Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centar za plesnu prehranu.
www.dancernutrition.com .
steven fleischmann neto vrijednost
Biti nervozan prirodan je dio svakodnevnog života plesača. Možda postoji velika audicija, niz emisija ili čak novi koreograf u studiju. Postoje zdravi načini suočavanja s živcima, a odabir hrane može igrati važnu ulogu.
Prije bilo koje velike predstave, želite se osjećati maksimalno pripremljeno. Svakako da može doći do promjena u zadnji trenutak, ali ne bi trebalo biti promjena u vašoj prehrani u zadnji trenutak na veliki dan. Priprema hrane i grickalica prije vremena pomoći će vam da se osjećate samopouzdano i snažno. Predugo ako ne jedete, dolazi do osjećaja treme, drhtavice, umora i mrzovolje. Jedite svaka tri sata, pazeći da pri ruci imate zdrave, lako probavljive grickalice na bazi ugljikohidrata.
Dan emisije morate započeti s punim spremnikom . U prehrambenom smislu to znači uskladišteni glikogen. Glikogen se pohranjuje u mišićima i jetri i oblik je energije koji mišići mogu brzo mobilizirati. Kada prijeđete iz stajanja u krilima u punom plesu u kratkom vremenu, sagorijevanje mišićnog glikogena održat će vas snažnima do kraja.
Pobrinite se da su vaše zalihe glikogena spremne za nastup na dan tako što ćete jesti mješavinu ugljikohidrata i proteina u roku od jednog sata nakon vježbanja dan ranije. Večer prije pojedite ugljikohidrate za večeru, poput tjestenine s niskim udjelom masti, sendviča ili buritoa od graha i riže.
Na dan emisije u torbi ponesite lako probavljive grickalice . Jedite sat vremena prije plesa kako biste imali vremena za probavu. Usredotočite se na složene ugljikohidrate sa samo malo proteina i masti. Voće, povrće i cjelovite žitarice dat će vam trajnu energiju, ali neće sjediti na trbuhu i osjećati se napuhnuto ili teško. Uštedite umjereni proteinski obrok / međuobrok za nakon plesa. Proteini i masti se duže probavljaju, a ako ste nervozni, to može dovesti do želučanog poremećaja.
Izbjegavajte previše rafiniranog šećera . Neki su ljudi previše osjetljivi na šećer i mogu postati nervozni i pretjerano energični, ali za neke to može rezultirati osjećajem umora ili umora. Grickalice s visokim šećerom, posebno s rafiniranim žitaricama, smatraju se visokim u glikemijskom indeksu. To znači da se brzo probave i apsorbiraju te daju brzi nalet energije koji traje ograničeno vrijeme. To bi moglo biti u redu ako se jede nekoliko minuta prije nego što nakratko izađete na scenu ili ako ste na posljednjem prekidu duge predstave i trebate nešto brzo upijanje. Međutim, nešto slatko nije dobra strategija za prolazak kroz dužu emisiju ili audiciju. Bolji izbor bili bi krekeri od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, pločica od zobi ili granola s niskim udjelom šećera ili kifla od cjelovitih žitarica s grožđicama, lanenim sjemenkama i orasima. Sjemenke lana i orasi sadrže omega-3, za koje se pokazalo da pozitivno utječu na rad mozga, raspoloženje i pažnju.
Hidratizirajte vodom, ali ograničite kofein. Dehidracija će negativno utjecati na performanse, posebno pod vrućim svjetlima. Prva dva znaka dehidracije su umor i loša ravnoteža. Bit ćete smireniji i samopouzdaniji ako hidratizirate vodom, a ne bilo čime što sadrži umjetna zaslađivače, aditive ili boje. Dobra hidratacija započinje mnogo prije dana nastupa. Planirajte popiti 2500ml-2800ml (10-12 šalica) svaki od 3-4 dana prije i na dan predstave. Jedan protokol je pijenje 150-300 ml (5-10 oz) svakih 20-30 minuta. Kad ste nervozni, nemojte istovremeno puniti velike količine vode, već pijte u redovitim intervalima.
Poznato je da kofein pomaže u budnosti i može pozitivno utjecati na performanse. Jedna mala kava može biti u redu, ali količina energetskog napitka može se povratiti ako vas nervira i postane još nervoznija. Izbjegavajte alkohol jer je poznato da danima nakon pića negativno utječe na sportske performanse.
Plesači daju sve od sebe kad su mirni, samopouzdani i dobro podgrijani. Nekoliko savjeta može vam pomoći:
1. Jedite zdravu večeru sa složenim ugljikohidratima večer prije.
2. Planirajte unaprijed i sa sobom ponesite obroke i grickalice na bazi ugljikohidrata i jedite svaka tri sata.
3. Izbjegavajte rafinirani šećer, umjetna sladila, boje i aditive.
4. Ostanite hidratizirani i ograničite kofein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrirana dijetetičarka i prvostupnica i magistrica nutricionizma na Državnom sveučilištu Georgia. Njezin magistarski rad bio je na baletnim plesačima i prehrani elitne razine, a ona ima iskustva u pružanju prehrambenih usluga za upravljanje težinom, sportsku prehranu, poremećenu prehranu, prevenciju bolesti i alergije na hranu. Emily je jedanaest godina bila profesionalna plesačica u baletu Atlanta i nekoliko drugih tvrtki. Odgajateljica je plesa i majka dvoje male djece. Sada vodi Centar za plesnu prehranu i zdrave stilove života. Do nje se može doći na www.dancernutrition.com
Fotografija (gore): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
preporučeno za tebe
