Fakultet je težak. Ples je težak. Održavanje zdrave težine ne mora biti teško s pravim odabirom. Iz prve ruke znam o izazovima upravljanja težinom na fakultetu. Istina je da zdrav način života treba vremena, energije, promišljenog izbora i planiranja. Znam da se vrijeme osjeća zgužvano, znam da je lako zgrabiti nekoliko brzih kriški pizze, znam da je lako popiti previše, znam da je lako frustrirati se ili želite prestati kad vas rutinski bombardiraju slikama ili objavama o naizgled savršen život svih ostalih, ali mi smo plesači. Nismo izabrali lagan put. Da ste željeli lakši glavni predmet, umjesto plesa odabrali biste astrofiziku. Dakle, plesači, razgovarajmo o tome što će biti potrebno za održavanje vašeg instrumenta.
Pazite na dijelove
Jelo vani ili u blagovaonici često može značiti pretjerane porcije. Ostavite malo na tanjuru pri svakom obroku. Pojedite dvije trećine hrane i pričekajte 15-20 minuta da se prijavite sa znakovima gladi u tijelu. Vašem mozgu treba toliko vremena da dobije poruku da je želudac pun. Biti plesač znači slušati i počastiti svoje tijelo. Ako je vaše tijelo puno, u redu je baciti taj dodatni dio.
plesno fotografiranje
Blagovaonica u kampusu
Restorani u kampusu mijenjaju se nabolje u većini škola, ali svejedno se uvijek svodi na osobnu odgovornost za zdrav izbor i stvorite okruženje oko sebe i mjesta u kojem živite koje zdrav izbor čine lakim izborom.
- Napunite 2/3 tanjura na salati sa zelenilom, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, i prvo to pojedite.
- Jedite s prijateljem koji također pokušava donositi zdrave odluke (ne s onim prijateljem koji je na najnovijoj pomodnoj dijeti).
- Pogledajte imaju li mogućnost juhe.
- Odaberite vegetarijansku opciju.
- Izbjegavajte crveno meso, slaninu i hrenovke (da, i na zabavama na vratima vrata).
- Ako morate brzu hranu, odaberite vegetarijansku opciju jer se jeftino meso uzgaja antibioticima i hormonima koji su povezani s debljanjem kod ljudi. Veggie burrito dječje veličine bolji je izbor od hamburgera.
- Izbjegavajte umake od vrhnja, teške preljeve, preljeve od sira, kiselo vrhnje i prženu hranu. (Znali ste da nije, zar ne?)
- Pijte vodu uz obroke.
- Uz svaki obrok zgrabite komad voća.
- Držite viseću košaru s voćem u svojoj spavaonici.
- Držite zdrave, ali brze obroke u mikrovalnoj pećnici u svom domu poput marke McDougall’s Right Foods. Ili jednostavno napravite sendvič s maslacem od kikirikija i želeom.
- Imajte pri ruci pametne grickalice za kasno noćno učenje poput laganih kokica, grožđa, suhog voća, krekera od cjelovitih žitarica, barova, rižinih kolača i humusa.
- Ne držite slatkiše u svojoj sobi. Povremene poslastice su u redu, ali otežajte im pristup. Na primjer, prošećite po kiddy šalicu sladoleda.
Stres jesti i zauzeti životni stil
Nije tajna da stres, anksioznost i depresija razaraju čak i najsvetiju zdravu izjelicu. Micky Sharma, direktor Savjetodavnih i savjetodavnih službi na Državnom sveučilištu Ohio, navodi da „studenti ove generacije rade i odrastaju u vrlo brzom društvu“ (1). Ovo ubrzano društvo polaže veću vrijednost na to da se brzo zgrabi, a ne da se pojede nešto zdravo. Budući da brzi izbor nije uvijek pravi izbor, pogledajte svoj raspored i odvojite vrijeme za jelo. Napajate svoj instrument - nije li to vrijedno dodatnih 10-15 minuta? Razmislite o ulaganju u mini miješalicu za brze zelene napitke ili u mini električni lonac za kuhanje posuđa te skuhajte ½ šalice graha, juhe od povrća i smrznutog povrća dok ste na nastavi. Vratite se gotovom (i jeftinom) obroku.
Svjetska zdravstvena organizacija vegetarijanska prehrana
Budite aktivni ... na bilo koji način
Plesači na profesionalnoj razini znaju važnost unakrsnog treninga. Dođite do školskog Atletskog centra za plivanje, dizanje utega ili eliptiku. Nema vremena? Krenite stepenicama, prijeđite dugački put do predavanja i napravite 15 trbušnjaka svaki put kad napustite sobu u studentskom domu. Radite ponavljanja s tim teškim udžbenicima.
Pokušajte nešto novo
Fakultet je sjajno vrijeme za otvaranje nove i različite hrane i načina prehrane. Svaki tjedan izazivajte sebe da isprobate nešto novo, eksperimentirate s novim okusima i budite otvoreni prema hrani i tradiciji drugih kultura. Vaši se ukusi i sklonosti mijenjaju i razvijaju s vremenom. Ako ste navikli na dosadno staro meso i krumpir, zapravo možete trenirati svoje tijelo da uživa u tamnom zelenilu i novim živopisnim okusima.
Za stvarne trajne promjene potreban je promišljen rad, ali vrijedi.
Emily C. Harrison MS, RD, LD, Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. www.dancernutrition.com
lastici
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na
www.dancernutrition.com
Izvori:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
preporučeno za tebe
