Naša stopala - na kojima uravnotežujemo, okrećemo se i ispružujemo. Oni nas nose i kroz život kad ne plešemo. Ljudsko stopalo je zapanjujuće funkcionalan, prilagodljiv mehanizam. To je plod tisućljeća evolucije. Ipak, neki stresovi suvremenog života - nedovoljno podržavajuća obuća, dugi dani na nogama i, da, rigorozni ples bez odgovarajućeg odmora - izvan su mogućnosti stopala da funkcionira i prilagodi se.
To nam daje do znanja kroz bol. Čest slučaj ovog događaja je sa strlantarni fasciitis. 'Plantar' je srednji luk stopala, vezivno tkivo 'fascije', a 'itis' se odnosi na upalu. Zajedno, to znači upalu u tkivu luka stopala. Ostali simptomi koji se pokazuju s tim stanjem, a koji su također karakteristični za upalni odgovor tijela, uključuju crvenilo i toplinu na dodir.
Najproblematičnija je bol, posebno za plesače koji moraju toliko tražiti od svojih nogu. To je najčešće na lukovima, ali i druga područja u stopalima mogu postati osjetljiva na dodir. Mišići u tom području mogu postati napeti i napregnuti raspodjelom rada i težine („opterećenja“) kada su lukovi srednjeg dijela stopala ugroženi.
bok koreografu
Plantarni fasciitis(PF) također može pridonijeti bolovima negdje drugdje, poput kukova ili koljena, objašnjava dr. Johann Howard,strhistični terapeut u Harknessovom centru za ozljede plesa u New Yorku. Procjenjuje da je oko 10-20posto njegovih pacijenata trenutno doživljava PF, a oko 40 posto ga je doživjelo u nekom trenutku u prošlosti.
Tih 20 posto često dolazi zbog još jedne 'primarne žalbe' ili medicinskog problema i procjene otkriva da imaju i PF, objašnjava. Nažalost, PF može biti nešto što nije dovoljno loše za pozivanje s probe, škole ili posla za liječnički pregled, ali dovoljno loše da ples - pa čak i jednostavno hodanje - bude bolno.
Bol često može biti jaka ujutro, ali se rasprši kasnije tijekom dana, nakon šetnje i drugih aktivnosti na nogama, kaže Howard. Aktivnosti kao što je velika količina skokova možemo povezati s trajnom boli i bolovima na kraju dana (u odnosu na jutarnje). Kad se sve to kaže, što možemo reći da uzrokuje stanje?
Howard to raščlanjuje na dva skupa čimbenika: vanjski i unutarnji. Ekstrinzični su oni iz vanjskog okoliša, poput temperature, podova i obuće. Prva dva mogu biti posebno zastupljena u suvremenim plesačima, kažeHowarda, koji prečesto mora plesati na neoblikovanim podovima (ili drugim površinama u radovima temeljenim na gradilištu) i prohladnim sobama.
Baletanke, posebno oneU napojnici , imaju tendenciju da imaju više problema s stopalima zbog obuće. 'Plesačica i cipele moraju se slagati kao tim', objašnjavaHowarde. 'Tako je važno opremiti se, i to često, ponovo za cipele.' To je zato što se stopalo vremenom mijenja zbog prilagodbe bićaU napojnici. Ostali vanjski čimbenici uključuju relativni stres bez odmora (pretreniranost) i kratki sloj (nedovoljno savijanje koljena).
Unutarnji čimbenici uključuju kratku Ahilovu tetivu i zatezanje ostalih mišića stopala / potkoljenice (kao što je Flexor Hallucis Longus koji pomiče nožni palac). Prekomjerna pronacija (uvlačenje prema sumovima) ili supinacija (namotavanje na vanjske rubove stopala) također mogu doprinijeti PF-u, kao i kratka pločica. Kao i nožni lukovi na višem ili donjem kraju. Pretjerana rotacija tibije ili odaziv također mogu doprinijeti stanju.
jon ole olstad
S obzirom na ove poznate uzroke, postoje li načini na koje možemo spriječiti da se stanje dogodi? Mi plesači limenka poduzeti određene korake. Možemo osigurati da je naša obuća čvrsta i potporna, tako da nam se noge, kad ne plešemo, odmore. Cipele dizajnirane s višim lukovima u slučajevima visokih lukova i odgovarajuće nosač luka u slučajevima donjih lukova, također može biti koristan u prevenciji ovog stanja.
