Jeste li razmišljali o jogi, ali ne znate odakle početi? To je drevna znanost o wellnessu, rođena i uvelike razvijena u Indiji. Međutim, u posljednjih nekoliko desetljeća joga je zahvatila zapadnjačku kulturu poput požara. Plesači su veliki dio ovog trenda, jer su tražili blagodati joge, kao što su fleksibilnost, snaga, mišićna integracija i povećana pažnja (za ključne vještine izvođenja fokusa, koncentracije i još mnogo toga). Možda znate ili ne znate da postoje mnogi oblici joge, od Bikrama ('vruća' joga) do Restorativne joge. S toliko mogućnosti, kako znati što je dobro za vas?
Prvo razmotrite svoje ciljeve i potrebe. Želite li povećati fleksibilnost, aerobni kapacitet ili omogućiti svojim mišićima neko ozdravljenje i odmor od zahtjeva vašeg strogog plesnog rasporeda? Zatim, tu je jednostavno stvar osobnih preferencija, to je samo ljudska priroda koja ako nađete nešto u čemu uživate i što jednostavno osjećate pravo za vas je veća vjerojatnost da ćete i dalje biti dosljedno tome predani. Evo opisa različitih oblika joge koji će vam dati ideju koji oblik može najbolje odgovarati vašim ciljevima i preferencijama. Ovo nije iscrpan popis, već popis najčešćih oblika.
Hatha joga
ricky rubio neto vrijednost
Ovaj oblik ne uključuje slijedeće držanja tijela, ali Hatha češće se fokusira na održavanje klasičnih joga položaja. Ako želite razviti stvari poput mišićne integracije, zdrave ravnoteže snage i fleksibilnosti, svijesti o dahu i pažljivosti, ovaj vam oblik može pomoći da vas tamo odvedete. Ako uživate u ravnoteži mirnoće i pokreta, lakoće i izazova, uživat ćete u vježbanju ovog stila. Možda pokušavate razviti veću udobnost mirnoćom, ne uvijek imajući za kretanje - ovaj obrazac može vam ponuditi razumno ugodan izazov prema tom cilju.
Vinyasa oblici: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' i drugi
refleksija plesni studio
Vinyasa, ili „tekući“, joga stilovi su vjerojatno najpopularniji oblik u zapadnoj kulturi - prilagođeni našim kulturnim željama za kretanjem, ispunjavanjem sljedećeg izazova i postizanjem sve većih postignuća. Ovi se oblici, očito dovoljno, također osjećaju vrlo ugodno za plesače zbog te kontinuirane kvalitete pokreta. S druge strane, vježbanje ovih oblika može izazvati plesače da dalje razvijaju korisne vještine kao što je prirodnije usklađivanje daha s pokretima, te pažljiva kontrola različitih dijelova tijela i njihovih radnji čak i pri brzom kretanju. Ako odlučite vježbati ove oblike, vjerojatno ćete naučiti nove načine razumijevanja tijela i kako se ono kreće. Ono što ste mislili da uvijek znate o tim stvarima može uistinu biti osporeno! Što god naučili ili iskusili, možete postati integriraniji i zdraviji pokretač ako ostanete otvoreni za sve te nove informacije.
Bikram / “Vruća” joga
Ovaj je oblik sličan drugom Vinyasa oblika, ali jedinstven je po tome što se odvija u sobi zagrijanoj na preko 90 stupnjeva. Pripremite se za znojenje! Stoga pazite da ostanete hidratizirani - unosite puno tekućine prije, tijekom (dok je dostupno) i nakon vježbanja. Obrazloženje dodatnog zagrijavanja jest to što pomaže izbacivanju toksina iz tijela rezultirajućom količinom znojenja, kao i omogućava veću fleksibilnost (da, usudio bih se reći da je većina - ako ne i svi - plesači otkrili da se osjećaju divno opušteno i 'bendy' u najtoplijim ljetnim mjesecima!). Sljedeća uobičajena kvaliteta Bikram joge je ta da je to postavljeni slijed od 26 položaja. To bi se moglo svidjeti nekim plesačima, dok bi drugima bilo draže da im mozak i tijelo izazivaju intrigantnim novim sekvencama svake klase. (Napomena: Neki od prethodno spomenutih Vinyasa oblici, kao što su Ashtanga , vježbaju se u postavljenom slijedu, dok su u drugim nastavnici slobodni prilagoditi nove sekvence za svaku različitu klasu.)
Yin / Restorative / nježne forme joge
U tim oblicima nećete baš dobiti 'trening', ali najvjerojatnije ćete steći fizičko opuštanje, svijest o dahu i veću somatsku (tjelesnu, tjelesnu) integraciju. Možda plešete 20 ili više sati tjedno, kao i unakrsni trening, i zapravo vam nije potrebna dodatna vježba, ali vaši mišići zasigurno bi mogli koristiti nježno istezanje i oslobađanje tkiva. Te stvari mogu pomoći u razgradnji mliječne kiseline, tkiva ožiljaka, a ponekad čak i emocionalne prtljage koju pohranjujemo u tkivima. (To bi moglo zvučati čudno, ali jeste li ikada čuli frazu 'problemi u tkivima'?) In Yin joga, uobičajeni položaji joge drže se dvije do pet minuta (dobro ste pročitali - ali ne brinite, potpuno je siguran i podnošljiv), često podržani rekvizitima. To uključuje podupirače (poput velikog, malo čvršćeg jastuka), blokove i trake. Alati poput jastuka za oči i mirisnih ulja pomažu povećati reakciju opuštanja. Iyengar joga se često poziva na rekvizite, a podučava se na sličan spor i metodičan način, ali ponekad može biti jednako energična kao Vinyasa stilova. Ako vam se čini da se vaš ples uvijek pokreće i tijelo 'radi', ovi mirniji oblici možda će vam ponuditi odmor i prostor za proširenu svijest koja vam je potrebna.
Što god odabrali, predlažem da isprobate razne obrasce prije nego što odlučite što vam odgovara. Srećom, mnogi joga studiji sada nude jedan ili dva 'probna' tjedna besplatne nastave za nove studente. U tim slučajevima možete isprobati bilo koju nastavu na njihovom rasporedu. Većina joga studija nudi više stilova.
Također možete pretraživati bilo koji od gore spomenutih stilova ili druge za koje ste možda već čuli. Najvjerojatnije ćete pronaći mnogo informativnih pisanih opisa i videozapisa različitih stilova. Uz to, svaki joga studio ima web stranicu s detaljnim opisima njihovih stilova predavanja i ukupnim perspektivama vježbanja joge. To vam može pomoći da pretražite studije u vašem lokalnom području i pronađete onaj koji nudi tečajeve koji će vam biti od koristi vas - u vašem plesu i u svemu ostalom što radite.
koliko godina ima Teller
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
preporučeno za tebe
