine i otpad, održati kožu zdravom i smanjiti glavobolju i vrtoglavicu.
Pa koliko vode trebamo piti?
2 litre, odnosno 8 čaša dnevno.
Mnogi od nas znaju pravilo 8 čaša dnevno, ali pridržavamo li ga se?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete 2 litre vode dnevno:
Savjeti za povećanje potrošnje vode:
- Obavezno svaki dan nosite bocu s vodom. Kupite pakiranje flaširane vode i držite ih u automobilu ili negdje gdje je uvijek dostupno. Svakako ponesite barem jednu sa sobom na posao ili u školu, a za satove plesa uvijek imajte bocu s vodom. Ako se radi o bočici od 600 ml ili 500 ml, pokušajte dovršiti najmanje dvije boce do završetka posla ili škole. Tada ćete popiti najmanje 1 do 1,2 litre tijekom dana. To vam pomaže da zabilježite koliko vode pijete. Zatim probajte popiti barem još jednu bocu noću, ili po mogućnosti 2.
- Uvijek držite bocu s vodom u torbi za ples, tako da je uvijek imate kad vam je stvarno potrebna - kada vježbate.
- Prirodno ste žedni / dehidrirani ujutro kad se prvi put probudite. Neka vam postane navika piti barem jednu čašu vode ujutro s doručkom kako biste pomogli tijelu da izbaci toksine koje je prerađivalo preko noći. Iskoristite ovu žeđ da započnete s potrošnjom vode tijekom dana.
- Nemojte čekati dok ne ožednite za pićem. Već ste dehidrirali ako osjećate žeđ.
- Postavite timer da se podsjetite da pijete.
- Smanjiti konzumaciju diuretika. Ispijanje kave i koka-kole potiče tijelo da izgubi vodu jer su diuretici. Ožednimo, ali gasimo li žeđ ispravnom tekućinom? Obična voda najbolje je osvježenje. Sportska pića poput Gatorade i Powerade mogu biti korisna za obnavljanje tijela solima i mineralima nakon intenzivnog treninga ili plesnih sati, ali pripazite na aromatizirane i vitaminske vode koje mogu izgledati zdravija opcija od obične vode, ali zapravo su pune ne -potrebni šećeri i kalorije. Nadoknadite pijenje diuretika kao što su kava, čaj i vino tako što ćete popiti nekoliko dodatnih čaša vode kako biste nadoknadili vodu koju ti diuretički napitci propiču iz vašeg tijela.
- Držite bocu vode ili čašu vode pored svog kreveta i ne zaboravite popiti nekoliko gutljaja prije nego što odete spavati ili ako se probudite usred noći. Možda ćete se probuditi noću i otići u kupaonicu ako u jednom udarcu znatno povećate piće, ali imajte na umu da je to prirodno i dobro za vaše tijelo. Bit ćete zdraviji za to!
- Učitelji plesa, potičite svoje učenike da piju vodu. Držite rashlađenu vodu u hladnjaku i šalicama studija kako biste omogućili učenicima koji su zaboravili boce s pićem da piju između predavanja. Dopustite učenicima da u razred ponesu boce s vodom i postave ih sa strane. Ne želite da učenici svake dvije minute trče do svojih boca s pićem, već navedite određeno vrijeme pijenja tijekom cijelog sata.
Reference:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
preporučeno za tebe