Aspekti koji se odnose na plesnu tehniku uključuju osiguravanje da naši dijelovi budu što puniji i dublji, posebno u slijetanju iz skokova - također naravno, glatko spuštajući se na petu. Kao što je spomenuto, postavljanje i preuređivanje u tenisice važno je za održavanje stopala bez bolova. Veliki faktor, kojiHoward naglašava, to je odmor. Premorena stopala s bolom će vas obavijestiti da su premorena.
Što ako se prevencija nije dogodila, a vi imate PF? Sve ove radnje mogu olakšati stanje u budućnosti i nadamo se da će ga spriječiti u budućnosti. Mogli biste saznati da ste skloni tom stanju, a zatim biti proaktivniji s tim mjerama u budućnosti. Za ono što možete učiniti u ovom trenutku, opet je dovoljan odmor ključan za ozdravljenje.
Ako ste usred sezone nastupa, pokušajte biti pametni oko toga kako se možete povući i raditi malo manje. Na primjer, možete označiti kad god je to moguće, pokušajte izbjeći zagrijavanje više puta prije izvođenja (pametnim mjerenjima vremena) i pronaći mjesta u koreografiji kada možete pronaći suptilnost i lakoću umjesto izražavanja i napora. 'Izazov je pokušati izmijeniti pokrete u pripremi za predstavu kada pokušavate dopustiti da ozljeda zaraste, ali to je neophodno za zacjeljivanje',Howard potvrđuje.
chandra kuykendall
Zanimljivo je da neke stvari koje su dobre za zdravlje općenito mogu olakšati stanje (kao i pridonijeti prevenciji), poput hidratacije i jake srži. Temeljito i adekvatno istezanje nakon plesa, što je važno iz mnogih razloga, također može pomoći osigurati da nijedno područje u stopalima ili nogama ne dovodi do PF-a zbog nepropusnosti. Lopte poput Foot Rubza (s malim točkama) pomažu u radu u lukovima i dovode u protok krvi, kažeHowarde.
Fizički terapeuti također koriste posebnu tehniku masaže nazvanu Graston kako bi pomogli donijeti puno krvi u zahvaćeno područje i razbiti ožiljno tkivo. To ubrzava proces ozdravljenja. Graston je nadahnut tehnikom kineske medicine poznatom kaogvaša, koji koristi razne alate za sličan rad na područjima kojima je potreban veći protok krvi kako bi zacijelio.
Howard smatra snimanje PF-stopala korisnim i nikako štetnim (kada se pravilno izvede). Može stabilizirati područje i smanjiti bol, što ga čini upravljivijim. Zaleđivanje, vrućina i analgetici također mogu pomoći da simptomi postanu lakše upravljani - uključujući bol i osjetljivost na drugim dijelovima stopala koji su posljedica PF (poput peta). Jedini je problem što se ne bavi osnovnim uzrokom problema.
Provjerite svoju tehniku i aspekte načina života. Pronađete li ili supinirate? Uzimate li lijepu duboku pločicu, pogotovo pri slijetanju iz skokova? Podržava li vaša obuća u potpunosti stopala, nožne prste do lukova do peta? Najviše od svega, kaže Howard, pripazite da svom tijelu date odgovarajuće odmor.Zaista ne postoji zamjena za davanje tijelu vremena koje mu je potrebno za obnavljanje.
Čak i ako nikada niste patili od PF-a, pohađanje ovih stvari može povećati vjerojatnost da to nikada nećete morati. Ako imate prošlost, to će povećati vjerojatnost da više nećete morati. Ako to doživljavate sada, možete se pozabaviti simptomima, a istovremeno utvrditi i uzroke stanja. Ne morate plesati u bolovima, sa scenskim osmijehom, dok se unutra lecite. Naše noge čine puno za nas. Pobrinimo se da to mogu nastaviti tako što će se dobro brinuti o njima.
Napisala Kathryn Boland iz Ples informira.
